Exercițiu și vârstă

Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. Exercitiile fizice au beneficii la orice varsta. Rămâneți activ vă va permite să continuați să fiți independent și stilul de viață de care vă bucurați. Un exercițiu regulat potrivit poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, diabet și căderi.

Nu este nevoie să petreceți ore la sală în fiecare zi pentru a vedea beneficii. Mișcarea corpului dvs. doar 30 de minute pe zi este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Un program eficient de exerciții fizice trebuie să fie distractiv și vă ajută să vă mențineți motivați. Ajută să ai un obiectiv. Scopul dvs. ar putea fi:

• Gestionați o stare de sănătate
• Reduce stresul
• Îmbunătățește-ți rezistența
• Să poți cumpăra haine într-o dimensiune mai mică

Programul dvs. de exerciții poate fi, de asemenea, o modalitate prin care puteți socializa. A lua cursuri de exerciții fizice sau a face exerciții fizice cu un prieten sunt ambele modalități bune de a fi social.

S-ar putea să vă fie greu să începeți o rutină de exerciții. Odată ce începeți, veți începe însă să observați beneficiile, inclusiv somnul îmbunătățit și stima de sine.

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot, de asemenea:

• Îmbunătățiți-vă sau mențineți-vă forța și fitnessul
• Faceți mai ușor să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți
• Ajută-ți echilibrul și mersul pe jos
• Ajutați cu sentimentele de depresie sau anxietate și îmbunătățiți-vă starea de spirit
• Mențineți-vă abilitățile de gândire (funcția cognitivă) pe măsură ce îmbătrâniți
• Preveniți sau tratați boli precum diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, cancerul de sân și de colon și osteoporoza

Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții. Furnizorul dvs. vă poate sugera exerciții și activități potrivite pentru dvs.

Exercițiile pot fi grupate în patru categorii principale, deși multe exerciții se încadrează în mai multe categorii:

EXERCITII AEROBICE

Exercițiul aerob crește respirația și ritmul cardiac. Aceste exerciții vă ajută inima, plămânii și vasele de sânge. Acestea pot preveni sau întârzia numeroase boli, cum ar fi diabetul, cancerul de colon și de sân și bolile de inimă.

• Activitățile sportive aerobice includ mers pe jos, jogging, înot, ciclism, alpinism, tenis și baschet
• Activitățile aerobice pe care le puteți face în fiecare zi includ dansul, munca în curte, împingerea nepotului pe un leagăn și aspirarea

PUTERE MUSCULARA

Îmbunătățirea forței musculare vă poate ajuta să urcați scările, să transportați alimente și să rămâneți independent. Puteți construi forța musculară prin:

• Ridicarea greutăților sau utilizarea unei benzi de rezistență
• Efectuați activități de zi cu zi, cum ar fi transportarea unui coș complet de rufe de la subsol, purtarea nepoților mai mici sau ridicarea lucrurilor în grădină

EXERCIȚII DE BILANȚ

Exercițiile de echilibru ajută la prevenirea căderilor, ceea ce reprezintă o preocupare pentru adulții mai în vârstă. Multe exerciții care întăresc mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui inferior vă vor îmbunătăți echilibrul. De cele mai multe ori este cel mai bine să învățați exerciții de echilibru de la un kinetoterapeut înainte de a începe pe cont propriu.

Exercițiile de echilibru pot include:

• Stând pe un picior
• Mers pe călcâi
• Tai chi
• Stând pe vârfuri pentru a ajunge la ceva pe raftul de sus
• Mergând în sus și în jos pe scări

INTINDEREA

Întinderea vă poate ajuta corpul să rămână flexibil. Pentru a rămâne neplăcut:

• Învață întinderi de umăr, braț și gambă
• Ia cursuri de yoga
• Faceți activități de zi cu zi, cum ar fi pregătirea patului sau aplecarea pentru a vă lega pantofii

Vârsta și exercițiul

• Beneficiul exercițiilor fizice regulate
• Exercițiu de flexibilitate
• Exercițiu și vârstă
• Îmbătrânirea și exercițiile fizice
• Ridicarea în greutate și pierderea în greutate

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea fizică este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Actualizat la 19 aprilie 2019. Accesat la 31 mai 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM și colab. Ghidurile de activitate fizică pentru americani. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Activitate fizică pentru îmbătrânirea cu succes. În: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manualul de medicină geriatrie și gerontologie al lui Brocklehurst. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 99.