Antrenamentul Pilates de 20 de minute care îți sculptează gluteii ca nebunii

Conţinut

• Recenzie pentru

Remediați daunele „fundului de birou” dându-vă fesierii un pic de TLC cu Pilates. Această rutină va consolida ischișoarele musculare și fesierii rigizi pe care ai stat toată ziua. (A se vedea: Așezat prea mult timp îți dezumflă efectiv fundul?)

De ce contează atât de mult: fesierii sunt cel mai mare grup muscular din corp, cu trei mușchi diferiți: gluteus minimus, medius și maximus. Practic, fiecare mișcare a corpului inferior necesită activarea lor - ceea ce înseamnă, de asemenea, cu cât sunt mai puternice, cu atât arzi mai multe calorii în stare de repaus (nu putem să ne certăm!). În plus, întărirea gluteilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă ușurați totul, indiferent dacă este așezat, mersul pe jos sau răsturnarea anvelopelor.

Pilates este modalitatea ideală cu impact redus de a vă lucra picioarele și șoldurile, de sus în jos, iar acest antrenament acoperă toate bazele în doar 20 de minute. Vă veți îmbunătăți performanța în alte antrenamente, protejându-vă în același timp de leziuni. (Încercați această provocare de ghemuit de 30 de zile care vă va transforma total fundul.)

Lottie Murphy de la Grokker te va ghida prin aceste exerciții pentru a-ți ridica fundul și a-ți întări fesierii din orice unghi. Luați un covor și începeți. (Vrei mai mult? Încearcă aceste 6 exerciții pentru fese care fac minuni.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

DespreGrokker

Vă interesează mai multe cursuri video de antrenament acasă? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. Verifică-le azi!

Mai mult de laGrokker

Antrenamentul dvs. HIIT de 7 minute de sablare

Videoclipuri de antrenament la domiciliu

Cum se fac chipsuri Kale

Promovarea Mindfulness, esența meditației

Recenzie pentru