4 sfaturi SoulCycle pentru a lua la Spin Class

Conţinut

• Recenzie pentru

Sigur, să stai pe bicicleta staționară și să parcurgi o urcare brutală de "deal" într-o clasă de ciclism în interior poate fi foarte provocator, dar noi cercetări arată că ar fi mai bine să ieși din șa - chiar dacă asta te încetinește puțin . Un studiu recent în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării am constatat că urcările în picioare și „alergările” oferă cel mai mare răspuns cardio în clasa de rotire (în comparație cu ședința) chiar și atunci când nu pedalezi la efortul tău maxim. (Consultați 8 beneficii ale antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată.) Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că păstrați o formă bună în timp ce stați în picioare - dacă vă răniți, nu veți putea călători așezat sau permanent! Luați aceste patru sfaturi de la Kaili Stevens, un instructor SoulCycle din New York City, pentru a vă înima data viitoare când vă urcați pe bicicletă.

Nu sări

Mulți piloți fac greșeala de a nu folosi suficientă rezistență și să sară în timp ce stau pe bicicletă. „Trebuie să utilizați butonul de rezistență pentru a afla cât de multă rezistență sau greutate vă face să simțiți că există suport sau„ ceva de călcat ”atunci când pedalați”, explică Stevens. Asta înseamnă că probabil veți avea nevoie de mai multă rezistență atunci când stați în picioare decât atunci când mergeți cu bicicleta „ușor” în timp ce stați. Deci, aruncă-l!

Conectați lanțul

„Gândește-te la conexiunea dintre mușchii și articulațiile tale de jos în sus – glezne, genunchi, coloana vertebrală, șolduri, umerii și gâtul – și nu uitați să vă mențineți „lanțul” aliniat”, spune Stevens. „Totul ar trebui să se miște în aceeași direcție pentru a reduce orice tensiune asupra articulațiilor și asigurați-vă că nu vă rotunjiți spatele.” (Antrenamentele tale provoacă durere? Cum să afli.)

Picioarele întâi

„Rămâneți în picioare în timp ce stați în picioare, dar evitați să vă îndreptați excesiv degetele de la picioare, ceea ce face ca călcâiele să devină mai sus decât planul pedalei”, spune Stevens. Odată ce l-ați lăsat jos, gândiți-vă să ridicați pedala în loc să călcați în jos. „Acest lucru vă va ameliora quad-urile și vă va consolida puterea în hamstrings, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai stabil”, spune Stevens.

Luați o pauză

Încă e OK să te așezi din când în când! De fapt, Stevens vă sfătuiește să faceți acest lucru de fiecare dată când vă simțiți dezechilibrat sau observați că forma dvs. alunecă. „Forma și echilibrul adecvat necesită multă practică, așa că, dacă te simți dezamăgit, așează-te, reseta-te și încearcă din nou”, spune ea.

Recenzie pentru