Insomnie

Insomnia este o problemă de a adormi, de a rămâne adormit toată noaptea sau de a te trezi prea devreme dimineața.

Episoadele de insomnie pot veni și pleca sau pot fi de lungă durată.

Calitatea somnului dvs. este la fel de importantă ca cât dormiți.

Obiceiurile de somn pe care le-am învățat în copilărie ne pot afecta comportamentele de somn ca adulți. Somnurile slabe sau obiceiurile de viață care pot provoca insomnie sau o pot agrava includ:

• Mergând la culcare la o oră diferită în fiecare noapte
• Somnul în timpul zilei
• Mediu de somn slab, cum ar fi prea mult zgomot sau lumină
• Petreceți prea mult timp în pat în timp ce sunteți treaz
• Seara de lucru sau ture de noapte
• Nu face suficient exercițiu
• Folosind televizorul, computerul sau un dispozitiv mobil în pat

Utilizarea unor medicamente și medicamente poate afecta, de asemenea, somnul, inclusiv:

• Alcool sau alte droguri
• Fumatul intens
• Prea multă cofeină pe tot parcursul zilei sau consumând cofeină târziu în zi
• Obișnuirea cu anumite tipuri de medicamente pentru somn
• Unele medicamente pentru raceala si pastile pentru slabit
• Alte medicamente, ierburi sau suplimente

Problemele de sănătate fizică, socială și mentală pot afecta tiparele de somn, inclusiv:

• Tulburare bipolara.
• Senzație de tristețe sau deprimare. (Adesea, insomnia este simptomul care determină persoanele cu depresie să caute ajutor medical.)
• Stresul și anxietatea, indiferent dacă este pe termen scurt sau pe termen lung. Pentru unii oameni, stresul cauzat de insomnie face și mai greu să adormiți.

Problemele de sănătate pot duce, de asemenea, la probleme de somn și insomnie:

• Sarcina
• Durere fizică sau disconfort.
• Trezirea noaptea pentru a folosi baia, obișnuită la bărbații cu prostată mărită
• Apnee de somn

Odată cu vârsta, tiparele de somn tind să se schimbe. Mulți oameni consideră că îmbătrânirea îi face să adoarmă mai greu și că se trezesc mai des.

Cele mai frecvente plângeri sau simptome la persoanele cu insomnie sunt:

• Probleme de adormire în majoritatea nopților
• Senzație de oboseală în timpul zilei sau adormire în timpul zilei
• Nu te simți împrospătat când te trezești
• Trezirea de mai multe ori în timpul somnului

Persoanele care au insomnie sunt uneori consumate de gândul de a dormi suficient. Dar cu cât încearcă să doarmă mai mult, cu atât devin mai frustrați și supărați și devine un somn mai greu.

Lipsa somnului odihnitor poate:

• Te obosesc și nu te concentrezi, așa că este greu să faci activități zilnice.
• Te pune în pericol de accidente auto. Dacă conduceți și vă simțiți somnoros, opriți-vă și faceți o pauză.

Furnizorul dvs. de asistență medicală va efectua un examen fizic și vă va întreba despre medicamentele dvs. actuale, consumul de droguri și istoricul medical. De obicei, acestea sunt singurele metode necesare pentru a diagnostica insomnia.

A nu dormi 8 ore în fiecare noapte nu înseamnă că sănătatea dumneavoastră este în pericol. Diferite persoane au nevoi de somn diferite. Unii oameni se descurcă bine cu 6 ore de somn pe noapte. Alții se descurcă bine doar dacă dorm 10 până la 11 ore pe noapte.

Tratamentul începe adesea prin examinarea oricăror medicamente sau probleme de sănătate care pot provoca sau agrava insomnia, cum ar fi:

• Prostat mărit, determinând bărbații să se trezească noaptea
• Durere sau disconfort din cauza tulburărilor musculare, articulare sau nervoase, cum ar fi artrita și boala Parkinson
• Alte afecțiuni medicale, cum ar fi refluxul acid, alergiile și problemele tiroidiene
• Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la stilul de viață și la obiceiurile de somn care vă pot afecta somnul. Aceasta se numește igiena somnului. Efectuarea unor modificări în obiceiurile de somn poate îmbunătăți sau rezolva insomnia.

Unele persoane pot avea nevoie de medicamente pentru a ajuta la somn pentru o perioadă scurtă de timp. Dar, pe termen lung, modificarea stilului de viață și a obiceiurilor de somn este cel mai bun tratament pentru problemele legate de căderea și de a rămâne adormit.

• Cele mai multe somnifere fără prescripție medicală (OTC) conțin antihistaminice. Aceste medicamente sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata alergiile. Corpul tău se obișnuiește repede cu ele.
• Medicamentele pentru somn numite hipnotice pot fi prescrise de către furnizorul dvs. pentru a reduce timpul necesar adormirii. Cele mai multe dintre acestea pot deveni obișnuite.
• Medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății sau depresiei pot ajuta, de asemenea, la somn

Diferite metode de terapie a vorbirii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), vă pot ajuta să câștigați controlul asupra anxietății sau depresiei.

Majoritatea oamenilor pot dormi practicând o igienă bună a somnului.

Sunați la furnizorul dvs. dacă insomnia a devenit o problemă.

Tulburare de somn - insomnie; Probleme legate de somn; Dificultăți de adormire; Igiena somnului - insomnie

Anderson KN. Insomnie și terapie comportamentală cognitivă - cum să vă evaluați pacientul și de ce ar trebui să fie o parte standard a îngrijirii. J Thorac Dis. 2018; 10 (Supliment 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Somnul și tulburările sale. În: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia lui Bradley în practica clinică. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Tulburări ale somnului. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 377.