Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta pentru slăbit rapid este un tip de dietă în care pierzi mai mult de 2 kilograme (1 kilogram, kg) pe săptămână pe parcursul a câteva săptămâni. Pentru a slăbi atât de repede mănânci foarte puține calorii.

Aceste diete sunt alese cel mai adesea de către persoanele obeze care vor să slăbească rapid. Aceste diete sunt mai puțin recomandate de furnizorii de servicii medicale. Persoanele care urmează aceste diete ar trebui să fie urmărite îndeaproape de un furnizor. Este posibil ca pierderea rapidă în greutate să nu fie sigură pentru unii oameni să o facă singuri.

Aceste diete trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și de obicei nu sunt recomandate mai mult de câteva săptămâni. Tipurile de diete de slăbit rapid sunt descrise mai jos.

Persoanele care slăbesc foarte repede au mult mai multe șanse de a-și recâștiga greutatea în timp decât persoanele care slăbesc încet prin modificări mai puțin drastice ale dietei și prin activitate fizică. Pierderea în greutate este un stres mai mare pentru organism, iar răspunsul hormonal la scăderea în greutate este mult mai puternic. Răspunsul hormonal este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate încetinește în timp și, de asemenea, de ce creșterea în greutate are loc atunci când dieta este oprită sau relaxată.

Pe un VLCD, este posibil să aveți doar 800 de calorii pe zi și să pierdeți până la 3 până la 5 kilograme (1,5 până la 2 kg) săptămânal. Majoritatea VLCD-urilor folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi formule, supe, shake-uri și bare, în loc de mese obișnuite. Acest lucru vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi.

Un VLCD este recomandat numai adulților care sunt obezi și au nevoie să slăbească din motive de sănătate. Aceste diete sunt adesea folosite înainte de operația de slăbire. Ar trebui să utilizați un VLCD numai cu ajutorul furnizorului dvs. Majoritatea experților nu recomandă utilizarea unui VLCD mai mult de 12 săptămâni.

Aceste diete permit de obicei aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Un LCD este o alegere mai bună decât un VLCD pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească rapid. Dar ar trebui să fii în continuare supravegheat de un furnizor. Nu veți pierde în greutate la fel de repede cu un LCD, dar puteți pierde la fel de mult în greutate cu un VLCD.

Un ecran LCD poate utiliza un amestec de înlocuitori de masă și alimente obișnuite. Acest lucru face mai ușor de urmărit decât un VLCD.

Această strategie de dietă devine din ce în ce mai populară. Este adesea comparat cu postul, dar cele două strategii sunt ușor diferite. Consumul limitat de timp limitează numărul de ore pe zi pe care le puteți mânca. O strategie populară este 16: 8. Pentru această dietă, trebuie să mâncați toate mesele într-o perioadă de 8 ore, de exemplu, de la 10 dimineața până la 6 ore. În restul timpului nu poți mânca nimic. Există unele studii care arată că această metodă poate provoca pierderea rapidă în greutate, dar există puține informații până acum despre dacă pierderea în greutate este susținută.

Postul este o formă străveche de restricție calorică. A devenit mai popular recent. Acest lucru se datorează parțial faptului că unele studii efectuate pe animale și la oameni au arătat beneficii ale postului pentru persoanele cu diabet și obezitate. Există multe regimuri de post diferite și nu este clar care poate fi cel mai bun. Unul dintre cele mai populare este sistemul 5: 2. Aceasta implică 2 zile pe săptămână de post sau VLCD și 5 zile pe săptămână după consumul dietei normale. Dietele care încorporează postul pot provoca pierderea rapidă în greutate.

Unele diete de moft, de asemenea, limitează sever caloriile pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. În unele cazuri, aceste diete nu sunt sigure. În majoritatea cazurilor, aceste diete nu sunt durabile suficient de mult timp pentru a provoca pierderea în greutate pe termen lung. Odată ce opriți dieta, riscați să vă recâștigați greutatea dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare. Pentru majoritatea oamenilor, este cel mai sigur să alegeți o dietă în care să pierdeți între 225 și 500 de grame pe săptămână.

Pierderea rapidă în greutate înseamnă mai mult reducerea caloriilor decât exercițiile fizice. Discutați cu furnizorul dvs. despre ce tip de exercițiu ar trebui să faceți în timp ce urmați acest tip de dietă. Furnizorul dvs. vă poate sugera să așteptați până când urmați o dietă pe termen mai lung pentru a începe să vă exercitați.

Dieta de slăbire rapidă este de obicei pentru persoanele care au probleme de sănătate din cauza obezității. Pentru acești oameni, pierderea rapidă în greutate poate ajuta la îmbunătățirea:

• Diabet
• Colesterol ridicat
• Tensiune arterială crescută

Ar trebui să urmați una dintre aceste diete numai cu ajutorul furnizorului dumneavoastră. Pierderea a mai mult de 1 sau 2 lire sterline (0,5 până la 1 kg) pe săptămână nu este sigură pentru majoritatea oamenilor. Vă poate determina pierderea densității musculare, a apei și a oaselor. Pierderea rapidă în greutate poate provoca, de asemenea, unele reacții adverse, inclusiv:

• Pietre biliare
• Gută
• Oboseală
• Constipație
• Diaree
• Greaţă

Persoanele care slăbesc rapid sunt, de asemenea, mai predispuse să câștige rapid greutatea. Acest lucru poate duce la alte probleme de sănătate.

În general, o dietă rapidă de slăbit nu este sigură pentru copii. De asemenea, este posibil să nu fie sigur pentru adolescenți, femei însărcinate sau adulți mai în vârstă, cu excepția cazului în care un furnizor recomandă acest lucru.

Dacă aveți o afecțiune de sănătate, este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. înainte de a începe acest plan de dietă sau orice alt tip de slăbire.

Dieta foarte saraca in calorii; VLCD; Dieta hipocalorică; LCD; Dieta foarte scăzută în energie; Scădere în greutate - scădere rapidă în greutate; Supraponderalitate - scădere rapidă în greutate; Obezitate - scădere rapidă în greutate; Dieta - scădere rapidă în greutate; Postul intermitent - scădere rapidă în greutate; Consumul limitat de timp - scădere rapidă în greutate

• Pierdere în greutate
• Dietă Yo-Yo

Site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică. 4 moduri în care dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot sabota sănătatea. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Actualizat în decembrie 2019. Accesat pe 10 iulie 2020.

Site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică. Stând departe de dietele de moft. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Actualizat în februarie 2019. Accesat pe 10 iulie 2020.

Flier EM. Obezitatea. În: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Manual de endocrinologie. Ediția a XIV-a Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Eficacitatea clinică a dietelor cu energie foarte scăzută în gestionarea pierderii în greutate: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dietele
• Controlul greutății