Viață sănătoasă

Bunele obiceiuri de sănătate vă pot permite să evitați bolile și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Următorii pași vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să trăiți mai bine.

• Fă mișcare regulată și controlează-ți greutatea.
• Nu fumați.
• NU beți mult alcool. Evitați complet alcoolul dacă aveți antecedente de alcoolism.
• Utilizați medicamentele pe care vi le oferă medicul conform instrucțiunilor.
• Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
• Ai grijă de dinți.
• Gestionați tensiunea arterială ridicată.
• Respectați bunele practici de siguranță.

EXERCIȚIU

Exercițiul este un factor cheie pentru a rămâne sănătos. Exercițiile fizice întăresc oasele, inima și plămânii, tonifică mușchii, îmbunătățesc vitalitatea, ameliorează depresia și te ajută să dormi mai bine.

Discutați cu furnizorul dvs. înainte de a începe un program de exerciții fizice, dacă aveți afecțiuni de sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială sau diabetul. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că exercițiul este sigur și că profitați la maximum de el.

FUMAT

Fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite. Unul din 5 decese în fiecare an este cauzat direct sau indirect de fumat.

Expunerea pasivă la fum de țigară poate provoca cancer pulmonar la nefumători. Fumul pasiv este, de asemenea, legat de bolile de inimă.

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Discutați cu furnizorul sau asistenta medicală despre medicamente și programe care vă pot ajuta să renunțați.

UTILIZAREA ALCOOLULUI

Consumul de alcool schimbă multe funcții ale creierului. Emoțiile, gândirea și judecata sunt mai întâi afectate. Consumul continuu va afecta controlul motorului, provocând vorbire neclară, reacții mai lente și echilibru slab. A avea o cantitate mai mare de grăsime corporală și a bea pe stomacul gol va accelera efectele alcoolului.

Alcoolismul poate duce la boli, inclusiv:

• Boli ale ficatului și pancreasului
• Cancerul și alte boli ale esofagului și ale tractului digestiv
• Afectarea mușchilor inimii
• Leziuni ale creierului
• NU beți alcool când sunteți gravidă. Alcoolul poate provoca daune grave bebelușului nenăscut și poate duce la sindromul alcoolului fetal.

Părinții ar trebui să discute cu copiii lor despre efectele periculoase ale alcoolului. Discutați cu furnizorul dvs. dacă dvs. sau cineva apropiat aveți o problemă cu alcoolul. Multe persoane ale căror vieți au fost afectate de alcool beneficiază de participarea la un grup de sprijin pentru alcool.

UTILIZAREA MEDICAMENTELOR ȘI A MEDICAMENTELOR

Drogurile și medicamentele afectează oamenii în moduri diferite. Spuneți întotdeauna furnizorului dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați. Aceasta include medicamente fără prescripție medicală și vitamine.

• Interacțiunile medicamentoase pot fi periculoase.
• Persoanele în vârstă trebuie să fie foarte atenți la interacțiuni atunci când iau multe medicamente.
• Toți furnizorii dvs. ar trebui să știe toate medicamentele pe care le luați. Purtă lista cu tine când mergi la controale și tratamente.
• Evitați să beți alcool în timp ce luați medicamente. Acest lucru poate cauza probleme grave. Combinația de alcool și tranchilizante sau analgezice poate fi mortală.

Femeile gravide nu trebuie să ia niciun medicament sau medicament fără să discute cu furnizorul. Aceasta include medicamentele eliberate fără rețetă. Bebelușul nenăscut este și mai sensibil la daunele cauzate de droguri în primele 3 luni. Spuneți furnizorului dumneavoastră dacă ați luat medicamente chiar înainte de a rămâne gravidă.

Luați întotdeauna medicamentele conform prescrierii. A lua orice medicament în alt mod decât cel prescris sau a lua prea mult poate provoca probleme grave de sănătate. Este considerat abuz de droguri. Abuzul și dependența nu sunt asociate doar cu droguri ilegale „de stradă”.

Medicamentele legale, cum ar fi laxativele, analgezicele, spray-urile nazale, pastilele dietetice și medicamentele pentru tuse pot fi, de asemenea, utilizate în mod abuziv.

Dependența este definită ca utilizarea în continuare a unei substanțe, chiar dacă întâmpinați probleme legate de utilizare. Simpla nevoie de un medicament (cum ar fi un analgezic sau un antidepresiv) și luarea acestuia așa cum este prescris nu este dependență.

TRATAREA STRESULUI

Stresul este normal. Poate fi un mare motivator și ajutor în unele cazuri. Dar prea mult stres poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu somnul, tulburări de stomac, anxietate și modificări ale dispoziției.

• Învață să recunoști lucrurile care pot provoca stres în viața ta.
• Este posibil să nu puteți evita orice stres, dar cunoașterea sursei vă poate ajuta să vă simțiți în control.
• Cu cât simți că ai mai mult control asupra vieții tale, cu atât stresul din viața ta va fi mai puțin dăunător.

OBEZITATE

Obezitatea este o problemă serioasă de sănătate. Excesul de grăsime corporală poate suprasolicita inima, oasele și mușchii. De asemenea, vă poate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral, vene varicoase, cancer de sân și boli ale vezicii biliare.

Obezitatea poate fi cauzată de consumul prea mult și de consumul de alimente nesănătoase. Lipsa exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol. Istoricul familial poate fi un risc și pentru unii oameni.

DIETĂ

A avea o dietă echilibrată este important pentru a avea o stare bună de sănătate.

• Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans, și sărace în colesterol.
• Limitați aportul de zahăr, sare (sodiu) și alcool.
• Consumați mai multe fibre, care pot fi găsite în fructe, legume, fasole, produse din cereale integrale și nuci.

ÎNGRIJIREA DINȚILOR

O bună îngrijire dentară vă poate ajuta să vă mențineți dinții și gingiile sănătoși o viață întreagă. Este important ca copiii să înceapă obiceiuri dentare bune când sunt mici. Pentru o igienă dentară adecvată:

• Spălați-vă dinții de două ori pe zi și depuneți ata dentară cel puțin o dată pe zi.
• Folosiți pastă de dinți cu fluor.
• Faceți controale dentare regulate.
• Limitați aportul de zahăr.
• Folosiți o periuță de dinți cu peri moi. Înlocuiți periuța de dinți atunci când perii se îndoaie.
• Puneți medicului dentist să vă arate modalitățile adecvate de a peria și ața dentară.

Obiceiuri sănătoase

• Exercițiu 30 de minute pe zi
• Exercițiu cu prietenii
• Exercițiu - un instrument puternic

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri de risc și prevenirea primară a bolilor cardiovasculare. În: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Manual of Cardiovascular Medicine. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.

Site-ul web al Serviciului Preventiv pentru Servicii SUA. Declarație finală de recomandare: carii dentare la copii de la naștere până la vârsta de 5 ani: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Actualizat mai 2019. Accesat la 11 iulie 2019.

Site-ul web al Serviciului Preventiv pentru Servicii SUA. Declarație finală de recomandare: consum de droguri, ilicit: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Actualizat în februarie 2014. Accesat la 11 iulie 2019.

Site-ul web al Serviciului Preventiv pentru Servicii SUA. Declarație finală de recomandare: dietă sănătoasă și activitate fizică pentru prevenirea bolilor cardiovasculare la adulți cu factori de risc cardiovascular: consiliere comportamentală. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Actualizat decembrie 2016. Accesat la 11 iulie 2019.

Site-ul web al Serviciului Preventiv pentru Servicii SUA. Declarație finală de recomandare: renunțarea la fumat la adulți, inclusiv la femeile însărcinate: intervenții comportamentale și farmacoterapice. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Actualizat mai 2019. Accesat la 11 iulie 2019.

Site-ul web al Serviciului Preventiv pentru Servicii SUA. Consumul nesănătos de alcool la adolescenți și adulți: screening și intervenții de consiliere comportamentală. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Actualizat mai 2019. Accesat la 11 iulie 2019.