Idei de mic dejun sănătos de la profesioniștii în fitness

Conţinut

• Jennifer Purdie: atlet Ironman și alergător de maraton
• Venus Williams: jucător de tenis profesionist
• Elizabeth Robinson: Atletă și antrenor personal
• Erin Aquino: Iubitoare de fitness
• JL Fields: Blogger pentru sănătate și fitness
• Stephen Cooper: Fondatorul Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Fondator al StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Povestea de succes a alergătorului și a pierderii în greutate
• Len Saunders: autorul cărții Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Mai multe pe SHAPE.com:
• Recenzie pentru

Nu aveți nevoie ca noi să vă reamintim că mâncarea unui mic dejun sănătos este o idee bună. Dar, deoarece același castron de fulgi de ovăz în fiecare zi poate deveni plictisitor, este posibil să aveți nevoie de câteva idei noi ce sa mananc dimineata.

„Fie că vă îndreptați spre sala de gimnastică sau când ieșiți la ușă spre serviciu, asigurați-vă că micul dejun vă va menține în continuare pentru următoarele câteva ore”, spune Ed Olko, antrenor personal la Equinox din Palos Verdes, CA. "Micul dejun este începutul zilei tale, așa că fă-l să conteze."

Cele mai bune alegeri ale lui Olko: Un smoothie de fructe și un Bagel Thin cu un frotiu ușor de unt de arahide; o brioșă engleză cu albuș de ou, o felie de slănină de curcan și o jumătate de bucată de brânză; o omletă de albuș de ou cu ciuperci, spanac și brânză pe covrigi; sau iaurt simplu grecesc cu cereale integrale și/sau fructe proaspete amestecate.

Citiți mai departe pentru mai multe idei grozave de mic dejun de la pasionații de sănătate și fitness.

Jennifer Purdie: atlet Ironman și alergător de maraton

Lucrul meu preferat pe care îl mănânc la micul dejun este un albuș de ou omletă cu legume tocate, kale și avocado. Locuiesc în California, așa că pot obține totul proaspăt de la piața fermierilor.

-Jennifer Purdie, sportivă Ironman și alergătoare de maraton în vârstă de 34 de ani

Venus Williams: jucător de tenis profesionist

Venus Williams începe în fiecare zi cu două focuri de iarbă de grâu. Când e pe drum, își ia dosarul la Jamba Juice. Amestecul de sucuri Triple Revitalizer din lanț are suc proaspăt de morcovi, suc de portocale și banane.

Elizabeth Robinson: Atletă și antrenor personal

Micul dejun este fără îndoială partea mea preferată a zilei. Îmi place masa, îmi place oportunitatea de a face prima mea alegere nutrițională a zilei una bună și ador promisiunea zilei ce urmează.

Micul dejun pe vreme rece este o formulă care poate fi amestecată și asortată după gust. Componentele de bază includ un bob, un fruct și o nucă. Cel mai adesea, aleg fulgi de ovăz ca cereale, banane ca fruct și nuci ca nucă. Cu toate acestea, această structură de bază poate fi ajustată prin înlocuirea cu făină de ovăz cu făină (grâu măcinat) sau grăsime (făină de porumb măcinată), mere sau pere în loc de banane și nuci cu migdale sau nuci pecan. Orice combinație funcționează bine și face truc.

Micul dejun preferat pe vreme caldă este iaurtul simplu, fructele feliate, un strop de agave sau sirop de arțar și o felie de pâine integrală. Din nou, combinația de iaurt, fructe și pâine oferă proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile necesare pentru a începe ziua din nou și pentru a rămâne alimentat până dimineața.

-Elizabeth Robinson, sportivă, antrenor personal și creatorul programului de fitness online VitFit

Erin Aquino: Iubitoare de fitness

Micul meu dejun este un pachet de fulgi de ovăz instant, 24 de grame de pulbere de proteine ​​și 1 1/2 lingurițe de unt natural de arahide sau unt de migdale. Este o combinație perfectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi necesare!

-Erin Aquino, diavol de fitness

JL Fields: Blogger pentru sănătate și fitness

Îmi plac micul dejun sărat și mă aplec spre macrobiotic. Fie mă bucur de un castron de supă miso ambalat cu legume, fie de un terci consistent cu ovăz tăiat din oțel, mei, nuci și stafide!

-JL Fields, fondator / editor / scriitor al JL Goes Vegan și Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Fondatorul Boot Camp Pasadena

Opțiunea mea preferată pentru micul dejun este un shake proteic cu conținut ridicat de energie. Mă trezesc atât de devreme încât nu prea mă simt ca o masă grea, așa că acest shake-ul îmi împachetează multă nutriție în dimineața mea. Include: 1 cană de apă, 1 cană de ceai verde, 1 pachet congelat Samabazon Acai (anti-oxidanți, plus, îmi place gustul de fructe de pădure), 1/4 cană de lapte de nucă de cocos cu grăsime integrală (adaugă grăsime și face shake-ul să fie mai umplut), 1 până la 2 linguri de pudră de proteine ​​​​de vanilie (25 până la 40 de grame) și 1/3 cană de ovăz integral.

Echilibrul fructelor, grăsimilor și ovăzului îl face să fie umplut și plin de energie.

-Stephen Cooper, antrenor personal și fondator al Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Fondator al StrengthRunning.com

Micul dejun preferat se numește „ou într-un coș”. Tăiți un întreg într-o bucată de pâine prăjită de grâu și prăjiți un ou înăuntru. Puneți niște gem de căpșuni pe produsul final și combinați-l cu un shake de proteine ​​din zer - aveți carbohidrații și proteinele simple și complexe de care aveți nevoie pentru a vă recupera după un antrenament greu. Este ușor de realizat și chiar ajută la recuperarea după antrenament.

-Jason Fitzgerald este un maratonist de 2:39 și fondator al StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Sunt un diavol de fitness. Mă antrenez în fiecare dimineață, iar deliciosul PJ's Organics 'Breakfast Burrito este micul dejun perfect după antrenament, deoarece oferă hrană și te umple ore în șir. Fiind un mic dejun mexican autentic și sănătos, perfect acasă, acest produs nu conține pesticide, conservanți sau OMG-uri și este unul dintre singurele burritos congelate organic hrănitoare de pe piață.

-Rachel Dubin, amatoare de fitness

Gillian Barrett: Povestea de succes a alergătorului și a pierderii în greutate

Sunt alergător și antrenor regulat de mai bine de 2 ani. Am început să mă antrenez și să mănânc corespunzător pentru a slăbi 80 de kilograme. Micul dejun este alcătuit din suc de lămâie (jumătate de lămâie) cu apă fierbinte (acesta este momentul în care îmi iau vitaminele), cereale Kashi Go Lean (1 porție), lapte 1% (1/2 cană), iaurt grecesc simplu (3/). 4 cani), afine (1/4 cană) și miere (1 lingură). Este vorba de 350 de calorii, 59 de grame de carbohidrați, 2 grame de grăsimi, 27 de grame de proteine ​​și 6 grame de fibre.

-Gillian Barrett, alergător și antrenor care a slăbit 80 de kilograme în modul corect

Len Saunders: autorul cărții Keeping Kids Fit

Îmi păstrez micul dejun destul de simplu, dar ai grijă să nu-l ratez. De obicei, includ bucăți de grapefruit, care sunt bogate în vitamine și minerale și, de asemenea, ajută la suprimarea poftei de mâncare. De asemenea, inclusiv fulgii de ovăz integral este o alegere excelentă, deoarece este plin de carbohidrați complecși (energie de lungă durată), antioxidanți și fibre alimentare, precum și bogat în mulți nutrienți.

-Len Saunders, autorul Menținerea copiilor în formă

Gillian Casten: Fitness Blogger

Personal, particip la una până la trei clase pe zi. Îmi plac împachetările de avocado nori (bucăți mici de avocado în alge sushi). Este un mic dejun netradițional, fără carbohidrați, care are gust de sushi de avocado.

Îmi plac și smoothie-urile cu banane. Congelez bucăți de banane și le pun în Vitamix cu lapte de migdale, puțină pudră de proteine ​​Sun Warrior și o lingură mică de unt de arahide. Banana este bogată în zahăr, așa că fac asta doar când merg la un antrenament de mare intensitate. Are un gust de milkshake!

-Gillian Casten de la RateYourBurn.com

Mai multe pe SHAPE.com:

10 moduri noi de a mânca fulgi de ovăz

Top 11 rețete de smoothie

O zi în dieta mea: Fitness Pro Jeff Halevy

6 ingrediente „sănătoase” de evitat

Recenzie pentru