10 capcane de auto-vorbire de fitness nesănătoase de evitat

Conţinut

• Pulpele mele ginormoase nu vor fi niciodată subțiri
• Am gene de grăsime și nu pot slăbi
• Bolile de inimă apar în familia mea, așa că sunt condamnat
• Am un metabolism mai lent decât toți ceilalți
• Nu văd nicio diferență, deci de ce să vă deranjez?
• Nu am fund și nimic nu poate schimba asta
• Nu am timp să
• A face exerciții fizice
• Nu pot folosi greutăți:
• Voi face masă!
• Sunt slab - nu pot
• Ridica greutati
• Nu voi avea niciodată o burtă plată după ce am copii
• Recenzie pentru

Este jenant când cineva te prinde vorbind cu tine în glas tare, dar aceste conversații de sine nu sunt o bâlbâială fără sens: lucrurile pe care ți le spui în fiecare zi îți pot afecta mentalitatea și abordarea pe care o iei față de starea ta de sănătate și sănătate.

Majoritatea dintre noi dorim să creștem și să ne îmbunătățim în diferite aspecte ale vieții noastre, dar această creștere nu este întotdeauna ușoară, deoarece ne aflăm într-o luptă între vechile noastre obiceiuri (de minte și acțiune) și noul nostru set de obiceiuri dorit, spune Michael Gervais. , Ph.D., psiholog și director de înaltă performanță pentru DISC Sport and Spine Center din Newport Beach, California. Unul dintre aceste obiceiuri este vorbirea noastră de sine. „Dialogul nostru interior, atât verbal, cât și privat, este modul în care dăm sens lumii”, spune el.

Iar ascultarea conversațiilor personale are puterea de a vă crește calitatea vieții sau de a vă împiedica să vă atingeți obiectivele. Dacă te străduiești să construiești corpul la care visezi, fă un pas înapoi și ascultă-te. Auziți oricare dintre următoarele afirmații negative comune de auto-vorbire? Apoi continuați să citiți sfaturi de experți cu privire la modul de reformulare a limbii dvs. și începeți să verificați aceste obiective de fitness.

Pulpele mele ginormoase nu vor fi niciodată subțiri

Acest tip de afirmație creează instantaneu tensiune atât în ​​minte, cât și în creier, spune Gervais. „Când avem gânduri ostile sau negative, creierul nostru răspunde eliberând o substanță chimică care influențează starea de spirit.” Gândurile negative repetate pot deveni toxice, deoarece sistemul nostru imunitar devine compromis din cauza supraactivării mecanismului de luptă sau fugi. „Gândirea negativă cronică creează un mediu intern atât de ostil încât ne putem găsi deprimați, anxioși, chiar mai slabi din punct de vedere fizic”, spune Gervais. „Devine auto-învins”. În realitate, tonifierea și strângerea coapselor necesită atenție la dietă, plus antrenament cardio și de forță. Includeți lunges, genuflexiuni și trepte de două până la trei ori pe săptămână ta cele mai bune coapse.

Am gene de grăsime și nu pot slăbi

Este normal să vă faceți griji dacă mama dvs. are un blat de brioșe, dar, ADN-ul deoparte, nu sunteți destinat să aveți aceeași formă a corpului. Cercetările arată că doar 20-30 la sută din creșterea în greutate este atribuită geneticii, spune antrenorul Tom Holland, autorul Bate sala de sport (William Morrow, 2011), astfel încât să puteți face mari schimbări. „Obezitatea se referă adesea la factori culturali, nu la genetică, așa că începeți să mâncați împreună cu persoanele care practică obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece studiile arată că avem tendința de a le reflecta pe cele cu care mâncăm”, spune el. Înregistrarea în jurnal a aportului alimentar și conștientizarea provocărilor dvs. specifice vă permite, de asemenea, să identificați zonele în care trebuie să lucrați.

Bolile de inimă apar în familia mea, așa că sunt condamnat

A fi născut cu „gene rele” este de fapt Mai mult motiv pentru a lucra, spune Andrew M. Freeman, MD, cardiolog la departamentul de medicină de la National Jewish Health din Denver. Exercițiile fizice regulate rivalizează cu unele dintre cele mai bune medicamente pentru tratamentul bolilor de inimă, a tensiunii arteriale crescute și a problemelor de colesterol și vindecă, previne sau afectează pozitiv aproape orice boală cunoscută, spune el. Asociația Americană a Inimii și Colegiul American de Cardiologie recomandă zilnic 150 de minute de activitate intensă. „Ajungeți la asta făcând 30 de minute în fiecare zi a săptămânii și luându-vă liber în weekend”, spune dr. Freeman. Și nu trebuie să transpirați pe o mașină: mersul rapid, joggingul, plimbarea cu rolele, înotul sau orice altă activitate vă place. Și nu uitați că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de colesterol poate ajuta, de asemenea.

Am un metabolism mai lent decât toți ceilalți

A crede că ești într-un dezavantaj te poate face să nu vrei deloc să faci mișcare. În schimb, dacă credeți că metabolismul este o problemă, luați măsuri pentru a o stimula, spune Katrina Radke, înotătoare olimpica și autoare a cărții. Să fii cel mai bun fără stres (Motivational Press, Inc.). Începeți antrenamentele la intervale și mâncați la fiecare trei până la patru ore, ceea ce are bonusul suplimentar de a vă ajuta să nu fiți niciodată prea flămânzi și nici prea plini, astfel încât să simțiți o energie constantă, spune ea.

Nu văd nicio diferență, deci de ce să vă deranjez?

Antrenamentele ar trebui să vină cu un disclaimer: „Rezultatele peste noapte nu sunt tipice”. În realitate, durează două-trei luni pentru a începe să observăm schimbări - exact momentul în care oamenii renunță adesea, spune Holland. „Trebuie să-ți amintești că nu ți-a luat o săptămână să te îngrași, așa că de ce te-ai aștepta să slăbești peste noapte? S-ar putea să nu fii încă acolo, dar ești mai aproape decât erai.” Fiecare lire pe care doriți să o pierdeți necesită un deficit de 3.500 de calorii, așa că, dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, reduceți 500 de calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice.

Nu am fund și nimic nu poate schimba asta

Împreună cu problemele cardiace și de greutate, poți să le mulțumești mamei și tatălui pentru un spate plat și să îmbunătățești ceea ce ai. În timp ce toată capacitatea genetică a mușchilor dvs. este determinată cu mult înainte de a vă naște, „cu adevărat puteți ridica ștacheta”, spune Irv Rubenstein, Ph.D., fiziolog al exercițiilor fizice și fondatorul S.T.E.P.S. (Specialiști în pregătire științifică și prescripție de exerciții) din Nashville, Tennessee. Luați antrenamentul cu corpul inferior la nivelul următor: Rubenstein recomandă genuflexiunile care merg adânc, astfel încât coapsele să fie aproape paralele sau mai mici și să faceți pași pe o bancă de 12 până la 18 inci sau să folosiți gantere care vă permit să faceți 2 până la 3 seturi de 6 până la 12 repetări.

Nu am timp să

A face exerciții fizice

Această vorbire de sine cu totul sau nimic face ușor să fii victimă a circumstanțelor din jurul nostru, spune Radke. "Când ne facem scuze, este de obicei pentru că suntem nervoși să luăm măsuri. Este posibil să nu știm ce să facem sau să ne temem că nu va da roade". Odată ce am creat o viziune suficient de mare despre ceea ce am putea obține dacă am făcut de fapt pasul inițial, ne putem motiva. Radke recomandă să începeți cu doar cinci minute de respirație și întindere de bază și, odată ce vă simțiți bine, adăugați mai multă sau altă activitate. „Cheia este să fii consecvent cu ceva mic, să-ți construiești încrederea și apoi să faci următorii pași”, spune ea.

Nu pot folosi greutăți:

Voi face masă!

Să ne uităm la știința aici: „Femeile pur și simplu nu au nivelul de testosteron pentru a crește”, spune Holland. "Cu toate acestea, vrei cât mai mult mușchi slab posibil, deoarece stimulează metabolismul." Dacă vă este frică să deveniți Hulk, scoateți o bandă de măsurare și înregistrați circumferințele (coapsele, brațele, gambele etc.), urmărind diferența în timp, astfel încât să puteți vedea în alb și negru dacă creșteți sau pur și simplu vă întăriți. Unele femei pot construi, dar acest lucru necesită consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie, spune Rubenstein. „Greutățile sunt mijloacele cele mai fiabile de a obține tipurile de forță și tonus pe care majoritatea femeilor le doresc”, spune Rubenstein. Ea recomandă să faceți cardio în aceleași zile cu antrenamentul de rezistență, ceea ce arată că studiile produc o creștere mai mică a stimulului decât a face cele două separat - și asta înseamnă un corp tonifiat, fără volum.

Sunt slab - nu pot

Ridica greutati

Dacă ești slab, ar trebui să ridici greutăți pentru a-ți ajuta mușchii să devină mai puternici! Nu vă faceți griji pentru numărul de pe gantere; începeți cu orice puteți ridica și progresați către greutăți mai grele atunci când acestea devin prea ușoare. Chiar și greutatea corporală funcționează, spune Radke. Flotările, tragerile, genuflexiunile și alte exerciții fără echipament pot face un antrenament eficient și provocator. „Puteți chiar să începeți prin a menține o poziție de împingere cu genunchii pe sol pentru a vă obișnui să vă susțineți propriul corp”, adaugă Radke.

Nu voi avea niciodată o burtă plată după ce am copii

Mai întâi, amintiți-vă că Beyonces și Reese Witherspoons din lume au antrenori personali, dieteticieni, bucătari și alți experți, oferindu-le planuri și atenție individualizate, în plus față de bonele sau au pair-urile care își urmăresc bebelușii în timp ce lucrează timp de două ore la rând. Dar, cu excepția diastazei recti (separarea mușchiului rectus abdominis) sau a pielii super-întinse, „o femeie poate pierde grăsimea și poate tonifica mușchii cu exerciții fizice adecvate”, spune Rubenstein. Primul pas este cardio și s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale reduce grăsimea abdominală mai eficient decât cardio-ul de intensitate mai mică. Rubenstein recomandă 15 până la 20 de minute de intervale de trei zile pe săptămână. Dacă este prea dificil, pot funcționa și 30 de minute de cardio tradițional, cel puțin cinci zile pe săptămână. Tonificarea este a doua parte: Concentrați-vă pe oblicuri pentru a vă trage peretele abdominal spre linia mijlocie. Încercați scânduri laterale, croșete oblice sau rotații cu tuburi. Dar, bineînțeles, trebuie să combinați acest lucru cu o dietă care oferă câteva sute de calorii mai puțin decât ceea ce ați mâncat (niciodată nu coborâți sub 1.200 de calorii, punctul în care corpul vostru intră în modul de înfometare și metabolismul dvs. încetinește).

Recenzie pentru