25 de motive bune pentru a nu alerga un maraton

Conţinut

• Nu te-ai antrenat suficient
• Nu ești dispus să te antrenezi suficient
• Viața ta socială poate avea de suferit
• Frecare
• Maratonele sunt scumpe
• Îți rănesc sistemul imunitar
• De fapt urăști să alergi
• Nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate
• Nu este o scuză pentru a mânca tot ce vrei
• Nu vei fi mai rapid
• Ai putea fi expus riscului de hidratare excesivă
• Nimeni nu știe cu adevărat cum să te antreneze prin recuperare
• Capul tău nu este cu adevărat în locul potrivit
• Intestinul tău va înnebuni tot felul
• Trebuie să mănânci Gu
• Maratoanele vă pot răni inima
• Sau chiar opriți
• Ești mai mult un alergător privat
• Prietenii tăi s-au săturat să doneze pentru cauza ta
• Ți-ar putea răni genunchii
• Ar putea cauza atele tibiale
• S-ar putea să excelați la distanțe scurte
• Uitați de pedichiură
• Din oricare dintre motivele greșite
• Recenzie pentru

Este cu siguranță o performanță admirabilă să alergi 26,2 mile, dar nu este pentru toată lumea. Și din moment ce ne aflăm în plin sezon de maraton de primă clasă - este feedul altcuiva de Facebook plin de medalii și timpi de PR și cereri de donații de caritate? Hei, e în regulă dacă nu vrei să alergi un maraton. De fapt, știința poate fi chiar de partea ta. Iată 25 de motive foarte solide pentru a nu alerga.

Nu te-ai antrenat suficient

Thinkstock

Alergătorul profesionist Jeff Gaudette scrie că ar trebui să urmărești să faci în medie aproximativ 40 de mile pe săptămână timp de cinci până la șase săptămâni, dacă vrei să garantezi o zi bună pe parcurs. Dacă nu sunteți încă la acel punct de referință, probabil că este o idee bună să-l lăsați pe acesta.

Nu ești dispus să te antrenezi suficient

Thinkstock

Dacă motivul nr. 1 se aplică pentru dvs., merită să fiți puțin introspectiv. Dacă nu ți-ai terminat antrenamentul pentru că pur și simplu nu ești dispus să depui munca grea, poate că 10K este mai mult ceașca ta de ceai.

Viața ta socială poate avea de suferit

Thinkstock

Uitați de orele petrecute de curse. Instruire este un angajament de timp și mai mare. Va dura o cantitate considerabilă de timp pentru a înregistra 40 de mile săptămâni și poate deveni dificil să se potrivească obligațiile sociale - în special cele care includ mâncatul și băutul - fără probleme în rutina ta de antrenament. Dacă nu ești pregătit să renunți la o parte din distracție, poate că acesta nu este anul tău.

Frecare

Thinkstock

Iată un gând plăcut: veți alerga atât de mult timp încât frecarea pielii coapselor sau a sutienului sport sau a cămășii de bumbac ar putea să vă facă rău fizic. Maratonistii vor încerca să vă convingă că tot ce aveți nevoie este niște vaselină sau niște pantaloni scurți mai strânși, dar merită cu adevărat riscul?

Maratonele sunt scumpe

Thinkstock

Dacă doriți să alergați unul dintre primele 25 de maratoane din SUA, vă puteți aștepta să plătiți peste 100 USD doar pentru a intra. Costul taxei medii de intrare a crescut cu 35% din 2007, de trei ori și jumătate mai rapid decât inflația, Cereti rapoarte. La unele curse, etichetele de preț ridicate acționează ca un factor de descurajare pentru înregistrare. Totuși, participanții sunt nemișcați la maratoanele majore, iar aceste taxe de înregistrare acoperă facilități mai mari și divertisment și măsuri de securitate în creștere.

Îți rănesc sistemul imunitar

Thinkstock

O rutină regulată de antrenament vă poate ajuta să rămâneți fără sniffle în timpul sezonului rece și gripal, dar prea mult exercițiu poate avea efectul opus. (Tot cu moderație.) Cercetările arată că, după antrenamente lungi și solicitante, cum ar fi maratoanele, sistemele imunitare sunt epuizate până la săptămâni după cursă, ceea ce duce la „o creștere de 2-6 ori a riscului de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare”, Mike Gleeson, un Profesorul de biochimie a exercițiilor fizice la Universitatea Loughborough din Leicestershire, Marea Britanie, a declarat într-un comunicat.

De fapt urăști să alergi

Thinkstock

Dacă îți place să alergi, un maraton ar putea fi progresul natural al rutinei tale obișnuite. Dar dacă chiar nu-ți place să lovești trotuarul, s-ar fi forțat să cucerești o rasă de această magnitudine nu ar fi o idee grozavă. Există dovezi convingătoare care să susțină faptul că rămânem cu activități de fitness care se potrivesc bine cu personalitățile noastre. Deci, ascultați vocea care vă spune că alergați nu este aceasta pentru tine și găsește o altă provocare care este cu adevărat atrăgătoare.

Nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate

Thinkstock

Stabilirea unui obiectiv ca un maraton poate fi o motivație inspiratoare pentru persoanele care doresc să se slăbească și să se formeze până în ziua cursei, dar antrenamentul la maraton nu înlocuiește un plan gândit de pierdere în greutate. Maratonul – și alergarea în general – nu duc întotdeauna la pierderea în greutate, mai ales dacă nu îți schimbi rutina sau nu accelerezi ritmul, scrie Adam Bornstein, fondatorul Born Fitness.

Nu este o scuză pentru a mânca tot ce vrei

Thinkstock

Doar pentru că ai nevoie de mai mulți carbohidrați pentru combustibil nu înseamnă că acestea ar trebui să provină din pizza. Da, arzi mult mai multe calorii pe toate acele perioade lungi, dar asta nu înseamnă că nutriția nu este o componentă importantă a antrenamentului sigur. De fapt, consumul de lucruri greșite vă poate afecta energia sau poate înșuruba cu digestia (mai multe despre asta mai târziu). Este mai bine să vă strângeți carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi orezul negru și quinoa, și să vă alimentați alergările cu proteine ​​slabe pentru energie și recuperare și grăsimi sănătoase pentru inimă, precum cele din uleiul de măsline și avocado. (Vedeți mai multe alimente grozave pentru alergători aici.)

Nu vei fi mai rapid

Thinkstock

Când sunteți atât de concentrat pe îndeplinirea obiectivelor de kilometraj, este posibil să lăsați alte aspecte ale antrenamentului să cadă la margine, conform Timp de rulare revistă. „Când ne folosim tot timpul și energia disponibilă pentru distanță, avem tendința de a rezista sarcinilor de dezvoltare precum îmbunătățirea formei și a forței”, a scris redactorul șef Jonathan Beverly în 2011. Cel mai bun scenariu: nu devii un mai bun. sau alergător mai rapid. Cel mai prost scenariu: ignorarea formei și a puterii dvs. duce la o accidentare.

Ai putea fi expus riscului de hidratare excesivă

Thinkstock

Bea prea multă apă, cunoscută sub numele de hiponatremie, este nu numai foarte rar, dar și foarte dificil de făcut. Cu toate acestea, cercetările sugerează că alergătorii de maraton pot fi una dintre populațiile cu risc mai mare atunci când vine vorba de această condiție înspăimântătoare. S-ar putea ca după o cursă istovitoare, alergătorii de maraton să nu-și poată inunda corpurile cu prea mult H2O, dar este un risc valid.

Nimeni nu știe cu adevărat cum să te antreneze prin recuperare

Thinkstock

După 26,2 mile de uzură, plus lunile de antrenament, majoritatea oamenilor au chef de o mică pauză de la alergare. Dar știința nu știe cu adevărat cum ar trebui să petreci acele câteva săptămâni cruciale după o cursă mare pentru o recuperare optimă. Unii experți vă vor spune să luați o zi liberă pentru fiecare kilometru alergat, oferindu-vă 26 de zile fără alergare grea după acel maraton. Alții vă vor sugera o conicitate inversă, care vă permite să vă reconstruiți treptat în antrenamente competitive. Dar, pentru că cercetătorii nu le pot cere maratonanilor care se recuperează să alerge pur și simplu altul, s-ar putea să nu știm niciodată cât timp durează, a spus fiziologul Timothy Noakes. New York Times.

Capul tău nu este cu adevărat în locul potrivit

Thinkstock

Este ușor să te concentrezi pe pregătirea fizică și să presupui că vei fi dur mental când va veni momentul. Însă, în cuvintele superstarului Ironman, Lisa Bentley, un maraton este „atât de mult timp de concentrat”. Nu numai că jocul tău mental are nevoie de pregătire, ci are nevoie și de timp de recuperare - și nu știm cu adevărat cât durează să treci peste acea oboseală mentală.

Intestinul tău va înnebuni tot felul

Thinkstock

Oriunde, între aproximativ 30 și 50% dintre alergătorii de distanță vor avea un fel de probleme cu burtica legate de exerciții fizice, iar această statistică poate fi și mai mare în rândul maratonanilor, relatează Active.com. Sigur, există mici trucuri dietetice ale comerțului pentru a încerca să evitați călătoriile excesive la olite.Dar nu ai prefera interiorul tău neîncetat?

Trebuie să mănânci Gu

Thinkstock

Bine, nu trebuie. Dar mulți alergători la distanță jură cu un supliment de gel „care ocupă un loc undeva între lichid și mâncare”, așa cum a spus Greatist cu atât de apetisant. Are toate componentele esențiale ale unei gustări solide la mijlocul cursei, iar consistența squishy face ușor să sugeți fără a vă rupe pasul. Dar nu preferați să mâncați mâncare adevărată ?!

Maratoanele vă pot răni inima

Thinkstock

Verificarea realității: poți alerga un maraton și poți fi mult mai puțin în formă decât crezi. (Ne pare rău!) Problema este că pentru acei alergători mai puțin în formă, leziunile inimii acumulate în cursa obositoare poate dura luni de zile după trecerea liniei de sosire. Vestea bună este că vă veți recupera, dar este posibil să fiți vulnerabili la alte probleme cardiace înainte de a face acest lucru, potrivit unui studiu din 2010.

Sau chiar opriți

Getty Images

Este extraordinar de rar, dar se știe că maratoanele rănesc grav inima din când în când. Aproximativ unul din 184.000 de alergători „cede la stop cardiac după un maraton”, relatează Discovery. Cei mai expuși riscului au o afecțiune cardiacă subiacentă, deci este important să vă consultați cu medicul înainte de a intra într-un program de antrenament de orice fel.

Ești mai mult un alergător privat

Thinkstock

Dacă o afișare publică a fortei tale de fitness nu face decât să te simți inconfortabil, sări peste o cursă. Ultimul lucru de care ai nevoie în timpul unui maraton este să fii scos de străini care îți înveselesc numele. Puteți alerga cât de mult, cât de mult și de repede doriți fără să țipați fanii sau medaliile finalistilor și vă veți bucura mai mult de el.

Prietenii tăi s-au săturat să doneze pentru cauza ta

Thinkstock

Alergarea în scopuri caritabile este în esență un câștig-câștig: maratonistul primește un loc râvnit într-una dintre cursele greu de intrat, beneficiind în același timp de o cauză apropiată inimii sale în acest proces. Dar, în timp ce domeniul organizațiilor caritabile implicate în maratoane și donațiile pe care le-au adunat au fost în creștere de la sfârșitul anilor '90, cifrele par să scadă în 2013, New York Times rapoarte. Maratonul din 2013 din New York City, de exemplu, nu s-a epuizat încă cu doar câteva săptămâni înainte de cursă, a declarat directorul executiv al New York Road Runners, Mary Wittenberg. Times, numindu-l „fără precedent”.

„Este foarte greu, cred, să faci asta an de an”, a spus organizatorul maratonului NYC George A. Hirsch despre alergătorii care trebuie să îndeplinească cerințele de donație pentru a alerga. - Te întorci la același grup de prieteni.

Ți-ar putea răni genunchii

Getty Images

Aproape toată lumea îți va da părerea personală cu privire la faptul dacă alergarea este sau nu dăunătoare pentru genunchi. Știința a mers înainte și înapoi, dar experții tind să fie de acord că alergarea inerentă este bună pentru genunchi, precum și pentru alte oase și articulații.

Cu toate acestea, există unele circumstanțe atenuante care fac ca alergarea să fie mai riscantă, ceea ce, la rândul său, ar putea face un maraton - și tot antrenamentul - o idee proastă. Afecțiunile preexistente ale genunchiului sau leziunile pot fi agravate de lovirea constantă. Unele dovezi sugerează că antrenamentul maratonului ar putea fi mai dăunător pentru genunchii persoanelor supraponderale. Modul în care piciorul lovește trotuarul, precum și creșterea kilometrajului sau a ritmului prea repede ar putea contribui, de asemenea, la problemele genunchiului, relatează LiveScience.

Ar putea cauza atele tibiale

Thinkstock

Există puține leziuni de alergare mai comune decât această durere de temut între gleznă și genunchi. Antrenamentul la maraton este rețeta perfectă a loviturilor constante și a „toosurilor teribile” - alergând prea greu, prea repede sau prea mult timp ", conform Clinicii Mayo. Dacă insistați, cel puțin opriți alergarea în acele epuizate, decenii -sneaks vechi (în schimb, împletește-ți una dintre aceste alegeri minunate, de înaltă tehnologie).

S-ar putea să excelați la distanțe scurte

Thinkstock

Dacă nu sunteți un natural la alergarea pe distanțe lungi, s-ar putea să vă irosiți energia pentru a termina pur și simplu un maraton atunci când ați putea domina o cursă mai scurtă. Alergătorii cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani reprezintă doar 3,3% dintre participanții la triatlon, potrivit datelor In afara revista, ceea ce înseamnă că „competiția pentru hardware din grupa dvs. de vârstă nu va mai fi niciodată atât de subțire”. Același grup de vârstă al maratonanilor reprezintă mai mult de 6% dintre participanți, potrivit MarathonGuide.com.

Uitați de pedichiură

Thinkstock

Dacă nu aveți chef să considerați o unghie neagră un „rit de trecere”, ar putea fi timpul pentru un nou hobby.

Din oricare dintre motivele greșite

Thinkstock

Fie că se pare că toată lumea a alergat un maraton sau mereu ai crezut că vei finaliza unul înainte de 40 de ani sau fratele tău mai mic te-a îndrăznit, în umila noastră părere, singurul motiv foarte bun pentru a face un maraton este pentru că vrei cu adevărat să . Dacă nu, faceți presiunea colegilor și promiteți să nu vă judecați - sunteți mai mult decât kilometrajul dvs.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

25 de secrete ale unor persoane extrem de potrivite

7 obiceiuri de dietă pe care ar trebui să renunți acum

10 greșeli de yoga pe care probabil le faci

Recenzie pentru