10 sfaturi pentru a te îndrăgosti de a lucra când ai ieșit din vagon pentru o vreme

Conţinut

• # 1 Respectă-ți corpul.
• # 2 Nu compara rutina ta cu a altcuiva.
• # 3 Angajați-vă la ceva - la propriu.
• # 4 Nu vă fie frică să cereți ajutor.
• # 5 Cumpără haine noi de antrenament.
• # 6 Schimbați-vă mediul.
• # 7 Știți când să vă împingeți.
• # 8 Deveniți inconfortabil.
• # 9 Alătură-te unei echipe.
• # 10 Nu mai faceți exerciții.
• Recenzie pentru

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni încep să privească exercițiile fizice ca pe ceva care face mai mult parte din stilul tău de viață, mai degrabă decât o „tendință” sau un angajament sezonier. (Te rog să moară deja mania de vară-corp?)

Dar asta nu înseamnă că viața nu poate împiedica nici măcar planurile cele mai bine stabilite și rutinele de gimnastică. Poate tocmai ai avut un copil și nici măcar nu poți înțelege îmbrăcarea spandexului sau poate ai fost reabilitat un accident și ai pierdut în totalitate toate câștigurile câștigate din greu. Există atât de multe motive reale, sincere, identificabile și total acceptabile pentru a intra într-o pauză de fitness. Există, de asemenea, ceva de spus despre pur și simplu să fii într-un funk de fitness. S-ar putea să lucrați în continuare, dar nu vă amintiți ultima dată când v-ați bucurat. Traducere: nu există nicio modalitate de a obține ceea ce corpul (și mintea) tânjesc sau au nevoie din acea mișcare fără minte.

Cura pentru toate cele de mai sus: În primul rând, tăiați-vă puțin. Fii bun și știi că oricare ar fi motivul pentru care te-ai îndrăgostit de exerciții fizice (sau, naiba, să nu fii într-adevăr într-o relație angajată cu fitness-ul, în primul rând), este valabil. Apoi, atingeți creativitatea și veniți cu noi modalități de a vă schimba perspectiva asupra antrenamentului. Pentru a ajuta, am cerut câțiva profesioniști în domeniul sănătății să împărtășească modul în care s-au retras din propria lor cădere de antrenament.

Fură sfaturile lor și îndrăgostește-te definitiv de antrenamentul tău.

# 1 Respectă-ți corpul.

Noua mămică și influențatorul de fitness Jocelyn Steiber de la @chicandsweaty știe cum este să ai viață să arunci o cheie mare în rutina ta de fitness bine unsă. În ciuda faptului că s-a antrenat pe tot parcursul sarcinii, după ce și-a născut fiica în urmă cu câteva luni, ea spune că și-a pierdut orice motivație.

„Întotdeauna am crezut că voi fi una dintre acele femei care numără înapoi zilele până când am primit „aprobarea” de șase săptămâni de la medicul meu, dar când a venit ziua aceea, nici nu eram aproape să fiu pregătită antrenează-te din nou ”, spune ea. „Am fost epuizat fizic și psihic.” (Vezi: Cum să reaprinzi exercițiile și motivația de slăbire atunci când vrei doar să te relaxezi și să mănânci chipsuri)

În cele din urmă, Steiber a descoperit că cel mai bun lucru pe care îl putea face era să respecte ceea ce trecuse corpul ei și să-i acorde timp. „Mi-a luat aproape un an întreg să mă simt confortabil cu noul meu corp și să mă bucur din nou de antrenamente.” În cele din urmă, a făcut mini antrenamente în timpul somnului fiicei sale și voilà, a găsit niște rezerve de energie neexploatate.

# 2 Nu compara rutina ta cu a altcuiva.

Poate că te grăbești la sală și nu vezi aceleași rezultate ca prietenul tău care abia își amintește să-și împacheteze adidașii. Poate că ai avut câteva luni ocupate la serviciu și ai luat câteva kilograme în plus, în timp ce colegul tău de muncă a găsit cumva timp să te răpească la studioul de fitness de tip boutique din apropiere.

Enervant? Poate. Dar nu mai compara corpul și rutina de antrenament cu oricine altcineva. Fiecare corp este diferit și există mult mai mult pentru a vedea „rezultate” decât timpul pe care îl aloci mergi la sală. (În legătură cu: De ce fundul tău arată la fel Nu contează câte ghemuituri faci)

„Este greu să nu te compari cu ceilalți, dar încearcă să nu cazi în acea capcană”, spune Steiber.

# 3 Angajați-vă la ceva - la propriu.

De fiecare dată când Jess Glazer, antrenor în domeniul sănătății și afacerilor și creatorul FITtrips, a intrat într-o pauză de fitness (din cauza unei răni sau doar a preluarii vieții), ea spune că a folosit aceeași cale pentru a-și iubi antrenamentele.

O parte din acea călătorie se angajează să facă ceva în timp. Alăturați-vă unei provocări, începeți un nou program, înscrieți-vă la o cursă care vă cere să vă antrenați, sugerează ea. (În legătură cu: Ce m-a învățat înscrierea la maratonul din Boston despre stabilirea obiectivelor)

Când aveți un obiectiv la orizont, acesta vă oferă o concentrare laser asupra angajamentului de a îndeplini acest obiectiv (mai ales dacă este ceva pentru care a trebuit să plătiți, cum ar fi o cursă).

# 4 Nu vă fie frică să cereți ajutor.

Este un fel de terapie – uneori nu o poți face singur. Același lucru este valabil și pentru ieșirea din această pauză de exerciții. Dacă ați făcut aceleași antrenamente plictisitoare AF pentru cine știe cât timp în acest moment, ar putea fi timpul să aduceți o copie de rezervă.

Luați în considerare angajarea unui antrenament personal sau înscrierea la o clasă pe care niciodată nu ați crezut că o puteți face, spune Glazer, care este antrenor la Performix House din New York. Nu este un eșec de a cere ajutor. Este datoria unui antrenor sau a unui instructor să vă mențină pe dumneavoastră și corpul în mișcare – folosiți-le.

# 5 Cumpără haine noi de antrenament.

„Găsiți noi motive pentru a vă iubi corpul sau cumpărați haine noi care să vă facă să vă simțiți încrezătoare”, sugerează Steiber, care spune că dragostea ei pentru jambierele cu talie înaltă i-a dat impulsul suplimentar de care are nevoie pentru a se mișca după naștere. (Legat: Acești jambiere cu talie înaltă au 1.472 de recenzii de 5 stele)

Știința a demonstrat că ceea ce purtați într-adevăr are un impact mare asupra modului în care vă simțiți, gândiți și acționați. „Când îți îmbraci un nou echipament de fitness, începi să intri în personaj ca un actor care își îmbracă un costum pentru un spectacol”, ne-a spus anterior psihologul sportiv Jonathan Fader. „Ca urmare, vă așteptați să aveți o performanță mai bună, făcându-vă mai pregătiți mental pentru sarcină.”

# 6 Schimbați-vă mediul.

Dacă gândul de a-l trage pe bandă de alergare te face să vrei să faci aproape orice DAR să te rezolvi, de ce să nu-ți iei kilometri afară? Găsirea modalităților de a face antrenamentele să se simtă mai mult ca joc și mai puțin ca „exercițiu” vă va schimba perspectiva, spune Glazer.

A fi în afara naturii are capacitatea ciudată de a te face aproape instantaneu mai puțin stresat și mai fericit în general. Așadar, luați un covoraș de yoga și căștile și exersați-vă fluxurile de yoga în parcul din apropiere. (Legat: 6 motive pentru care ar trebui să vă duceți practica yoga afară)

# 7 Știți când să vă împingeți.

Întrebați-vă de ce vă convingeți să nu mai faceți antrenamente sau de ce ați început să vă fie teamă de ele. Dacă sunteți supraantrenat și epuizat, „nu vă bătuți dacă sunteți epuizat și preferați să faceți un pui de somn, dar să știți că este bine să vă împingeți uneori”, spune Steiber. Deblocarea motivului pentru care evitați o activitate care a dat în judecată pentru a vă aduce bucurie, este secretul săriturilor peste obstacol pentru a găsi din nou bucuria în mișcare. (În legătură cu: Este posibil să faci prea mult HIIT?)

# 8 Deveniți inconfortabil.

Complacența este calea rapidă spre plictiseală. Dacă ați făcut același antrenament de luni de zile și ați încetat să vedeți modificările care v-au adus în primul rând, este cu siguranță timpul pentru o schimbare. „Încercați ceva nou”, spune Glazer. Fii inconfortabil sau învață un sport nou. Găsiți bucurie și entuziasm în noi capitole, noi începuturi și noi obiective! ”

# 9 Alătură-te unei echipe.

Dacă fitness-ul se simte ca un obstacol pentru viața ta socială sau ideea de a te antrena pentru o cursă sună ca cel mai singura modalitate de a te antrena, ia în considerare să te alăture unei echipe, spune Glazer. Gândiți-vă: sporturi intramurale, din liga pentru adulți.

„Acesta este un mod minunat de a face rețea, de a cunoaște noi prieteni și de a găsi prieteni de responsabilitate”, spune ea.

# 10 Nu mai faceți exerciții.

OK, ascultă-ne.După cum spune Glazer, să te îndrăgostești din nou de mișcare este simplu, trebuie doar să încetezi să faci exerciții și să te antrenezi și să începi să te miști și să te joci.

Concluzia: fitness-ul ar trebui să fie distractiv. Dacă nu, nu o veți face. „Dansează, joacă-te, aleargă, sărește, acționează ca un copil și mișcă-te așa cum te obișnuiai înainte de a-ți păsa de ceea ce arătai sau dacă îți dădeai pașii în acea zi”.

Recenzie pentru