Acest antrenament de viteză de 15 minute pe banda de alergare vă va face să intrați și să ieșiți din sală într-o clipită

Conţinut

• Ghid Stryde:
• Video de antrenament pe banda de alergare de 15 minute
• Recenzie pentru

Majoritatea oamenilor nu se îndreaptă spre sala de gimnastică cu intenția de a sta în tabără ore întregi. Deși poate fi frumos să înregistrați o practică de yoga pe îndelete sau să vă petreceți timpul între seturile de ridicare a greutății, obiectivul este de obicei: Intrați, transpirați, ieșiți.

Dacă te gândești, „asta e asa de eu ', sau dacă practic nu vă place să faceți cardio, atunci acesta este antrenamentul pentru dvs. Acest antrenament de 15 minute cu viteză de rulare - care a fost înregistrat în direct la studioul de alergare MyStryde din Boston - este modalitatea perfectă de a crește în mod strategic ritmul cardiac și de a vă continua ziua. (FYI, iată de ce ar trebui să acordați atenție ritmului cardiac în timpul antrenamentelor.)

Cursul de 15 minute de antrenament al benzii de alergat (creat de Rebecca Skudder, fondatoarea MyStryde și condus de antrenorul Erin O'Hara) începe cu o încălzire rapidă, apoi te duce printr-o scară de viteză: Ciclezi între intervalele de lucru și recuperare, crescând viteza ta de fiecare dată. Puteți să apăsați „redați” și să urmăriți împreună cu videoclipul în timp real de mai sus (da, există muzică inclusă și este de fapt bine) sau urmați instrucțiunile de mai jos pentru a efectua singuri antrenamentul benzii de alergat.

Utilizați Ghidul MyStryde Stryde pentru a vă selecta vitezele în timpul antrenamentului. Indiferent care sunt instrucțiunile, nu uitați că alegeți o viteză care funcționează tu; un nivel 2 ar putea fi jogging la 3,5 pentru unii oameni sau la 5,5 pentru alții.

Îți place clasa? Puteți transmite mai multe de la MyStryde chiar pe platforma de streaming Fortë - doar unul dintre modurile în care tehnologia face ca alergarea pe banda de alergare să fie mult mai rece în aceste zile.

Ghid Stryde:

• Nivelul 1: Mers pe jos sau ritm ușor de încălzire
• Nivelul 2: Jogging confortabil (puteți purta o conversație)
• Nivelul 3: Ritm fericit
• Nivelul 4: Împingeți ritmul
• Nivelul 5: Sprint sau viteza maxima

Video de antrenament pe banda de alergare de 15 minute

Încălzire: Începeți pe o înclinare zero sau 1%. Timp de 3 minute, mergeți sau mergeți ușor pe banda de alergat. Apoi creșteți viteza la un nivel scăzut 2 și rămâneți acolo 1 minut.

Scara de viteză

• 30 de secunde: adăugați 0,2 mph pentru a găsi noul ritm de nivel 2
• 30 de secunde: măriți viteza la nivelul 3
• 30 de secunde: reveniți la nivelul 2
• 30 de secunde: măriți viteza la nivelul 4
• 30 de secunde: reveniți la nivelul 2
• 30 de secunde: măriți viteza la nivelul 5
• 90 de secunde: Reveniți la nivelul 2 (sau mai mic, dacă este necesar) pentru recuperare. Repetați încă o dată scara.

Răcire: Reveniți la nivelul 2 sau ritmul de recuperare timp de 4 minute. Finalizați cu aceste întinderi esențiale post-alergare.

Recenzie pentru