12 dintre cele mai bune rețete de mic dejun cu proteine

Conţinut

• 1. Bol de smoothie cu proteine ​​de banana Mocha
• 2. Clătite de năut jumbo
• 3. Clătite proteine ​​fără banane
• 4. Se înfășoară un mic dejun cu spanac feta pentru congelatori
• 5. Mic dejun salata BLT
• 6. Chickpea scramble castron mic dejun
• 7. Mic dejun savuros quinoa cu ouă și somon afumat
• 8. Ouă Benedict cu hollandaise avocado
• 9. Sandwich-uri de mic dejun savuroase
• 10. Boluri de mic dejun cu quinoa turmeric cu ardei și calde
• 11. Orez prăjit cu mic dejun paleo (întreg 30)
• 12. Cartofi dulci umpluti cu 5 ingrediente mexicane
• Linia de jos

Ai auzit-o spunând de aproximativ un milion de ori înainte: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Da, este adevarat!

Dacă doriți să beneficiați la maxim de masa dvs. de dimineață, asigurați-vă că includeți multe proteine. Prin ambalarea proteinei timpuriu, îți vei oferi un impuls suplimentar de nutrienți care te vor păstra plini, fericiți și energici pe parcursul zilei.

Nevoile de proteine ​​variază în funcție de individ, în funcție de aportul de calorii și nivelul de activitate. Conform recomandărilor dietetice pentru americani, pentru omul mediu care cântărește 200 de kilograme (90,7 kg) și consumă zilnic aproximativ 2.500 de calorii, necesarul de proteine ​​poate varia între 63-188 de grame.

Între timp, pentru o femeie medie care cântărește 150 de kilograme (68 kg) și mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi, proteina are nevoie între 50-150 de grame pe zi.

Studiile au descoperit că obținerea de 25-30 de grame de proteine ​​pe masă este o bază bună, cu proteine ​​suplimentare incluse într-una sau două gustări pe zi. Răspândirea aportului de proteine ​​pe parcursul zilei este esențială pentru menținerea masei musculare și scăderea foamei.

De la clătite de năut până la salate de mic dejun cu bacon și avocado, iată câteva rețete serios delicioase pentru a-ți alimenta dimineața.

1. Bol de smoothie cu proteine ​​de banana Mocha

Îi chemăm pe toți iubitorii de cafea pentru asta - și iubitorii de boluri de smoothie în timp ce suntem la ea. Bolurile cu smoothie sunt ușoare, aromate și ușor de bătut într-un timp crunch, precum și o modalitate excelentă de a obține proteine.

Proteina din acest bol de bunătate provine din semințele de chia și alegerea ta de proteină praf. O porție oferă 20 de grame de proteine ​​și o creație demnă de o fotografie.

Pentru a vă apropia de 25-30 de grame de proteine, puteți face modificări precum:

• completarea bolului de smoothie cu nucile sau unturile, semințele și fructele preferate
• folosind lapte de soia sau lapte de vacă în locul laptelui de migdale
• folosind iaurt grecesc

Obține rețeta de la bucătăria ambițioasă!

2. Clătite de năut jumbo

Dacă sunteți în căutarea unei răsfățuri savuroase pe un articol de mic dejun tradițional dulce, acest fel de mâncare vegană cu apă gură este pentru dvs.

Umplute cu făină de năut bogat în proteine, aceste clătite nu conțin produse de origine animală și nu conțin următoarele:

• gluten
• boabe
• nuci
• uleiuri
• soia
• zaharuri rafinate

Această rețetă nu numai că găzduiește practic toate restricțiile dietetice, ci te și completează dimineața, lăsându-te mulțumit și gata să înceapă ziua.

O clătită mare conține cel puțin 10 grame de proteine. Adăugarea unei părți de cârnați vegani sau stropirea cărnii fără carne în bătutul de clătite este o modalitate ușoară de a obține cel puțin 10 grame suplimentare de proteine.

Obține rețeta de la Oh She Glows!

3. Clătite proteine ​​fără banane

Oricine poate face o clătită de proteine ​​bună.

Pune-ți masa tradițională de dimineață cu o notă cu această versiune fără cereale, care folosește făină de nucă de cocos și foarte puține alte ingrediente. Bananele și alte fructe delicioase oferă un plus de dulceață.

O porție constă din 5 clătite și vă oferă aproximativ 28 de grame de proteine.

Obține rețeta de la The Healthy Maven!

4. Se înfășoară un mic dejun cu spanac feta pentru congelatori

O modalitate de a avea o dimineață minunată, fără stres, este să-ți prepari micul dejun înainte de timp. Aceste ambalaje abundente de mic dejun sunt bogate în congelatoare și bogate în proteine, oferind aproximativ 25 de grame de proteine.

Umpleți-vă ambalajul cu ouă, spanac, feta și orice alte legume proaspete care vă plac! Aceasta nu este doar o opțiune excelentă pentru prepararea mesei, ci și o alegere excelentă pentru diminețile din mers.

Obține rețeta de la The Kitchn!

5. Mic dejun salata BLT

O salata? Pentru mic dejun? Răspunsul este da, absolut da!

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar de la sine pot să îmbătrânească puțin după un timp. Condimentați lucrurile aruncând niște ouă fierte într-o salată și adăugând mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase, împreună cu niște slănină și avocado. Yum!

Această salată vă va oferi 12,5 grame de proteine. Adăugați 1/4 cană de brânză mărunțită, precum americană sau mozzarella, pentru cel puțin 5-7 grame de proteine ​​suplimentare.

Obține rețeta de la Skinnytaste!

6. Chickpea scramble castron mic dejun

Iată un alt bol de mic dejun care este ușor de conținut și de consumat și vă va lăsa să vă simțiți plini și alimentați până la ora prânzului. Ardeii de năut sunt o sursă de proteine ​​atât de mare atunci când doriți să amestecați lucrurile un pic.

Urmărind rețeta, așa cum este scris, vă va oferi cel puțin 10 grame de proteine ​​- și este totul vegan. Pentru a crește cantitatea de proteine ​​cu până la 15 grame, încercați una dintre următoarele:

• adăugarea unei părți de cârnați vegani (sau a unui alt înlocuitor de carne)
• adăugând un ou și 1/4 cană de brânză Colby Jack mărunțită

Puteți adăuga, de asemenea, ouă (sau un înlocuitor de ou vegan) și avocado și placați totul pe un pat de verdeață pentru și mai mulți nutrienți. Simțiți-vă liber să dați foc căldurii adăugând câteva dintre condimentele dvs. preferate!

Obține rețeta de la Well and Full!

7. Mic dejun savuros quinoa cu ouă și somon afumat

Quinoa nu este o alegere tradițională pentru micul dejun, dar împerechează-l cu ouă prăjite și somon afumat și vei avea o chibritură plină de proteine ​​realizată în ceruri.

Toate cele trei ingrediente principale sunt super nutritive și creează amestecul perfect de texturi pentru a-ți satisface palatul devreme dimineața.

O porție furnizează 14 grame de proteine. Dublați cantitatea de proteine ​​animale pe porție (deci veți obține 2 uncii sau 57 de grame de somon și 2 ouă) pentru a o face și mai hrănitoare.

Obține rețeta de la Avocado Pesto!

8. Ouă Benedict cu hollandaise avocado

Eggs Benedict nu este doar un favorit al mulțimii, dar poate fi modificat pentru a fi o sursă de proteine ​​cu adevărat sănătoasă la începutul zilei.

Încercați acest lucru curat pe brunch clasic. Trageți pâinea, adăugați un pat de cartofi dulci și sfeclă, și completați-l cu ouă înfășurate și un sos serios delicios de avocado.

Veți obține aproximativ 14 grame de proteine ​​în acest proces.

Adăugați mai multe ou, sau alte alimente bogate în proteine ​​precum tofu și brânză, pentru a obține cel puțin 10 grame de proteine.

Obține rețeta de la The Roasted Root!

9. Sandwich-uri de mic dejun savuroase

Dacă te trezești înfometat, aceasta este opțiunea perfectă pentru micul dejun. Zdrobiți-vă poftele de dimineață și obțineți niște proteine ​​serioase (29 de grame) cu acest sandwich aromat.

Aruncând avocado, spanac pentru copii și tempeh pe o brioșă engleză vă vor lăsa plini și mulțumiți.

Obține rețeta de la Connoisseurus Veg!

10. Boluri de mic dejun cu quinoa turmeric cu ardei și calde

Turmericul este un condiment vioi folosit în orice, de la mâncăruri de pui la lattes. Veți găsi, de asemenea, ingredientul bogat în antioxidanți în acest bol de mic dejun proteic.

Quinoa și ouăle sunt principalele surse proteice aici, dar ceapa, ardeii și, desigur, turmericul oferă, de asemenea, multă aromă.

Dacă adăugați 2 ouă în vasul de quinoa, veți obține aproximativ 26 de grame de proteine ​​în general.

Obține rețeta de la The Roasted Root!

11. Orez prăjit cu mic dejun paleo (întreg 30)

Această rețetă cu o tigaie vă va ajuta cu siguranță să vă schimbați rutina de mic dejun de dimineață și s-ar putea chiar să vă tenteze să luați micul dejun pentru cină!

Făcut cu orez de conopidă în loc de bobul tradițional, este potrivit pentru cei care au adoptat o dietă paleo sau Whole30. Felul de mâncare ambalat cu legume își capătă aroma din ingrediente precum ciupercile, precum și slănină, usturoi și fulgi de ardei roșu.

Veți obține aproximativ 7 grame de proteine ​​din fiecare porție de o cană de orez. Pentru o masă perfectă plină de proteine, mănâncă o porție ușor mai mare de orez (1,5 căni) și alege 2 ouă ca topping.

Obține rețeta de la Eat the Cains!

12. Cartofi dulci umpluti cu 5 ingrediente mexicane

Puteți suferi de plictiseală la micul dejun la un moment sau altul. Este atât de ușor să rămâi blocat în rutină, făcând aceeași masă rapidă în fiecare zi. Cu toate acestea, nu trebuie să sacrificați gustul și soiul dacă sunteți într-un timp crunch!

Cu ingrediente precum fasolea neagră și ouăle, această rețetă rapidă pentru cartofii dulci umpluți din Mexic vă oferă 12 grame de proteine ​​pentru a vă alimenta ziua! Măriți cantitatea de fasole sau ouă sau încorporați brânză, pentru a obține și mai multe proteine.

Adăugați-o cu câteva salsa sau 1 uncie (aproximativ 28 grame) de iaurt grecesc simplu ca înlocuitor de smântână și veți primi o mâncare delicioasă și diferită pentru micul dejun.

Obține rețeta de la Well Plated!

Linia de jos

Un mic dejun plin cu proteine ​​poate face cu adevărat diferența în modul în care corpul tău se simte pe parcursul întregii dimineți și chiar întreaga zi.

Dă-ți corpului tău proteinele pe care le dorește dimineața cu oricare dintre aceste rețete delicioase de mic dejun. Nu veți jertfi varietate, aromă sau satisfacție.