3 mișcări pentru fund și coapse

Conţinut

• Recenzie pentru

Retragerea anuală Muscle Milk Fitness scoate mereu în evidență unii dintre cei mai buni antrenori de la Hollywood și șansa ca editorii de fitness SHAPE să transpire alături de stele! În timpul evenimentului din acest an, am luat un Clasa de dans Pussycat Dolls cu Robin Antin, A Sesiunea Rock Bottom Body cu Teddy Bass (cine este sculptat Cameron Diaz), și ne-a lovit agresiunea în timpul unui Clasa BodyBox cu A lui Audrina Patridge du-te la tip, Jarret del Bene. Vrei un gust al tratamentului celeb antrenament? Încercați aceste trei mișcări ale corpului inferior, prin amabilitatea a trei antrenori celebri la Muscle Milk Fitness Retreat.

Detalii despre antrenament: Efectuați un set din numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu fără a vă odihni între ele, apoi repetați întregul circuit încă o dată.

Exercițiul 1 al corpului inferior: Pasul lateral

Acest blaster cu corpul inferior vine direct de la antrenor Andrea Orbeck, a cărui listă de celeb-clienți include Heidi Klum, Karolina Kurkova, și Amanda Bynes.

Parti ale corpului: fundul și coapsele

Cum să o facă: Stai cu picioarele împreună și cu mâinile încleștate în fața pieptului. Împingeți piciorul stâng și săriți spre dreapta [prezentat], aterizând cu greutate pe piciorul drept. Repetați imediat în direcția opusă. Continuați, sărind rapid dintr-o parte în alta pentru 1-2 minute în total.

Exercițiul 2 al corpului inferior: Kettlebell Squat

Acest exercițiu super-eficient este un favorit al Doug Reinheart, care este cunoscut mai ales pentru apariția sa pe MTV Dealurile și jucând baseball pentru afiliații ligilor minore din Los Angeles Angels of Anaheim și Baltimore Orioles.

Parti ale corpului: fundul și coapsele

Cum să o facă: Stai cu picioarele late, degetele de la picioare îndreptate în față și ține un kettlebell greu (sau o halteră) în fața șoldurilor, cu palmele orientate spre tine. Ținând pieptul ridicat, ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul [arătat]. Faceți o pauză, apoi ridicați-vă în picioare și repetați. Faceți 20-25 de repetări.

Exercițiul 3 pentru partea inferioară a corpului: Podul cu un singur picior

Juliet Kaska, care printre alții s-a antrenat Roz, Stacy Kiebler, și Kate Walsh, a împărtășit această mișcare de tonifiere multi-tasking.

Parti ale corpului: fundul, coapsele și miezul

Cum să o facă: Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ, cu brațele întinse în lateral. Ridicați piciorul drept drept în sus, piciorul flectat. Ținând piciorul drept ridicat, ridicați șoldurile până când corpul este aliniat de la genunchiul stâng la umeri [prezentat]. Coborâți șoldurile până aproape de atingerea solului, apoi repetați. Efectuați 20-25 de repetări, apoi comutați laturile la setul complet.

Recenzie pentru