Cum să nu mai beți

Decizia de a renunța la consumul de alcool este un pas important. Este posibil să fi încercat să renunțați în trecut și sunteți gata să încercați din nou. Este posibil să încercați și pentru prima dată și nu sunteți sigur de unde să începeți.

Deși renunțarea la alcool nu este ușoară, vă ajută să faceți un plan de renunțare și să solicitați sprijinul familiei și prietenilor înainte de a renunța. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Există o serie de instrumente și resurse care vă vor ajuta să renunțați. Puteți încerca o opțiune sau le puteți combina. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre opțiunile care ar putea fi cele mai bune pentru dvs.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Mulți oameni au renunțat la alcool vorbind cu alții care se confruntă cu aceleași provocări. Unele grupuri au forumuri și chat-uri online, precum și întâlniri în persoană. Încercați câteva grupuri și vedeți ce este cel mai confortabil pentru dvs.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcoolicii Anonimi - www.aa.org
• Recuperare SMART - www.smartrecovery.org
• Women for Sobriety - womenforsobriety.org/

Lucrați cu un consilier pentru dependență. Furnizorul dvs. vă poate ajuta să găsiți un specialist în sănătate mintală instruit în lucrul cu persoane care au probleme cu alcoolul.

Întrebați despre medicamente. Mai multe medicamente vă pot ajuta să renunțați la băutură scăpând de pofta de alcool și blocând efectele acestuia. Întrebați-vă furnizorul dacă unul poate fi o alegere bună pentru dvs.

Programe de tratament. Dacă sunteți de multă băutură grea, este posibil să aveți nevoie de un program mai intensiv. Cereți furnizorului dumneavoastră să vă recomande un program de tratament cu alcool.

Dacă aveți simptome de sevraj, cum ar fi tremurarea mâinilor, atunci când mergeți fără alcool, nu ar trebui să încercați să renunțați singur. Poate pune viața în pericol. Colaborați cu furnizorul dvs. pentru a găsi o modalitate sigură de a renunța.

Luați ceva timp pentru a face un plan pentru renunțare. Începeți prin notarea:

• Data la care vei înceta să bei
• Cele mai importante motive pentru care ați decis să renunțați
• Strategiile pe care le veți folosi pentru a renunța
• Oameni care te pot ajuta
• Blocări rutiere pentru a rămâne sobru și cum le veți depăși

Odată ce v-ați creat planul, păstrați-l undeva la îndemână, astfel încât să îl puteți privi dacă aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Spuneți familiei și prietenilor de încredere despre decizia dvs. și cereți sprijinul acestora pentru a vă ajuta să rămâneți sobri. De exemplu, le puteți cere să nu vă ofere alcool și să nu bea în jurul vostru. De asemenea, le puteți cere să facă activități cu dvs. care nu implică alcool. Încercați să petreceți cel mai mult timp cu familia și prietenii care nu beau.

Declanșatoarele sunt situații, locuri sau persoane care te fac să îți dorești să bei ceva. Faceți o listă a declanșatorilor dvs. Încercați să evitați declanșatoarele pe care le puteți, cum ar fi să mergeți la un bar sau să stați cu oamenii care beau. Pentru declanșatoarele pe care nu le puteți evita, faceți un plan pentru a le rezolva. Unele idei includ:

• Vorbeste cu cineva. Cereți unui prieten sau membru al familiei să fie de gardă atunci când vă confruntați cu o situație care vă face să doriți să beți.
• Uită-te la planul tău de renunțare. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți motivele pentru care ați dorit să renunțați în primul rând.
• Distrageți-vă atenția cu altceva, cum ar fi să trimiteți mesaje text unui prieten, să vă plimbați, să citiți, să mâncați o gustare sănătoasă, să meditați, să ridicați greutăți sau să vă faceți un hobby.
• Acceptați dorința. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați îndemnați. Înțelegeți doar că este normal și, cel mai important, va trece.
• Dacă o situație devine prea dificilă, pleacă. Nu simțiți că trebuie să o scoateți pentru a vă testa voința.

La un moment dat vi se va oferi o băutură. Este o idee bună să planificați în avans modul în care veți face față acestui lucru. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

• Faceți contact vizual cu persoana respectivă și spuneți „Nu, mulțumesc” sau un alt răspuns scurt și direct.
• Nu ezitați și nu dați un răspuns lung.
• Cereți unui prieten să joace roluri cu dvs., astfel încât să fiți pregătiți.
• În schimb, cereți o băutură nealcoolică.

Schimbarea obiceiurilor necesită o muncă grea. Este posibil să nu reușiți prima dată când încercați să renunțați. Dacă aluneci și bei, nu te lăsa. Aflați din fiecare încercare și încercați din nou. Gândiți-vă la un obstacol ca doar la o lovitură în drumul spre recuperare.

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

• Simțiți-vă deprimat sau anxios mai mult de puțin timp
• Ai gânduri de sinucidere
• Aveți simptome severe de sevraj, cum ar fi vărsături severe, halucinații, confuzie, febră sau convulsii

Abuzul de alcool - cum să opriți; Consumul de alcool - cum să opriți; Alcoolismul - cum să te oprești

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Tulburări ale consumului de alcool. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Navigator pentru tratamentul alcoolului NIAAA: găsiți drumul către un tratament alcoolic de calitate. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Accesat la 18 septembrie 2020.

Site-ul Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism. Regândindu-ne să bem. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Accesat la 18 septembrie 2020.

O’Connor PG. Tulburări de consum de alcool. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmacoterapie pentru tulburarea consumului de alcool: terapii actuale și emergente. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, și colab. Intervenții de screening și consiliere comportamentală pentru a reduce consumul nesănătos de alcool la adolescenți și adulți: Declarație de recomandare a echipei de lucru pentru serviciile preventive din SUA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Tulburare de consum de alcool (AUD)
• Tratamentul tulburării consumului de alcool (AUD)