4 decizii de sănătate care contează cu adevărat

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că ați memorat deja mantra pentru a vă menține un corp sănătos și în formă: Mâncați mese bine echilibrate și rămâneți cu un regim de exerciții fizice obișnuit. Dar acestea nu sunt singurele mișcări inteligente pe care le puteți face pentru a vă asigura o viață lungă și plăcută. Pentru a vă ajuta să vă ghidăm, ne-am concentrat asupra celor mai importante patru alegeri pe care fiecare femeie trebuie să le facă cu înțelepciune, plus patru decizii mai mici care, de asemenea, pot avea un efect mare asupra sănătății dumneavoastră.

1. Alegerea unui medic

Ascultă cuvântul din gură. Reputația medicilor - bună sau proastă - este de obicei atinsă, așa că dacă o prietenă sau un coleg de muncă se bucură de ginecologul ei, consideră că este o recomandare valoroasă. După ce ați întrebat numele unui doctor bun, asigurați-vă că acesta face parte din planul dvs. de asigurări de sănătate. (Majoritatea planurilor ușurează căutarea după numele medicului pe site-urile lor Web, dar continuați întotdeauna cu un apel telefonic la cabinetul medicului pentru a vă asigura că el sau ea este încă un furnizor, deoarece medicii părăsesc și se reînscriu frecvent la planuri.)

Asigurați-vă că sunt certificate de bord. Certificarea de către consiliu asigură că un medic a finalizat pregătirea într-o zonă de specialitate și a trecut un examen care îi testează cunoștințele în domeniul său special. De asemenea, medicii autorizați la bord trebuie să fie recertificați la fiecare șase până la 10 ani, în funcție de specialitatea lor, pentru a se asigura că cunoștințele lor rămân actualizate. Pentru a afla dacă medicul dumneavoastră este certificat de consiliu, contactați Consiliul American de Specialități Medicale la (866) ASK-ABMS sau căutați pe abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Sună la cabinetul medicului. Acordați atenție modului în care vă tratează personalul de la birou; poate face lumină asupra stilului general de practică. Dacă sunteți în mod obișnuit pus în așteptare câteva minute la un moment dat când suni, de exemplu, s-ar putea să ai dificultăți să ajungi la medic atunci când ai o urgență. Când vorbești cu recepționerul, întreabă dacă pacienții așteaptă adesea; dacă da, întrebați despre timpul mediu de așteptare. Înainte de a pleca la programare, sunați la cabinetul medicului pentru a vă asigura că funcționează conform programului.

Faceți cunoștință față în față. Dacă este posibil, organizați o consultație gratuită cu orice medic nou. Relația dintre un pacient și un medic este extrem de personală, așa că acesta ar trebui să fie cineva cu care simți că poți vorbi și în care poți avea încredere. Și aveți încredere în instinctele voastre - dacă nu obțineți o atmosferă bună de la medic, continuați căutarea și găsiți altul.

Spune-i doctorului dacă e singura. Unele femei văd un ginecolog doar o dată sau de două ori pe an și nu un medic primar. Dar dacă nu vă dați seama în ginecologie, este posibil să nu primiți testele importante de screening, cum ar fi un test de sânge pentru colesterol și valori ale tensiunii arteriale, de care aveți nevoie.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Alegerea contracepției

Fă-ți tema. Majoritatea femeilor petrec mai mult timp planificând o vacanță de o săptămână decât alegând pe ce contracepție se vor baza. Vestea bună este că există mai multe alegeri ca niciodată, dar femeile au responsabilitatea de a se educa despre opțiunile lor. Investigați unele dintre noile contraceptive de pe piață, începând de pe site-ul Asociației Profesioniștilor din Sănătatea Reproducerii de pe arhp.org sau vizitați Planned Parenthood de pe planulparenthood.org.

Evaluează-ți nevoile. Pentru a restrânge alegerile, puneți-vă următoarele întrebări: Doriți un contraceptiv reversibil (de exemplu, o metodă de barieră precum diafragma sau o metodă hormonală, cum ar fi pilula sau Depo-Provera), astfel încât să puteți avea copii în viitorul sau unul permanent (cum ar fi Essure, în care un dispozitiv flexibil, spiralat, este introdus în fiecare trompă uterină pentru a preveni fertilizarea) dacă ați terminat de a avea copii sau nu doriți? Aveți nevoie și de protecție împotriva bolilor cu transmitere sexuală? (Răspunsul este da dacă nu sunteți într-o relație reciproc monogamă.) Dacă da, luați în considerare prezervativele. Diafragma și prezervativele sunt alegeri bune dacă doriți metode care pot fi aplicate chiar înainte de sex. (Pilula este cea mai sigură formă de contracepție, dar trebuie să fie în sânge cu mult înainte de a avea actul sexual.) Sunteți predispus la infecții ale tractului urinar (ITU)? Dacă da, diafragmele, care pot crește riscul UTI, s-ar putea să nu fie cele mai bune pentru dvs.

Folosește ceea ce alegi. Cel mai mare eșec contraceptiv este neutilizarea contracepției. Oricât de bună ar fi metoda, nu funcționează dacă este în sertar.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Alegerea de a face din somn o prioritate

Cunoașteți riscurile somnolenței. Unii oameni văd somnul ca o pierdere de timp, ceea ce înseamnă că este consumabil. Dar zgârcitul cu somnul (cei mai mulți dintre noi au nevoie de între șapte și nouă ore pe noapte) face mult mai multe daune decât să te deranjeze și să te încețească. Un număr tot mai mare de cercetări arată o legătură între somnul inadecvat și riscul crescut pentru o serie de afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea și obezitatea. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, studiile indică o legătură între lipsa somnului și nivelurile scăzute ale hormonului leptină, care reglează metabolismul glucidelor. Când leptina este scăzută, corpul tânjește carbohidrați, carbohidrați și mai mulți carbohidrați.

În plus, faptul că nu obțineți suficiente z-uri vă poate slăbi și sistemul imunitar, expunându-vă la un risc mai mare de răceală, gripă și infecție. Și conducerea fără somn vă încetinește timpul de reacție și crește riscul de accidente.

Practică obiceiuri bune de somn. Pentru a obține un somn mai bun: reduceți consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare și, dacă fumați, renunțați, deoarece atât cofeina, cât și nicotina sunt stimulente care vă pot afecta odihna. Intră în pat doar pentru a dormi, nu pentru a-ți echilibra carnetul de cecuri, pentru a te uita la televizor sau pentru a mânca. Dacă nu începeți să vă deplasați în aproximativ 15 minute, părăsiți patul și faceți ceva relaxant, cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii (atâta timp cât niciunul nu este stimulant). Îndepărtează toate ceasurile - în special cele digitale strălucitoare - departe de tine; numărătoarea inversă a orelor înainte de a vă trezi va crește anxietatea. Și dacă ești stresat de ceva sau ești îngrijorat că vei uita un element de pe lista ta de lucruri de făcut, notează-ți gândurile într-un jurnal pentru a nu rumina asupra lor.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Alegerea testelor potrivite

Papanicolau și testare HPV. Testul Papanicolau poate detecta modificările celulare din colul uterin care pot fi precanceroase și, dacă aceste celule sunt îndepărtate sau distruse, va preveni progresia lor către cancer. Dacă rezultatele Papanicolau revin anormale, ar trebui să faceți o nouă testare sau să faceți un test ADN care să detecteze prezența a 13 tulpini ale virusului papilomom uman cu transmitere sexuală (HPV). Rețineți că, chiar dacă aveți HPV, șansele de a dezvolta cancer de col uterin sunt mai mici de 1%. În majoritatea cazurilor, infecțiile cu HPV se clarifică singure, în special la femeile tinere.

De asemenea, fiți conștienți de noile linii directoare pentru frotiul Papanicolau: dacă aveți 30 de ani sau mai mult și ați avut trei frotiuri Papanicolau normale timp de trei ani la rând, întrebați-vă medicul dacă vă puteți testa la fiecare doi sau trei ani. Acest lucru este sigur, deoarece cancerul de col uterin are o creștere atât de lentă, spune Saslow. Cu toate acestea, dacă aveți mai puțin de 30 de ani, primiți un Pap în fiecare an. Împreună cu fiecare Papanicolau, aveți și opțiunea de a obține un test ADN HPV.

Este încă important pentru toate femeile să se prezinte anual la un ginecolog pentru îngrijiri preventive, care pot include examene și teste la nivelul sânilor și pelvianelor.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testarea bolilor cu transmitere sexuală. Toate femeile sub 25 de ani ar trebui testate anual pentru chlamydia - una dintre cele mai frecvente boli cu transmitere sexuală - care, în 75 la sută din cazuri, nu prezintă simptome, potrivit Mitchell Creinin, MD, director de planificare familială la Universitatea din Pittsburgh. Dacă este lăsată netratată, chlamydia poate duce la boli inflamatorii pelvine, care pot provoca infertilitate. Dacă ați avut relații sexuale neprotejate și / sau nu cunoașteți istoricul sexual complet al partenerului dvs., discutați cu ginecologul despre testarea gonoreei, HIV, sifilisului și hepatitei B și C, care nu fac parte dintr-un screening de rutină.

Examenele manuale de sân. Programează acest examen anual crucial după ce ți-ai făcut menstruația (sânii vor fi mai puțin blândi și cu bucăți) și asigură-te că medicul tău acoperă întreaga zonă, spune Marisa Weiss, MD, președinte și fondator al breastcancer.org, o organizație nonprofit din Narberth , Pa. Medicul dumneavoastră ar trebui să simtă fiecare sân pentru zone dureroase sau o bucată discernabilă. „Medicii ar trebui să simtă, de asemenea, regiunea ganglionilor limfatici sub claviculă și la ambele axile”, spune Weiss. „Majoritatea cancerelor tind să apară în cadranul exterior superior al sânului, care ajunge la axilă, cel mai probabil din cauza țesutului glandelor situat în acea regiune”.

În plus, medicul dumneavoastră ar trebui să verifice dacă există o gropiță vizibilă a pielii, ca o coajă de portocală, un mamelon care s-a retras recent spre interior, scurgeri sângeroase și sâni neuniformi (dacă unul a crescut brusc mult mai mare, ar putea semnaliza o infecție sau un posibil cancer) . Dacă medicul dumneavoastră ratează o zonă, nu vă sfiați să-i cereți să treacă peste fața locului.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Verificarea colesterolului. Acumularea plăcii în vasele care transportă sângele către țesuturi începe la sfârșitul adolescenței și la începutul maturității. De fapt, măsurarea nivelului de colesterol la vârsta de 22 de ani prezice riscul unui atac de cord pentru următorii 30-40 de ani, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Și dacă se constată că colesterolul dvs. este ridicat (200-239 mg / decilitru) sau ridicat (240 mg / decilitru sau mai mare), aveți timp să faceți modificări ale stilului de viață, cum ar fi să mâncați sănătos și să vă exercitați în mod regulat, așa că veți avea o șansă mai bună de a preveni bolile de inimă mai târziu în viață.

Verificarea diabetului. Dacă aveți sub 45 de ani și aveți cel puțin un factor de risc pentru diabet, cum ar fi supraponderalitatea sau obezitatea sau dacă aveți un părinte sau un frate cu această afecțiune, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de glucoză din sânge. Dacă sunteți diagnosticat cu pre-diabet (o nouă clasificare definită de niveluri de glucoză din sânge peste nivel normal, dar nu suficient de ridicate pentru a fi diagnosticate ca diabet) sau diabet de tip 2, vă puteți îmbunătăți sănătatea și controla glicemia cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate (atât cardio, cât și antrenament cu greutăți), care vă îmbunătățesc sensibilitatea la insulină; în unele cazuri, totuși, sunt necesare medicamente.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recenzie pentru