10 sfaturi pentru a preveni somnolența

Conţinut

• 1. Dormi între 7 și 9 ore pe noapte
• 2. Folosiți patul doar pentru dormit
• 3. Stabiliți un timp pentru a vă trezi
• 4. Mănâncă mese în mod regulat
• 5. Faceți o activitate fizică
• 6. Nu faceți pui de somn
• 7. Du-te la culcare doar când ai somn
• 8. Creați un ritual de relaxare
• 9. Ia 1 pahar de vin roșu
• 10. Găsiți un specialist

Unii oameni au obiceiuri care pot reduce calitatea somnului în timpul nopții, pot provoca dificultăți de adormire și îi pot face să doarmă mult în timpul zilei.

Următoarea listă sugerează 10 sfaturi pentru prevenirea somnolenței în timpul zilei și îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte:

1. Dormi între 7 și 9 ore pe noapte

Dacă dormi 7-9 ore pe noapte, persoana se va odihni suficient și va avea mai multă performanță și va dormi mai puțin în timpul zilei. În general, adolescenții au nevoie de nouă ore de somn, în timp ce adulții au nevoie de 7 până la 8 ore.

2. Folosiți patul doar pentru dormit

Când persoana a venit la culcare, ar trebui să meargă cu scopul de a merge la culcare și să evite să se uite la televizor, să joace jocuri sau să folosească computerul în pat, deoarece poate face persoana mai trează și cu mai multe dificultăți de adormire.

3. Stabiliți un timp pentru a vă trezi

Stabilirea unui moment de trezire poate face ca persoana să fie mai disciplinată și să se culce mai devreme, pentru a dormi cel puțin 8 ore.

4. Mănâncă mese în mod regulat

A mânca bine previne, de asemenea, deficite de energie în timpul zilei, astfel încât persoana trebuie să mănânce la fiecare 3 ore, iar ultima masă ar trebui să se încheie cu două sau trei ore înainte de culcare.

5. Faceți o activitate fizică

Exercițiile ușoare și regulate asigură un somn mai profund, cu toate acestea, nu este recomandat să faci mișcare noaptea, chiar înainte de a dormi.

6. Nu faceți pui de somn

Ar trebui să evitați puiul de somn, mai ales la sfârșitul după-amiezii, deoarece un pui de somn poate face dificilă adormirea sau poate provoca insomnie.

Iată cum să o faci corect, fără a afecta somnul.

7. Du-te la culcare doar când ai somn

Persoana ar trebui să meargă la culcare doar când are somn, încercând să distingă oboseala de somnolență, pentru că a merge la culcare cu obligația de a dormi poate face ca persoana să aibă dificultăți de a adormi.

8. Creați un ritual de relaxare

Crearea unui ritual de relaxare, cum ar fi aducerea unui pahar de lapte cald în cameră, reducerea intensității luminii sau punerea muzicii relaxante vă poate ajuta să adormiți.

9. Ia 1 pahar de vin roșu

A lua un pahar de vin roșu înainte de a merge la culcare sau la cină provoacă somnolență, ceea ce va fi ideal pentru ca persoana să adoarmă mai ușor.

10. Găsiți un specialist

Somnolența poate avea numeroase motive, cum ar fi utilizarea medicamentelor sau apneea sau narcolepsia, de exemplu. Un tratament pentru a evita somnolența și oboseala diurnă poate implica medicamente sau chiar terapie.

De asemenea, este foarte important să îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte, pentru a evita oboseala și somnolența în timpul zilei. Vedeți și cum să dormiți cu medicamente.