4 moduri de a depăși hormonii foamei

Conţinut

• Hormonul foamei: leptina
• Hormonul foamei: Grelina
• Hormonul foamei: cortizol
• Hormonul foamei: Estrogen
• Recenzie pentru

După-amiezile lente, poftele automatei și stomacul mârâit (chiar dacă tocmai ai luat prânzul) se pot împacheta pe kilograme și pot eroda puterea de voință. Dar abordarea acestor obstacole în alimentația sănătoasă poate fi mai mult decât simpla autocontrol: ce și când mănânci sunt determinate și de hormoni, care sunt, la rândul lor, influențați atât de biologia ta, cât și de comportamentele tale. Iată cum să folosești patru dintre cei mai mari jucători în jocurile tale interne ale foamei.

Hormonul foamei: leptina

Thinkstock

Denumită după cuvântul grecesc leptos, care înseamnă „subțire”, leptina este produsă de celulele adipoase și eliberată în sânge pe măsură ce mănânci. Când corpul funcționează corect, vă spune când să încetați să mâncați. Cu toate acestea, persoanele supraponderale pot produce exces de leptină și pot dezvolta rezistență la niveluri crescute cronic. Creierul lor ignoră semnalele de sațietate, lăsându-i foame chiar și după mese.

Fă-l să funcționeze pentru tine: Exercițiile fizice regulate - în special antrenamentele de intensitate moderată până la mare pe intervale - pot ajuta la menținerea nivelurilor de leptina să funcționeze corect, conform unui studiu de la Universitatea Teheran din Iran, la fel ca și somnul de șapte până la opt ore pe noapte. Pentru persoanele cu rezistență la leptină, cercetările arată că electroacupunctura (care folosește ace care poartă un curent electric mic) poate ajuta la scăderea nivelului și suprimarea poftei de mâncare.

Hormonul foamei: Grelina

Thinkstock

Omologul Leptinei, grelina, este cunoscut sub numele de hormonul apetitului; atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, ca și când nu ați mâncat de ceva timp, nivelurile de grelină sunt ridicate. După masă, nivelul de grelină scade și de obicei rămâne scăzut câteva ore în timp ce digerați alimentele.

Fă-l să funcționeze pentru tine: Aceleași obiceiuri care ajută la controlul leptinei - somnul și exercițiile zilnice - pot ține grelina sub control. Un studiu, publicat în jurnal Știința Clinică, a mai descoperit că dietele bogate în proteine ​​au suprimat grelina mai mult decât dietele bogate în grăsimi. Suplimentul de slăbit fără prescripție medicală Vysera-CLS (99 USD pentru o lună de aprovizionare) poate ajuta, de asemenea, la prevenirea revenirii temporare a nivelului de grelină - precum și la prevenirea creșterilor de zahăr din sânge - după mese, promovând senzația de sațietate. .

Hormonul foamei: cortizol

Thinkstock

Acest hormon al stresului este produs ca parte a răspunsului de luptă sau luptă al corpului în perioadele de traume fizice sau emoționale. Poate oferi un impuls temporar de energie și vigilență, dar poate declanșa și pofte bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. Atunci când nivelurile sunt continuu crescute, acesta determină, de asemenea, stocarea caloriilor în jurul mijlocului, contribuind la grăsimea periculoasă (și greu de pierdut) din burtă.

Fă-o să funcționeze pentru tine: Cel mai bun mod de a ține la distanță cortizolul? Liniștește-te. Cercetările arată că tehnicile de relaxare precum meditația, yoga și ascultarea muzicii liniștitoare reduc hormonii de stres. Sau, luați în considerare un efect rapid: într-un studiu realizat de la University College London, persoanele stresate care beau în mod regulat ceai negru aveau niveluri de cortizol cu ​​20% mai mici decât cele care sorbeau o băutură placebo; într-un altul din cercetătorii australieni, cei care au mestecat gumă au avut niveluri cu 12% mai mici decât cei care nu au făcut-o.

Hormonul foamei: Estrogen

Thinkstock

Hormonii sexuali fluctuează pe parcursul lunii, în funcție de ciclul dvs. și dacă utilizați controlul hormonal al nașterii. În general, estrogenul este cel mai scăzut în prima zi a perioadei. Urcă timp de două săptămâni, apoi face o scufundare în săptămânile trei și patru ale ciclului. Scăderea estrogenului face ca nivelul serotoninei să scadă și să crească cortizolul, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai agitați și mai foame decât de obicei, ceea ce poate duce la bingeing, în special la alimentele grase, sărate sau zaharoase.

Fă-l să funcționeze pentru tine: Răspândirea poftelor legate de sindromul premenstrual nu va ameliora simptomele, așadar ajutați-vă să vă echilibrați nivelul hormonilor și să vă satisfaceți pofta de mâncare - cu carbohidrați complecși precum paste din grâu integral, fasole și orez brun.

Recenzie pentru