11 modalități dovedite de a reduce sau elimina balonarea

Conţinut

• 1. Nu mâncați prea mult la un moment dat
• 2. Elimină alergiile alimentare și intoleranțele la produsele alimentare obișnuite
• 3. Evitați înghițirea aerului și a gazelor
• 4. Nu mâncați alimente care vă oferă gaz
• 5. Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
• 6. Fii atent cu alcoolii din zahăr
• 7. Luați suplimente de enzimă digestivă
• 8. Nu fi constipat
• 9. Luați probiotice
• 10. Uleiul de mentă poate ajuta
• 11. Vedeți un medic care să-și regăsească o afecțiune cronică și / sau gravă

Balonarea este atunci când burtica se simte umflată după mâncare (1).

De obicei este cauzată de producerea excesivă de gaze sau de tulburări ale mișcării mușchilor sistemului digestiv (2).

Balonarea poate provoca adesea durere, disconfort și senzație de „umplutură”.De asemenea, vă poate face stomacul să pară mai mare (3).

„Balonarea” nu este aceeași cu retenția de apă, dar cei doi termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Pur și simplu, balonarea implică cantități excesive de solide, lichide sau gaz în sistemul digestiv.

Cu toate acestea, la unele persoane, balonarea este cauzată mai ales de sensibilitatea crescută. Este doar simte de parcă există o presiune crescută în abdomen, chiar dacă nu există (4, 5).

Aproximativ 16-30% dintre oameni declară că au o umflătură regulată, deci este foarte frecventă (2, 6, 7).

Deși balonarea este uneori cauzată de afecțiuni medicale grave, aceasta este cel mai adesea cauzată de dietă și de unele alimente sau ingrediente la care sunteți intoleranți.

Iată 11 modalități dovedite de a reduce sau elimina balonarea.

1. Nu mâncați prea mult la un moment dat

A fi umplut poate simți că te umflă, dar problema este că pur și simplu ai mâncat prea mult.

Dacă mănânci mese mari și ai tendința să te simți incomod după aceea, încearcă porții mai mici. Adăugați o altă masă zilnică, dacă este necesar.

O mulțime de persoane care prezintă balonare nu au într-adevăr stomacul mărit sau presiunea crescută în abdomen. Problema este mai ales senzorială (8, 9).

O persoană cu tendința de a fi balonat va prezenta disconfort dintr-o cantitate mai mică de alimente decât o persoană care se simte rareori balonată.

Din acest motiv, pur și simplu consumul de mese mai mici poate fi incredibil de util.

A mesteca mai bine mâncarea poate avea un efect de două ori. Acesta reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți cu alimentele (o cauză a balonării) și, de asemenea, vă face să mâncați mai lent, ceea ce este legat de aportul alimentar redus și porții mai mici (10).

rezumat Persoanele care suferă balonare au adesea o sensibilitate crescută la mâncarea din stomac. Prin urmare, consumul de mese mai mici poate fi foarte util.

2. Elimină alergiile alimentare și intoleranțele la produsele alimentare obișnuite

Alergiile alimentare și intoleranțele la alimente sunt relativ frecvente.

Atunci când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, poate provoca excesul de producție de gaz, balonare și alte simptome.

Iată câteva alimente și ingrediente obișnuite de luat în considerare:

• Lactoză: Intoleranța la lactoză este asociată cu numeroase simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte (11).
• Fructoză: Intoleranța la fructoză poate duce la balonare (12).
• Ouă: Gazele și balonarea sunt simptome comune ale alergiei la ou.
• Grâu și gluten: Multe persoane sunt intolerante la gluten, o proteină din grâu, spelată, orz și unele alte boabe. Acest lucru poate duce la diverse efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonarea (13, 14).

Atât lactoza cât și fructoza fac parte dintr-un grup mai mare de carbohidrați sau fibre indigestibile cunoscute sub numele de FODMAPs. Intoleranța la FODMAP este una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării și durerii abdominale.

Dacă bănuiți cu tărie că aveți alergie sau intoleranță alimentară, consultați un medic.

rezumat Alergiile alimentare și intoleranțele la alimente sunt cauze comune ale balonării. Infractorii obișnuiți includ lactoză, fructoză, grâu, gluten și ouă.

3. Evitați înghițirea aerului și a gazelor

În sistemul digestiv există două surse de gaz.

Unul este gazul produs de bacteriile din intestin. Celălalt este aerul sau gazul care este înghițit atunci când mănânci sau bei. Cel mai mare infractor este aici băuturi carbogazoase precum soda sau băuturi fainoase.

Conțin bule cu dioxid de carbon, un gaz care poate fi eliberat din lichid după ce ajunge la stomac.

Guma de mestecat, băutul prin paie și mâncatul în timp ce vorbim sau în timp ce se grăbește poate duce, de asemenea, la creșterea cantității de aer înghițit.

rezumat Aerul înghițit poate contribui la balonare. O cauză majoră este consumul de băuturi carbogazoase, care conțin gaze care sunt dizolvate în lichid.

4. Nu mâncați alimente care vă oferă gaz

Unele alimente bogate în fibre pot determina oamenii să producă cantități mari de gaz.

Jucătorii importanți includ leguminoase precum fasolea și lintea, precum și unele boabe întregi.

Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă da seama dacă anumite alimente tind să vă facă mai gazoase sau balonate decât altele.

Alimentele grase pot încetini și digestia și golirea stomacului. Acest lucru poate avea beneficii pentru sațietate (și poate ajuta cu pierderea în greutate), dar poate fi o problemă pentru persoanele cu tendința de a umfla.

Încercați să mâncați mai puține fasole și alimente grase pentru a vedea dacă vă ajută. De asemenea, consultați acest articol despre 13 alimente care provoacă balonare.

rezumat Dacă anumite alimente te fac să te simți balonat sau îți dau gaz, încearcă să le reduci sau să le eviti. Mâncarea alimentelor grase poate încetini digestia și poate contribui la balonarea unor persoane.

5. Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este cea mai frecventă tulburare digestivă din lume.

Nu are nicio cauză cunoscută, dar se crede că afectează aproximativ 14% din oameni, majoritatea fiind nediagnosticați (15).

Simptomele obișnuite includ balonare, dureri abdominale, disconfort, diaree și / sau constipație.

Majoritatea pacienților cu IBS prezintă balonare, iar aproximativ 60% dintre aceștia raportează balonarea ca fiind cel mai grav simptom, scorând chiar mai mult decât durerea abdominală (1, 16).

Numeroase studii au arătat că carbohidrații indigestibili numiți FODMAPs pot agrava drastic simptomele la pacienții cu IBS (17, 18).

S-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP conduce la reduceri majore ale simptomelor precum balonare, cel puțin la pacienții cu IBS (19, 20, 21).

Dacă aveți probleme cu balonarea, cu sau fără alte simptome digestive, o dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate fi o modalitate bună de remediere a acesteia.

Iată câteva alimente obișnuite cu conținut ridicat de FODMAP:

• Grâu
• cepe
• Usturoi
• Brocoli
• Varză
• Conopidă
• anghinare
• Fasole
• mere
• pere
• Pepene

Această dietă poate fi dificil de urmat dacă ești obișnuit să mănânci multe dintre aceste alimente, dar poate merita să încerci dacă ai balonare sau alte probleme digestive.

rezumat Carbohidrații numiți FODMAPs pot determina balonare și alte simptome digestive, în special la persoanele cu sindrom de colon iritabil.

6. Fii atent cu alcoolii din zahăr

Alcoolii din zahăr se găsesc în mod obișnuit în alimentele fără zahăr și gumele de mestecat.

Acești îndulcitori sunt considerați în general alternative alternative sigure la zahăr.

Cu toate acestea, acestea pot cauza probleme digestive în cantități mari. Bacteriile din intestinul tău gros le digerează și produc gaz (22).

Alcoolii din zahăr sunt de asemenea FODMAP, de aceea sunt excluși într-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Încercați să evitați alcoolii din zahăr precum xilitolul, sorbitolul și manitolul. Eritritolul alcool zahăr poate fi mai bine tolerat decât celelalte, dar poate provoca probleme digestive în doze mari.

rezumat Alcoolii din zahăr pot cauza probleme digestive, cum ar fi balonarea, mai ales atunci când sunt consumate în doze mari. Încercați să evitați gumele de mestecat fără zahăr și alte surse de alcooli de zahăr.

7. Luați suplimente de enzimă digestivă

Anumite produse fără vânzare pot ajuta și la balonare, cum ar fi enzimele suplimentare care pot ajuta la descompunerea carbohidraților indigestibili.

Printre cele notabile se numără:

• lactază: O enzimă care descompune lactoza, care este utilă persoanelor cu intoleranță la lactoză.
• beano: Conține enzima alfa-galactosidaza, care poate ajuta la descompunerea carbohidraților indigestibili din diverse alimente.

În multe cazuri, aceste tipuri de suplimente pot oferi o ușurare aproape imediată.

Dacă sunteți interesat să încercați un supliment enzimatic digestiv, o selecție largă este disponibilă pe Amazon.

rezumat Multe produse de vânzare fără vânzare pot ajuta la combaterea balonării și a altor probleme digestive. Acestea sunt de obicei enzime digestive care ajută la descompunerea anumitor componente alimentare.

8. Nu fi constipat

Constipația este o problemă digestivă foarte frecventă și poate avea multe cauze diferite.

Studiile arată că constipația poate agrava adesea simptomele balonării (23, 24).

Obținerea mai multor fibre solubile este deseori recomandată pentru constipație.

Totuși, creșterea fibrelor trebuie făcută cu precauție pentru persoanele care au gaz și / sau balonare, deoarece fibra poate adesea să înrăutățească lucrurile.

S-ar putea să doriți să încercați să beți mai multă apă sau să vă măriți activitatea fizică, ambele putând fi eficiente împotriva constipației (25, 26, 27).

De asemenea, pot ajuta diverse alimente. Consultați cele mai bune 17 alimente pentru ameliorarea constipației.

rezumat Constipația poate agrava simptomele de balonare. Aportul crescut de apă și activitatea fizică pot fi eficiente împotriva constipației.

9. Luați probiotice

Gazul produs de bacteriile din intestin este un contribuitor major la balonare.

Există multe tipuri diferite de bacterii care locuiesc acolo și pot varia între indivizi.

Pare logic că numărul și tipul de bacterii ar putea avea ceva de-a face cu producția de gaz și există unele studii care să susțină acest lucru.

Mai multe studii clinice au arătat că anumite suplimente probiotice pot ajuta la reducerea producției de gaz și balonare la persoanele cu probleme digestive (28, 29).

Cu toate acestea, alte studii au arătat că probioticele pot ajuta la reducerea gazelor, dar nu și simptome de balonare (30, 31, 32).

Aceasta poate depinde de individ, precum și de tipul tulpinii probiotice utilizate.

Suplimentele probiotice pot avea numeroase alte beneficii, deci merită încercate cu siguranță.

Cu toate acestea, pot dura ceva timp să înceapă să lucreze, așa că aveți răbdare.

rezumat Suplimentele probiotice pot ajuta la îmbunătățirea mediului bacterian din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor gazelor și balonării.

10. Uleiul de mentă poate ajuta

Balonarea poate fi, de asemenea, cauzată de modificarea funcției mușchilor din tractul digestiv.

S-a dovedit că sunt utile medicamentele numite antispasmodice, care pot ajuta la reducerea spasmelor musculare (33).

Uleiul de mentă este o substanță naturală despre care se crede că funcționează într-un mod similar (34).

Numeroase studii au arătat că poate reduce diverse simptome la pacienții cu IBS, inclusiv balonare (35, 36).

Uleiul de mentă este disponibil sub formă de supliment.

rezumat Uleiul de mentă s-a dovedit a fi eficient împotriva balonării și a altor simptome digestive, cel puțin la pacienții cu IBS.

11. Vedeți un medic care să-și regăsească o afecțiune cronică și / sau gravă

Dacă aveți balonări cronice care cauzează probleme grave în viața dvs. sau devin mult mai grave dintr-o dată, consultați cu siguranță un medic.

Există întotdeauna posibilitatea unor afecțiuni medicale grave, iar diagnosticarea problemelor digestive poate fi complicată.

Cu toate acestea, în multe cazuri, balonarea poate fi redusă - sau chiar eliminată - cu modificări simple în alimentație.