Yoga pentru sănătate

Yoga este o practică care conectează corpul, respirația și mintea. Folosește posturi fizice, exerciții de respirație și meditație pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Yoga a fost dezvoltată ca practică spirituală în urmă cu mii de ani. Astăzi, majoritatea occidentalilor fac yoga pentru exerciții fizice sau pentru a reduce stresul.

Yoga vă poate îmbunătăți nivelul general de fitness și vă poate îmbunătăți postura și flexibilitatea. De asemenea, poate:

• Scadeți tensiunea arterială și ritmul cardiac
• Te ajută să te relaxezi
• Îmbunătățește-ți încrederea în sine
• Reduce stresul
• Îmbunătățiți-vă coordonarea
• Îmbunătățește-ți concentrarea
• Te ajută să dormi mai bine
• Ajutor pentru digestie

În plus, practicarea yoga poate ajuta și în următoarele condiții:

• Anxietate
• Dureri de spate
• Depresie

Yoga este în general sigură pentru majoritatea oamenilor. Dar poate fi necesar să evitați unele ipostaze de yoga sau să modificați ipostazele dacă:

• Sunt însărcinată
• Aveți tensiune arterială crescută
• Aveți glaucom
• Aveți sciatică

Asigurați-vă că spuneți instructorului dvs. de yoga dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau orice altă problemă de sănătate sau vătămare. Un profesor calificat de yoga ar trebui să vă poată ajuta să găsiți ipostaze care sunt sigure pentru dvs.

Există multe tipuri sau stiluri diferite de yoga. Acestea variază de la ușoare la mai intense. Unele dintre cele mai populare stiluri de yoga sunt:

• Ashtanga sau yoga de putere. Acest tip de yoga oferă un antrenament mai solicitant. În aceste clase, treceți rapid de la o postură la alta.
• Bikram sau yoga fierbinte. Faceți o serie de 26 de ipostaze într-o cameră încălzită la 35 ° C până la 37,8 ° C (95 ° F până la 100 ° F). Scopul este de a încălzi și întinde mușchii, ligamentele și tendoanele și de a purifica corpul prin transpirație.
• Hatha yoga. Acesta este uneori un termen general pentru yoga. Cel mai adesea include atât respirația, cât și posturile.
• Integral. Un tip blând de yoga care poate include exerciții de respirație, scandare și meditație.
• Iyengar. Un stil care acordă o mare atenție alinierii precise a corpului. De asemenea, puteți ține poza pentru perioade lungi de timp.
• Kundalini. Subliniază efectele respirației asupra posturilor. Scopul este de a elibera energie în corpul inferior, astfel încât să se poată deplasa în sus.
• Viniyoga. Acest stil adaptează posturile la nevoile și abilitățile fiecărei persoane și coordonează respirația și posturile.

Căutați cursuri de yoga la sala de sport locală, la centrul de sănătate sau la studioul de yoga. Dacă sunteți nou în yoga, începeți cu o clasă pentru începători. Discutați cu instructorul înainte de curs și spuneți-i despre orice leziuni sau stări de sănătate pe care le-ați putea avea.

Poate doriți să întrebați despre pregătirea și experiența instructorului. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea instructorilor au avut o anumită pregătire formală, nu există programe certificate de formare yoga. Alegeți un instructor cu care vă bucurați să lucrați, care nu vă împinge în moduri în care nu vă simțiți confortabil.

Majoritatea orelor de yoga durează între 45 și 90 de minute. Toate stilurile de yoga includ trei componente de bază:

• Respiraţie. Concentrarea asupra respirației este o parte importantă a yoga. Profesorul dvs. vă poate oferi instrucțiuni despre exercițiile de respirație în timpul orei.
• Poze. Pozițiile sau pozițiile yoga sunt o serie de mișcări care ajută la creșterea forței, flexibilității și echilibrului. Acestea variază de la dificultăți de la întinderea pe podea până la ipostaze dificile de echilibrare.
• Meditaţie. Cursurile de yoga se încheie de obicei cu o scurtă perioadă de meditație. Acest lucru liniștește mintea și te ajută să te relaxezi.

În timp ce yoga este în general sigură, totuși vă puteți răni dacă faceți o poziție incorectă sau vă împingeți prea departe. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță atunci când faceți yoga.

• Dacă aveți o afecțiune de sănătate, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe yoga. Întrebați dacă există ipostaze pe care ar trebui să le evitați.
• Începeți încet și învățați elementele de bază înainte de a vă împinge prea departe.
• Alegeți o clasă adecvată nivelului dvs. Dacă nu sunteți sigur, întrebați profesorul.
• Nu vă împingeți dincolo de nivelul de confort. Dacă nu puteți face o poză, rugați-l pe profesorul dvs. să vă ajute să o modificați.
• Puneți întrebări dacă nu sunteți sigur cum să faceți o poză.
• Aduceți o sticlă de apă și beți multă apă. Acest lucru este important în yoga fierbinte.
• Purtați îmbrăcăminte care vă permite să vă deplasați liber.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți durere sau oboseală, opriți-vă și odihniți-vă.

Guerrera MP. Medicina integrativă. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 12.

Hecht FM. Medicină complementară, alternativă și integrativă. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 34.

Site-ul web al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. 5 lucruri pe care ar trebui să le știți despre yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Actualizat la 30 octombrie 2020. Accesat la 30 octombrie 2020.

Site-ul web al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă. Yoga: în profunzime. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Actualizat la 30 octombrie 2020. Accesat la 30 octombrie 2020.

• Exerciții fizice și fitness
• Ghid pentru o postură bună
• Gestionarea durerii non-medicamentoase