3 exerciții pentru combaterea corpului biroului

Conţinut

• Scândura inversă
• Heel Sit
• Lunge Stretch
• Recenzie pentru

Cu excepția cazului în care ți-ai obținut un loc de muncă la urgențe, la un magazin alimentar sau într-un alt mediu de lucru cu ritm rapid care te ține pe picioare, sunt șanse să stai pe gură aproape în fiecare minut al zilei de lucru. Cu excepția pauzelor de cafea și a toaletei, fundul tău este în contact constant cu un scaun de birou și, la câteva momente după ce ai renunțat, probabil că te lași pe canapea și petreci o oră sau două derulând prin IG cu Netflix jucându-se în fundal.

Toate aceste ședințe pot părea a fi NBD, dar cercetările arată că timpul de ședere excesiv aproape dublează riscul de a dezvolta diabet de tip 2, iar comportamentul sedentar (gândiți-vă: vă uitați la televizor, folosiți un computer, stați la școală, la serviciu sau la navetă) a fost legate de un risc crescut de deces, boli cardiovasculare, cancer și hipertensiune. În plus, petrecerea tot acest timp într-o singură poziție te poate face să te simți AF strâns.

„Deținerea oricărei poziții pentru o perioadă lungă de timp se poate purta pe corpul tău, mai ales dacă stai așezat”, spune Alycea Ungaro, fondatorul Real Pilates. „Ședința îți pune mușchii într-o poziție scurtă și contractată, iar raza de mișcare se reduce.”

Va trebui să abordați cel puțin o oră de activitate fizică zilnic pentru a combate riscul crescut de deces legat de ședința de opt ore pe zi, potrivit unei cercetări publicate înLanceta. Dar efectuarea întinderilor lui Ungaro pentru lucrătorii de birou – care vizează în mod specific spatele, umerii, pieptul, picioarele și picioarele – poate ajuta la contracararea rapidă a încordării și scurtarea mușchilor de la ședința toată ziua în fiecare zi. „Această rutină durează două minute, iar dacă legați aceste mișcări de ceva ce faceți în mod obișnuit, există o șansă mai mare ca acesta să rămână și să facă o diferență în corpul vostru”, spune ea.

Adăugați întinderile lui Ungaro pentru lucrătorii de birou la sfârșitul perioadei de răcire obișnuite ale antrenamentului pentru a oferi mușchilor dumneavoastră TLC-ul pe care îl merită. (O altă modalitate de a preveni durerea și etanșeitatea în timp ce lucrați la birou: configurați un spațiu de lucru ergonomic.)

Scândura inversă

A. Începeți să stați cu picioarele întinse în fața corpului. Așezați mâinile pe saltea în spatele dvs., cu palmele înapoi și degetele spre corp.

B. Apăsați șoldurile sus, ținând picioarele împreună. Păstrați capul înainte, uitându-vă chiar în centrul picioarelor. Ridicați pieptul din ce în ce mai sus.

C. Țineți 5 respirații sau 10 secunde. Coborâți șoldurile cu control. Repetați încă de două ori.

(BTW, această mișcare vă ajută, de asemenea, să construiți un nucleu foarte puternic.)

Heel Sit

A. Îngenuncheați pe covor în poziție verticală așezat, cu picioarele unite și picioarele dedesubt.

B. Puneți degetele de la picioare, îndoindu-le complet și întindeți tălpile picioarelor. Așezați mâinile pe coapse pentru un sprijin suplimentar. Stați și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Lucrați până la 2 minute, continuând să vă ridicați în piept și puneți din ce în ce mai mult greutate în bilele picioarelor cu cât țineți mai mult timp.

Lunge Stretch

A. Îngenunchează și pășește cu un picior înainte într-o fante adâncă de șold. Puneți mâinile pe genunchi pentru stabilitate și mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală.

B. Schimbați greutatea înapoi, ieșind din întindere și apoi aruncați înapoi în ea. Țineți 5 respirații sau 10 secunde. Repetați de 3 până la 5 ori, apoi schimbați partea.

(Încercați aceste variații ale acestei întinderi pentru lucrătorii de la birou pentru a crea o arsură plăcută la nivelul ischiobianelor.)

Recenzie pentru