Învață să iubești exercițiile fizice

Știi că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă ușurați stresul și să vă stimulați starea de spirit. Știți, de asemenea, că ajută la prevenirea bolilor de inimă și a altor probleme de sănătate. Dar, în ciuda faptului că cunoașteți aceste fapte, este posibil să vă luptați în continuare pentru a vă exercita regulat.

Îmbunătățește-ți percepția despre exerciții. Nu-l vedeți ca pe ceva doar dvs. ar trebui să face, dar ca ceva tu vrei a face. Adaptează-ți rutina de exerciții, astfel încât să devină ceva ce aștepți cu nerăbdare să faci.

Cu atât de multe opțiuni pentru exerciții, nu este nevoie să suferiți printr-un antrenament care nu vă place.

• Fii sincer cu tine. Căutați activități care să se potrivească personalității voastre. Dacă sunteți un fluture social, încercați activități de grup, cum ar fi cursuri de dans, un club de ciclism sau un grup de mers pe jos. Multe grupuri primesc membri noi la toate nivelurile. Dacă competiția te determină, ia softball sau alătură-te unui club de canotaj. Dacă preferați exercițiile solo, luați în considerare joggingul sau înotul.
• Incearca ceva nou. Există o lume întreagă de posibilități de exerciții, de la cursuri de salsa, la caiac, la alpinism. Nu știi niciodată ce activități te-ai putea bucura până nu le încerci. Așadar, vedeți ce este disponibil în zona dvs. și mergeți la asta. Fie că este vorba de echitație, dans pe burta sau polo pe apă, găsiți o activitate sau sport care vă interesează și înscrieți-vă. Dacă ți se pare greu să mergi singur, adu un prieten sau un membru al familiei.
• Canalizați-vă copilul interior. Gândiți-vă la activitățile care v-au plăcut în copilărie și încercați-le din nou. A fost patinaj cu role, dans, poate baschet? Ați putea fi surprins de cât de mult vă bucurați încă de distracțiile din copilărie. Multe comunități au ligi și cursuri pentru adulți la care puteți participa.
• Alege-ți locul dulce. Îți place să fii în aer liber? Alegeți activități care vă vor scoate afară, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile sau grădinăritul. Dacă preferați să faceți mișcare în interior, gândiți-vă la înot, jocuri video active sau yoga.
• Se amestecă. Chiar și cea mai distractivă activitate poate deveni plictisitoare dacă o faci zi de zi. Găsiți câteva lucruri care vă plac și amestecați-le. De exemplu, s-ar putea să jucați golf sâmbăta, să luați cursuri de tango luni și să înotați miercuri.
• Adăugați o coloană sonoră. Ascultarea muzicii ajută timpul să treacă și vă menține ritmul. Sau, ați putea încerca să ascultați cărți audio în timp ce vă plimbați sau mergeți cu bicicleta staționară. Asigurați-vă că volumul este suficient de redus pentru a auzi ce se întâmplă în jurul vostru.

Noțiuni de bază cu o rutină este doar primul pas. De asemenea, veți avea nevoie de ajutor pentru a rămâne motivați, astfel încât să vă păstrați noile obiceiuri.

• Amintește-ți cât de mult îți place să faci mișcare. Majoritatea oamenilor se simt foarte bine după exerciții. Dar, dintr-un anumit motiv, este greu să-ți amintești acel sentiment înainte de următorul antrenament. Ca reamintire, faceți câteva note despre cât de bine vă simțiți după un antrenament. Sau, faceți o fotografie cu dvs. după un antrenament și lipiți-o pe frigider pentru inspirație.
• Împărtășiți-vă progresul online. Rețelele sociale oferă o serie de modalități de a vă împărtăși progresul și de a obține feedback pozitiv de la prieteni. Căutați site-uri web unde vă puteți urmări plimbarea sau alergarea zilnică. Dacă îți place să scrii, începe un blog despre aventurile tale.
• Înscrieți-vă pentru un eveniment caritabil. Evenimentele caritabile vă oferă șansa să mergeți, să schiați, să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru o cauză bună. Aceste evenimente nu numai că sunt distractive, dar antrenamentul pentru ele vă poate ajuta să vă mențineți motivația. Multe organizații caritabile ajută participanții organizând cursuri de antrenament sau biciclete. Te vei forma în timp ce întâlnești noi prieteni. Sau, sporiți-vă motivația înscriindu-vă la eveniment cu familia, prietenii sau colegii.
• Recompenseaza-te. Răsfățați-vă că vă atingeți obiectivele. Gândiți-vă la recompense care vă susțin eforturile, cum ar fi pantofi noi de mers pe jos, un monitor de ritm cardiac sau un ceas GPS pe care îl puteți utiliza pentru a vă urmări antrenamentele. Recompensele mici funcționează și ele, cum ar fi biletele la un concert sau la un film.

Prevenire - învață să iubești exercițiile; Wellness - învață să iubești exercițiile

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA și colab. Ghidul 2019 ACC / AHA privind prevenirea primară a bolilor cardiovasculare: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulaţie. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Activitate fizica. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 13.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Bazele activității fizice. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualizat la 4 iunie 2015. Accesat la 8 aprilie 2020.

• Exerciții fizice și fitness