Cele 3 cele mai frecvente greșeli de Deadlift pe care probabil le comiți

Conţinut

• 1. Nu lăsați farfuriile să atingă podeaua
• 2. Trageți bara la podea între reprezentanți
• 3. Te apleci pe spate în vârful deadlift-ului tău
• Recenzie pentru

Să începem cu ceea ce știi: ar trebui să faci deadlift-uri în antrenament. Să facem un pas mai departe cu ceea ce urăști să recunoști: nu poți suporta să faci morți. Este ceva obișnuit, dar ceea ce probabil nu știi este că este foarte probabil să le faci greșit. Și asta nu este o problemă mică. De fapt, un deadlift necorespunzător ar putea duce la o rănire gravă sau o durere minoră recurentă în partea inferioară a spatelui cel puțin. I-am cerut antrenorului personal certificat Heather Neff cele mai mari probleme de deadlift și ea ne-a dat soluțiile de care vei avea nevoie pentru a fi deadlifiting ca un profesionist în cel mai scurt timp!

1. Nu lăsați farfuriile să atingă podeaua

Între fiecare reprezentant, ar trebui să eliberați greutățile bilei pe podea. Nu trebuie să iei mâinile de pe bară complet, dar ar trebui să lași greutatea în jos și să eliberezi toată tensiunea din corp.

De ce este rău?

Mușchii tăi nu trebuie să stea sub tensiune mult timp pentru a vedea rezultate. Dacă nu eliberați greutatea pe podea cu fiecare reprezentant pe care îl luați pentru simplul fapt că doriți să simțiți arsura, probabil că ar trebui să adăugați ceva mai multă greutate. De asemenea, prin stabilirea greutății pe podea între repetări, acest lucru vă va permite spatele să se odihnească și să se reseteze în poziția neutră, ceea ce vă va pregăti pentru următoarea repetiție.

Cum să o remediați

Pur și simplu reduceți greutatea până la podea și eliberați tensiunea complet. Lăsați-vă spatele să treacă într-o poziție neutră și începeți din nou.

2. Trageți bara la podea între reprezentanți

După ce ați ajuns să stați în picioare cu greutatea și apoi ați revenit la podea, dacă ridicați greutatea de pe podea în loc să o așezați calm și cu control, acest lucru vă poate inhiba puterea.

De ce este rău?

Dacă aruncați greutatea de pe podea între repetări, vă împiedicați să obțineți tensiunea maximă a întregii repetări. Greutatea, atunci când este sărită sau trântită pe podea, poate să revină până la tibie, deci de la tibie sus, este locul unde vă va fi puterea și veți fi slabi de la podea la tibie. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să resetați spatele la neutru.

Cum să o remediați

Dacă trântiți greutatea sau o aruncați de pe podea pentru simplul fapt că vă pierdeți puterea, cel mai bun lucru de făcut ar fi să scădeți greutatea de pe bară până la locul în care puteți efectua întregul deadlift. corect de la început până la sfârșit. Dacă sunteți bine cu cantitatea de greutate care este pe bară, pur și simplu duceți-o până la podea și eliberați tensiunea pentru fiecare repetare.

3. Te apleci pe spate în vârful deadlift-ului tău

Pe măsură ce ridici bara de pe podea și ajungi în picioare, s-ar putea să te găsești arcuind spatele și trăgând bara cu tine în timp ce umerii se sprijină în spatele șoldurilor. S-ar putea să vedeți o mulțime de powerlifters care fac acest lucru pentru a le arăta judecătorilor că s-au blocat complet.

De ce este asta rău

Înclinându-vă înapoi în partea de sus a unui deadlift exercită o presiune excesivă de stoarcere a discurilor vertebrale. Acest lucru poate duce cu siguranță la o hernie de disc sau la alte leziuni.

Cum se remediază

Pe măsură ce ajungeți în vârful deadlift-ului pentru a vă bloca, mențineți-vă spatele neutru și asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu șoldurile. Nu merge mai departe.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar Fitness:

Singura mișcare de care ai nevoie pentru a-ți tonifica întregul corp

7 variații Deadlift care funcționează fiecare parte a corpului tău

Prima mișcare pe care ar trebui să o facă fiecare femeie

Recenzie pentru