20 Efecte secundare nefericite, dar inevitabile ale exercițiului

Conţinut

• Recenzie pentru

Deci, știm deja că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. din aproximativ un milion de motive - poate crește puterea creierului, ne poate face să arătăm și să ne simțim bine și să ameliorăm stresul, doar pentru a numi câteva. Dar nu sunt întotdeauna curcubee și fluturi după ce ați ajuns la sală: a face față mirosului, transpirației și durerilor poate fi dificil. Deși probabil că nu există nicio modalitate de a opri efectele secundare nefericite ale antrenamentului (în afară de a deveni un cartof de canapea), suntem aici pentru a recunoaște fiecare dezavantaj și pentru a oferi câteva soluții și know-how pentru atunci când apar consecințe neprevăzute.

1. Te trezești adesea când este încă întuneric afară.

Nimănui nu se bucură de o alarmă care sună la răsăritul zorilor, dar înfruntarea unei sesh de transpirație dimineață poate face perspectiva de a dezlipi husele și mai mizerabilă. În ceea ce privește aspectul luminos, cercetările sugerează că uneori este mai ușor să rămâi cu o rutină de antrenament de dimineață, deci acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a-ți scoate tushul din pat. Deveniți un atlet dimineața cu aceste sfaturi susținute de știință.

-În doar câțiva pași simpli, și tu poți deveni o persoană matinală.

-Dormi mai bine noaptea cu aceste 32 de soluții.

- Învață să iubești antrenamentele de dimineață.

2. Trebuie să fii atent (și să interacționezi cu) vremea rea.

Ai o oră desemnată pentru a transpira, dar, din păcate, cerul a decis să transpire în același timp. Fie că plouă, ninge, lapoviță sau pur și simplu prea cald (sau frig) pentru a ne imagina că sunteți în aer liber, există încă opțiuni viabile pentru a rămâne activ. Vestea bună este că exercițiile fizice la temperaturi scăzute și reci sunt în general destul de sigure, atâta timp cât luați măsurile de precauție adecvate.

-Înainte de a ieși în frig, urmați această listă de verificare a vremii reci.

-Dacă este prea umed, frig sau cald, încercați unul dintre aceste antrenamente pe banda de alergare.

-Păstrați acest antrenament de 30 de minute, fără sală de gimnastică, la îndemână pentru zile super umede.

-Învinge căldura și rămâne activ vara cu aceste sfaturi.

3. Telefonul sau MP3 player-ul dvs. transpira, se aprinde și în jurul acestuia.

La fel ca mulți alergători, nu pot alerga cu patru picioare fără să coboară cu un caz prost de palme foarte transpirate (cum ar fi, foarte transpirate). Deși este evident că transpirația și electronicele nu se amestecă, cine are timp (și bani) să-și monteze o bandă impermeabilă de fiecare dată când vrea să se antreneze? Încercați aceste strategii pentru a vă menține tehnologia curată și uscată.

- Consultați aceste sfaturi pentru a repara un player mp3 umed.

-Iată cum să curățați un iPod (deoarece telefoanele și playerele mp3 pot deveni serios germinate).

4. Trebuie să te întorci la muncă arătând ca o minge de grăsime și mirosind ca a Jocurile foamei concurent.

A strânge la alergare sau la un curs de Pilates în pauza de prânz este o ispravă admirabilă, până când îți dai seama că miroase a picioare când te întorci la birou. Când nu ai timp să faci duș, încearcă unul dintre aceste modalități cinstite de timp de a-l simula.

- Îndepărtați machiajul înainte de antrenament (apoi aplicați doar elementele de bază după aceea).

-Alegeți șervețele de curățare, pudra pentru bebeluși și șamponul uscat pentru a absorbi umezeala suplimentară.

-Schimbați hainele transpirate cât mai curând posibil. Hainele umede sunt haine puturoase.

5. Părul tău se simte ca un cuib de șobolan transpirat.

Nu este nimic mai rău după un antrenament decât să faci un „lucru care seamănă cu Hunchback-ul din Notre Dame. Pentru a scăpa de temuta umflătură de păr din coada de cal - și pentru a evita o linie de păr super transpirată - cel mai bine este să o preveniți în primul rând.

-Folosește legături de păr blânde cu panglică (sau fă-ți propriile tale) în loc de elastice de păr care cauzează cute.

-Aduceți înapoi banda de sudură și trageți-o sus și lăsați-o să se usuce.

-Sporturi împletite duble franceze pentru un post-antrenament ondulat.

-Dacă deteriorarea este făcută, stropiți cuta cu puțină apă și uscați-o direct.

6. Părul tău arată, de asemenea, ca paiul, iar pielea ta se simte ca un șmirghel de la atât de mult duș.

Sexy, nu? A spăla toată transpirația este concluzia logică a majorității antrenamentelor. Dar timpul suplimentar sub H20 înseamnă că apa și săpunul vor elimina uleiurile protectoare pe care pielea le produce în mod natural. Întoarceți-vă la cămară pentru câteva remedieri frugale.

-Dacă puteți scăpa doar cu clătirea părului (mai degrabă decât șamponarea în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi), va ajuta la menținerea uleiurilor naturale ale părului.

-Combate vânturile de iarnă și aerul uscat cu aceste sfaturi și trucuri.

-Ai grija de pielea ta din interior spre exterior cu aceste 27 de super-mese.

7. Ai multe lucruri de transportat.

Uitați de documente importante - geanta de lucru este cântărită cu adidași, șosete sport, haine și încuietori pentru sală. Adăugarea articolelor de toaletă și a altor bunătăți, cum ar fi un covor greoi de yoga sau pantofi de duș, înseamnă că va trebui probabil să investești într-o geantă de gimnastică pentru a-ți transporta lucrurile în plus. Împachetați geanta într-un mod inteligent și eficient înainte de a ieși pe ușă.

-Aflați cum să vă transportați lucrurile în siguranță, ținând geanta aproape de corp, folosind două curele și ascunzând cele mai grele lucruri din partea de jos.

-Reduceți-vă geanta doar la elementele esențiale. Deodorantul de călătorie și o pereche suplimentară de lenjerie nu vor ocupa atât de mult spațiu.

8. Trebuie să spălați rufele mai des.

Cu excepția cazului în care sunteți un fan pasionat al yoga gol, este un fapt incontestabil că grămada de rufe crește odată cu fiecare antrenament. De la purtarea mai multor perechi de lenjerie într-o singură zi (Doamne ferește să purtați zgârieturi transpirate toată ziua), până la stratificare pentru un antrenament în aer liber, unele săptămâni simt că necesită o sticlă plină de detergent pentru rufe. Aceste sfaturi simple vă vor păstra hainele mai proaspete, mai mult timp.

-Uită-te la partea luminoasă: spălarea rufelor contează ca fiind o formă de fitness.

-Lăsați-vă hainele să se usuce. Agățați hainele pentru a le aerisi (în loc să le lăsați să se petreacă într-o pungă de plastic) înseamnă că puteți repurta anumite articole de îmbrăcăminte, cum ar fi pantaloni scurți de alergare sau sutien sport.

-Inmuiați lucruri extrapuroase într-o parte de oțet cu patru părți de apă fierbinte pentru a ajuta la dezinfectare.

9. Ești tot felul de flămând.

Dacă ați golit vreodată frigiderul după o sesiune intensă de gimnastică, știți totul despre durerile de foame provocate de efort. Deoarece exercițiile fizice ard calorii, transpirația ne poate face destul de foame după aceea. Din păcate, mulți dintre noi nu alimentăm corect (chipsurile și Diet Coke nu contează) după un antrenament. Din fericire, există soluții gustoase și ușoare pentru acea burtă care bubuie!

-Verificați aceste idei de gustări post-antrenament.

-Sorbiți niște lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după o sesiune de sală.

-Nosh cu o gustare portabilă bogată în proteine, ca oricare dintre aceste rețete de iaurt grecesc, după un antrenament pentru a vă pregăti până la prânz sau cină.

10. În unele zile, te plimbi ca un pinguin adormit ‘îți provoacă durerea mușchilor.

În timp ce exercițiile fizice fac bine corpului, durerea musculară după un antrenament greu este inconfortabilă. Durerea musculară este un efect secundar normal, dar enervant al procesului de reconstrucție musculară. Vestea bună este că, atunci când fibrele musculare rupte se reconstruiesc, devin mai puternice și există o mulțime de modalități de a ameliora durerile și durerile. Boo da!

-Aflați aici de ce ne doare mușchii după exerciții fizice.

- Când mușchii sunt deosebit de sensibili, poate fi o idee bună să reduceți antrenamentele ulterioare pentru a oferi corpului puțină odihnă și a accelera vindecarea.

-Pentru unii iubitori de sală, mușchii dureroase ar putea fi doar biletul. Răceala ajută la amorțirea durerii, precum și la îngustarea vaselor de sânge, ceea ce ajută la limitarea umflăturii.

-Dacă preferați să treceți mai departe de temperaturile reci, mergeți la maseuză sau încercați o eliberare auto-miofascială cu o rolă de spumă pentru a ușura mușchii obosiți.

Pentru 10 efecte secundare mai iritante, dar inevitabile ale antrenamentului, consultați povestea completă pe Greatist.com.

Mai multe de la Greatist:

40 de lucruri pe care nu le știai că le-ai putea face la cuptorul cu microunde

35 de cadouri de vacanță DIY pentru orice buget (sau pentru prima dată)

Cele mai bune fructe și legume de mâncat în această iarnă

Recenzie pentru