12 Beneficii pentru sănătate ale rodiei

Conţinut

• 1. Rodiile sunt încărcate cu substanțe nutritive importante
• 2. Rodiile conțin doi compuși vegetali cu proprietăți medicinale puternice
• Punicalagins
• Acidul punicic
• 3. Rodia are efecte antiinflamatoare impresionante
• 4. Rodia poate ajuta la combaterea cancerului de prostată
• 5. Rodia poate fi utilă și împotriva cancerului de sân
• 6. Rodia poate scădea tensiunea arterială
• 7. Rodia poate ajuta la combaterea artritei și a durerilor articulare
• 8. Sucul de rodie vă poate reduce riscul de boli de inimă
• 9. Sucul de rodie poate ajuta la tratarea disfuncției erectile
• 10. Rodia poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene și fungice
• 11. Rodia poate ajuta la îmbunătățirea memoriei
• 12. Rodia poate îmbunătăți performanța exercițiului
• Linia de jos
• Cum se taie o rodie

Rodiile sunt printre cele mai sănătoase fructe de pe Pământ.

Acestea conțin o serie de compuși vegetali benefici, inegalabili de alte alimente.

Studiile au arătat că acestea pot avea mai multe beneficii pentru organismul tău, reducând posibil riscul de boli diferite (1).

Iată 12 beneficii de sănătate pe bază de dovadă a rodiei.

1. Rodiile sunt încărcate cu substanțe nutritive importante

Rodia, sau Punica granatum, este un arbust care produce un fruct roșu (1).

Categorizat ca fructe de pădure, fructul de rodie are un diametru de aproximativ 5-12 cm. Este roșu, rotund și arată cam ca un măr roșu cu tulpină în formă de floare.

Pielea de rodie este groasă și necomestibilă, dar în interior există sute de semințe comestibile. Fiecare semință este înconjurată de o acoperire de semințe roșii, suculente și dulci, cunoscută sub numele de aril.

Semințele și arilele sunt părțile comestibile ale fructului - mâncate fie crude, fie prelucrate în sucul de rodie - dar coaja este aruncată.

Rodiile au un profil nutritiv impresionant - o cană de arce (174 grame) conține (2):

• Fibră: 7 grame
• Proteină: 3 grame
• Vitamina C: 30% din RDI
• Vitamina K: 36% din CDI
• Folate: 16% din CDI
• Potasiu: 12% din RDI

Arile de rodie sunt, de asemenea, foarte dulci, cu o cană conținând 24 de grame de zahăr și 144 de calorii.

Cu toate acestea, rodii strălucesc cu adevărat în bogăția lor de compuși vegetali puternici, unii dintre ei având proprietăți medicinale puternice.

rezumat Rodia este un fruct care conține sute de semințe comestibile numite arcuri. Sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și compuși vegetali bioactivi, dar conțin și zahăr.

2. Rodiile conțin doi compuși vegetali cu proprietăți medicinale puternice

Rodii ambalează două substanțe unice care sunt responsabile pentru majoritatea beneficiilor lor pentru sănătate.

Punicalagins

Punicalaginele sunt antioxidanți extrem de puternici care se găsesc în sucul de rodie și coaja.

Sunt atât de puternice, încât s-a dovedit că sucul de rodie are de trei ori activitatea antioxidantă a vinului roșu și a ceaiului verde (3).

Extractul de rodie și pulberea sunt obișnuite din coajă, datorită conținutului ridicat de antioxidanți și punicalagin.

Acidul punicic

Acidul punicic, care se găsește în uleiul de semințe de rodie, este principalul acid gras din aripi.

Este un tip de acid linoleic conjugat cu efecte biologice puternice.

rezumat Rodiile conțin punicalagine și acid punicic, substanțe unice care sunt responsabile pentru majoritatea beneficiilor lor pentru sănătate.

3. Rodia are efecte antiinflamatoare impresionante

Inflamația cronică este unul dintre principalii factori ai multor boli grave.

Aceasta include bolile de inimă, cancerul, diabetul de tip 2, boala Alzheimer și chiar obezitatea.

Rodiile au proprietăți antiinflamatorii puternice, care sunt în mare parte mediate de proprietățile antioxidante ale punicalaginilor.

Studiile efectuate pe epruvetă au arătat că pot reduce activitatea inflamatorie în tractul digestiv, precum și în cancerul de sân și celulele cancerului de colon (4, 5, 6).

Un studiu de 12 săptămâni la persoanele cu diabet zaharat a constatat că 1,1 căni (250 ml) suc de rodie pe zi au scăzut markerii inflamatorii CRP și interleukina-6 cu 32% și, respectiv, 30% (7).

Dacă sunteți interesat de reducerea inflamației în corpul dvs., rodia este un plus excelent la dieta dvs.

rezumat Punicalaginele din sucul de rodie s-au dovedit a reduce inflamația, unul dintre principalii factori ai multor boli grave, inclusiv cancerul și diabetul.

4. Rodia poate ajuta la combaterea cancerului de prostată

Cancerul de prostată este un tip frecvent de cancer la bărbați.

Studiile de laborator sugerează că extractul de rodie poate încetini reproducerea celulelor canceroase și chiar poate induce apoptoza, sau moartea celulelor, în celulele canceroase (8, 9).

Antigenul specific prostatei (PSA) este un marker pentru cancerul de prostată.

Bărbații ale căror niveluri de PSA se dublează într-o perioadă scurtă de timp prezintă un risc crescut de deces din cauza cancerului de prostată.

Interesant, un studiu uman a constatat că consumul a 8 uncii (237 ml) de suc de rodie pe zi a crescut timpul de dublare a PSA de la 15 luni la 54 de luni - o creștere monumentală (10).

Un studiu de urmărire a găsit îmbunătățiri similare folosind un tip de extract de rodie numit POMx (11).

rezumat Dovada preliminară indică faptul că sucul de rodie poate fi util la bărbații cu cancer de prostată, putând inhiba creșterea cancerului și reduce riscul de deces.

5. Rodia poate fi utilă și împotriva cancerului de sân

Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei.

Extractul de rodie poate inhiba reproducerea celulelor canceroase de sân - chiar omorând unele dintre ele (12, 13, 14).

Cu toate acestea, dovezile sunt în prezent limitate la studii de laborator. Sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi formulate cereri.

rezumat Studiile de laborator sugerează că extractul de rodie poate ajuta la combaterea celulelor canceroase de sân, însă sunt necesare studii umane.

6. Rodia poate scădea tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) este unul dintre principalii factori care conduc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Într-un studiu, persoanele cu hipertensiune arterială au avut o reducere semnificativă a tensiunii arteriale după ce au consumat 5 uncii (150 ml) de suc de rodie zilnic timp de două săptămâni (15).

Alte studii au descoperit efecte similare, în special pentru tensiunea arterială sistolică, care este numărul mai mare într-o citire a tensiunii arteriale (16, 17).

rezumat Sa dovedit că aportul regulat de suc de rodie scade nivelul tensiunii arteriale în cel puțin două săptămâni.

7. Rodia poate ajuta la combaterea artritei și a durerilor articulare

Artrita este o problemă comună în țările occidentale.

Există multe tipuri diferite, dar majoritatea implică o formă de inflamație la nivelul articulațiilor.

Având în vedere că compușii vegetali din rodie au efecte antiinflamatorii, are sens că ar putea ajuta la tratarea artritei.

Interesant, studiile de laborator sugerează că extractul de rodie poate bloca enzimele care sunt cunoscute pentru a deteriora articulațiile la persoanele cu osteoartrită (18, 19).

Acest extract a fost, de asemenea, demonstrat că ameliorează artrita la șoareci, dar dovezi din cercetările umane sunt foarte limitate până acum (20, 21).

rezumat Studiile efectuate pe animale și celule izolate indică faptul că extractul de rodie poate fi benefic împotriva mai multor forme de artrită, însă este necesară cercetarea umană.

8. Sucul de rodie vă poate reduce riscul de boli de inimă

Bolile de inimă sunt în prezent cea mai frecventă cauză de moarte prematură din lume (22).

Este o boală complicată, determinată de mulți factori diferiți.

Acidul punicic, principalul acid gras din rodie, poate ajuta la protejarea împotriva mai multor etape în procesul bolilor de inimă.

Un studiu de 4 săptămâni la 51 de persoane cu niveluri ridicate de trigliceride a arătat că 800 mg ulei din semințe de rodie a scăzut semnificativ trigliceridele și a îmbunătățit raportul triglicerid-HDL (23).

Un alt studiu a analizat efectele sucului de rodie la persoanele cu diabet zaharat tip 2 și colesterol ridicat. Ei au remarcat reduceri semnificative ale colesterolului LDL „rău”, precum și alte îmbunătățiri (24).

Sucul de rodie a fost, de asemenea, demonstrat - atât la animale, cât și la om - pentru a proteja particulele de colesterol LDL de oxidare, unul dintre pașii cheie în calea către boli de inimă (25, 26, 27, 28).

În cele din urmă, o analiză de cercetare a concluzionat că sucul de rodie reduce tensiunea arterială ridicată, ceea ce reprezintă un factor de risc major pentru bolile de inimă (29).

rezumat Mai multe studii umane au arătat că rodia poate avea beneficii împotriva bolilor de inimă. Îți îmbunătățește profilul colesterolului și protejează colesterolul LDL de deteriorarea oxidativă.

9. Sucul de rodie poate ajuta la tratarea disfuncției erectile

Daunele oxidative pot afecta fluxul de sânge în toate zonele corpului, inclusiv țesutul erectil.

Sucul de rodie a demonstrat că ajută la creșterea fluxului de sânge și a răspunsului erectil la iepuri (30).

Într-un studiu efectuat la 53 de bărbați cu disfuncție erectilă, rodia a părut să aibă unele avantaje - dar nu a fost semnificativă statistic (31).

rezumat Sucul de rodie a fost legat de simptomele reduse ale disfuncției erectile, dar este nevoie de mai multe cercetări.

10. Rodia poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene și fungice

Compușii vegetali din rodie pot ajuta la combaterea microorganismelor dăunătoare (32).

De exemplu, li s-a demonstrat că combate unele tipuri de bacterii, precum și drojdia Candida albicans (33, 34).

Efectele anti-bacteriene și anti-fungice pot fi, de asemenea, protectoare împotriva infecțiilor și inflamațiilor din gură. Aceasta include afecțiuni precum gingivita, parodontita și stomatita dentară (35, 36).

rezumat Rodia are proprietăți antibacteriene și antivirale care pot fi utile împotriva bolilor comune ale gingiilor și infecțiilor cu drojdie.

11. Rodia poate ajuta la îmbunătățirea memoriei

Există unele dovezi că rodia poate îmbunătăți memoria.

Un studiu efectuat la pacienți chirurgicali a constatat că 2 grame de extract de rodie au prevenit deficitul de memorie după operație (37).

Un alt studiu efectuat la 28 de adulți în vârstă, cu reclamații asupra memoriei, a constatat că 8 uncii (237 ml) de suc de rodie pe zi îmbunătățeau semnificativ markerii memoriei verbale și vizuale (38).

Studiile la șoareci sugerează, de asemenea, că rodia poate ajuta la combaterea bolii Alzheimer (39).

rezumat Unele dovezi arată că rodia poate îmbunătăți memoria la adulții în vârstă și post-chirurgie. În plus, studiile efectuate la șoareci sugerează că acesta poate proteja împotriva bolii Alzheimer.

12. Rodia poate îmbunătăți performanța exercițiului

Rodia este bogată în nitrați dietetici, care s-au dovedit că îmbunătățesc performanța la efort.

Un studiu efectuat la 19 sportivi care alergau pe o banda de alergare a arătat că un gram de extract de rodie cu 30 de minute înainte de exercițiu a îmbunătățit semnificativ fluxul de sânge, întârzind debutul oboselii și crescând eficiența exercițiilor fizice (40).

Sunt necesare mai multe studii, dar se pare că rodia - ca sfecla - poate fi benefică pentru performanța fizică.

rezumat Ca o sursă bogată de nitrați, rodia poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice prin creșterea fluxului de sânge.

Linia de jos

Rodiile sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, ambalate cu nutrienți și compuși vegetali puternici.

Acestea au beneficii largi și pot ajuta la reducerea riscului dumneavoastră de diferite boli grave, inclusiv boli de inimă, cancer, artrită și alte afecțiuni inflamatorii.

În plus, acestea vă pot îmbunătăți memoria și exercițiile de exercitare.

Dacă doriți să beneficiați de numeroasele avantaje pentru sănătate pe care le oferă rodii, fie mâncați săgețile direct, fie beți suc de rodie.

Cum se taie o rodie