Detox Beneficii pentru Sănătate și Apă pentru Sănătate

Conţinut

• Ce este apa Detox?
• Cum se face apa Detox
• Afirmații de sănătate despre apa Detox
• Beneficii reale de sănătate
• Ajută cu pierderea în greutate
• Îmbunătățește sănătatea digestivă
• Îmbunătățește nivelul de dispoziție și energie
• Promovează funcția imunitară
• Mituri despre apa Detox
• Mitul 1: Detoxifică corpul tău
• Mitul 2: îți echilibrează pH-ul
• Mitul 3: Îți îmbunătățește complexitatea
• Luați mesajul acasă

Există multe sugestii despre presupusele beneficii pentru sănătate ale „apei detoxifiante”.

Da, rămânerea hidratată este importantă pentru sănătate.

De aceea, de multe ori este recomandat să bei opt pahare de apă pe zi.

Cu toate acestea, unii oameni cred că adăugarea de ingrediente suplimentare în apă crește beneficiile pentru sănătate.

Rezultatul, numit apă detox, se spune că ajută corpul să scape de toxine, să îți îmbunătățească nivelul de energie și să te ajute să slăbești.

Iată o privire detaliată asupra apei de detoxifiere. Separa adevăratele beneficii de sănătate de mituri.

Ce este apa Detox?

Apa Detox este apa care a fost infuzată cu arome de fructe proaspete, legume sau ierburi. Uneori se face referire la apă infuzată cu fructe sau apă aromată cu fructe.

Puteți face apă de detoxifiere acasă în multe moduri diferite, folosind orice combinație de fructe, legume și ierburi care vă plac.

Deoarece este făcută prin infuzarea aromelor, mai degrabă decât prin sucuri sau amestecuri, apa de detoxifiere conține foarte puține calorii. Asta o face o băutură populară pentru regimurile de detoxifiere, cum ar fi „detox de lămâie” sau „curățarea maestrului”.

Apa Detox este adesea recomandată în planurile de pierdere în greutate, în special în locul băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi soda zahăr și suc de fructe.

Linia de jos: Apa Detox se face prin infuzarea apei cu fructe, legume sau ierburi. Vă puteți face singuri acasă folosind o varietate de arome.

Cum se face apa Detox

A face apă de detoxifiere acasă este foarte simplu. Tot ce ai nevoie este apa și o selecție de fructe, legume și ierburi.

Pur și simplu toacă-ți ingredientele și adaugă-le la apă caldă sau rece, în funcție de preferințe. Cu cât folosiți mai mult un ingredient, cu atât aroma va deveni mai puternică.

Dacă faceți o băutură rece, puteți lăsa apa de detoxifiere în frigider timp de 1-12 ore pentru a permite aromelor să infuzeze mai profund. Cu toate acestea, asigurați-vă că eliminați ingredientele după acest timp, astfel încât acestea să nu înceapă să se descompună.

Dacă vă grăbiți, zdrobiți sau vă învinețiți fructele și ierburile înainte de a le folosi poate ajuta la eliberarea aromelor mai rapid.

Iată câteva combinații populare de rețete de apă detox:

• Castraveți și mentă.
• Lămâie și ghimbir.
• Mure și portocaliu.
• Lămâie și ardei cayenne.
• Pepene verde și mentă.
• Grapefruit și rozmarin.
• Portocaliu și lămâie.
• Lămâie și var.
• Căpșune și busuioc.
• Mere și scorțișoară.

Linia de jos: Pentru a face apă de detoxifiere, adăugați fructe, legume și ierburi în apă și apoi lăsați-o să stea. Zdrobirea sau echimozarea fructelor și ierburilor poate ajuta la eliberarea mai multor arome.

Afirmații de sănătate despre apa Detox

Se spune că apa despre detoxifiere are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierdere în greutate.
• Eliminarea toxinei sau detoxifierea.
• Echilibrarea pH-ului corpului.
• Sănătate digestivă mai bună.
• Sporirea funcției imunitare.
• Îmbunătățirea stării de spirit.
• Creșterea nivelului de energie.
• Îmbunătățirea tenului.

Proprietățile exacte ale apei de detoxifiere vor varia în funcție de ingredientele pe care le utilizați și de puterea perfuziei.

Cu toate acestea, multe dintre afirmațiile de sănătate pentru apa de detoxifiere pot fi atribuite apei în sine, mai degrabă decât ingredientelor cu care este aromată.

Acest lucru se datorează faptului că nu primiți atât de mulți nutrienți din ingredientele din apa de detoxifiere, mai ales nu în comparație cu consumul lor în toată forma lor.

Linia de jos: Apa Detox a fost revendicată pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, ajută la pierderea în greutate, echilibrează pH-ul și stimulează sistemul imunitar.

Beneficii reale de sănătate

Mai jos este o privire detaliată a științei din spatele afirmațiilor privind sănătatea apei de detoxifiere. Câteva sunt valabile, chiar dacă în unele cazuri sunt puțin exagerate.

Ajută cu pierderea în greutate

Apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar acest lucru se aplică și apei de detoxifiere. S-a dovedit că apa îți crește temporar rata metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii.

Studiile au arătat că a bea 17 oz (jumătate de litru) de apă îți poate crește rata metabolică cu până la 30% pentru aproximativ o oră (1, 2).

De fapt, persoanele care beau cantitatea recomandată de apă ca parte a unui program de pierdere în greutate tind să piardă mai mult în greutate decât cei care nu (3, 4, 5, 6).

Un studiu a descoperit că adulții supraponderali care au băut 17 oz (jumătate de litru) de apă înainte de mesele lor au pierdut cu 40% mai mult în greutate decât cei care nu (7).

Acest lucru se poate explica parțial printr-o creștere a metabolismului, dar se poate datora și efectului pe care apa îl are asupra poftei de mâncare. Apa de băut a fost legată de foamea redusă, deci dacă beți apă înainte de masă, puteți mânca mai puțin (8, 9).

Îmbunătățește sănătatea digestivă

Hidratarea este importantă pentru sănătatea digestivă și menținerea mișcărilor intestinale regulate. Deshidratarea cronică poate provoca constipație, ceea ce te poate face să te simți balonat și lent (10, 11, 12, 13, 14).

A bea multă apă poate ajuta alimentele să treacă fără probleme prin intestin și să te împiedice să rămâi constipat.

Îmbunătățește nivelul de dispoziție și energie

Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta starea de spirit, concentrația și energia.

Studiile au arătat că nivelurile de deshidratare de aproximativ 1% pot scădea semnificativ starea de spirit, pot reduce durata de concentrare și pot provoca dureri de cap (15, 16, 17, 18).

Un studiu a analizat adulții care au consumat mai puțin de 41 de oz (1,2 litri) de apă pe zi. Când și-au crescut aportul de apă la 85 de litri pe zi, au fost mai fericiți, au avut mai multă energie și s-au simțit mai calmi (19).

Dacă nu beți suficient, creșterea aportului de apă vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate oferi mai multă energie.

Promovează funcția imunitară

Aceasta este o afirmație despre apa de detoxifiere care poate fi puțin exagerată.

Este adevărat că consumul de fructe și legume și chiar sucuri de fructe vă pot ajuta să vă susțineți sistemul imunitar (20, 21).

În special, vitamina C a beneficiat de sistemul dumneavoastră imunitar atunci când este consumată în mod regulat (22, 23, 24, 25).

Cu toate acestea, cantitatea acestor nutrienți pe care i-ai obține dintr-o perfuzie precum apa de detoxifiere este probabil să fie minimă și extrem de variabilă.

Deși teoretic este posibil, apa de detoxifiere este puțin probabilă să aibă vreun efect semnificativ asupra funcției imunitare.

Linia de jos: A bea apă de detoxifiere te poate ajuta să slăbești, să ai o sănătate digestivă mai bună și să te facă mai fericit. Cu toate acestea, veți obține toate aceste beneficii și din consumul de apă obișnuită.

Mituri despre apa Detox

Există, de asemenea, multe mituri în jurul apei de detoxifiere.

Unele dintre acestea nu sunt susținute de știință, dar altele s-au dovedit a fi false.

Mitul 1: Detoxifică corpul tău

Dezintoxicarea este o cerere populară pentru multe diete, curățări și produse nutritive precum apa de detoxifiere.

Produsele Detox afirmă adesea că facilitează sănătatea și bunăstarea prin eliminarea toxinelor din organism și ajutarea la pierderea în greutate.

Totuși, ambele „toxine” și „detox” sunt termeni vagi care nu definesc cu adevărat ce este eliminat sau cum se întâmplă.

Corpul dvs. are căi de detoxifiere bine concepute care elimină toxinele din organism. În prezent, nu există dovezi că vreun produs sau dietă le accelerează sau le face mai eficiente (26).

Mai multe detalii în acest articol: Dietele Detox 101: Funcționează cu adevărat aceste „Curățări”?

Mitul 2: îți echilibrează pH-ul

Alimentele și băuturile „alcalizante” reprezintă o tendință dietetică populară în acest moment.

Se spune că promovează un mediu mai alcalin în organism. Conform teoriei acid-alcaline a bolii, aceasta va promova o mai bună sănătate.

Cu toate acestea, această teorie nu este susținută de știință, deoarece este imposibil de a modifica pH-ul sângelui sau celulelor prin alimentele pe care le consumi (27).

Mitul 3: Îți îmbunătățește complexitatea

Ca și în cazul altor produse de detoxifiere, unii oameni susțin că apa de detoxifiere curăță toxinele de pe pielea ta și îmbunătățește aspectul acesteia.

Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină aceste afirmații. Apa potabilă va îmbunătăți hidratarea pielii dvs. dacă sunteți deshidratat. Cu toate acestea, nu va schimba aspectul pielii dvs. decât dacă deshidratarea este severă (28, 29).

Nu există nicio dovadă că apa de detoxifiere este mai eficientă decât apa simplă pentru acest lucru.

Linia de jos: Apa Detox nu vă va ajuta să vă aruncați toxinele din corp sau să o facă mai alcalină. De asemenea, nu există dovezi că îmbunătățește tenul.

Luați mesajul acasă

Ideea că poți grăbi și îmbunătăți căile de detoxifiere ale corpului tău consumând apă de detoxifiere este falsă.

Acestea fiind spuse, este încă o băutură sănătoasă, cu câteva beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, probabil că puteți obține cele mai multe dintre aceste beneficii din consumul de apă obișnuită.

Cu toate acestea, oamenii găsesc adesea plictisitoare în apă.

Dacă vă infuzați apa cu fructe și legume înseamnă că beți mai multă apă și băuturi mai puțin zahăr, atunci nu poate fi decât un lucru bun.