Când trebuie să câștigi mai multă greutate în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor ar trebui să câștige undeva între 25 și 35 de kilograme (11 și 16 kilograme) în timpul sarcinii. Dacă o femeie nu se îngrașă suficient, pot apărea probleme de sănătate pentru mamă și bebeluș.

Majoritatea femeilor vor câștiga 1 până la 2 kilograme în primul trimestru și 0,5 kilograme pe săptămână pentru restul sarcinii. Pe parcursul întregii sarcini:

• Femeile supraponderale trebuie să câștige mai puțin (15 până la 20 de lire sterline sau 7 până la 9 kilograme sau mai puțin, în funcție de greutatea lor în perioada de sarcină).
• Femeile subponderale vor trebui să câștige mai mult (28 până la 40 de lire sterline sau 13 până la 18 kilograme).
• Ar trebui să câștigați mai mult în greutate dacă aveți mai mult de un copil. Femeile care au gemeni vor trebui să câștige între 17 și 24 de kilograme.

Unele femei se îngrașă cu greu în timpul sarcinii. Uneori, se datorează faptului că încep o sarcină subponderală sau au alte probleme de sănătate care îi împiedică să se îngrașe. Uneori, nu sunt capabili să mențină mâncarea jos din cauza greață și vărsături.

Oricum ar fi, o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, împreună cu exerciții fizice moderate, stau la baza unei sarcini sănătoase. Întrebați furnizorul de servicii medicale câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și cum puteți câștiga cantitatea corectă de greutate.

Dacă furnizorul dvs. spune că ar trebui să vă îngrășați mai mult, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

• Nu săriți peste mese. În loc să mâncați 3 mese mari, mâncați 5 până la 6 mese mici în fiecare zi.
• Păstrați la îndemână gustări rapide și ușoare. Nucile, stafidele, brânza și biscuiții, fructele uscate și înghețata sau iaurtul sunt alegeri bune.
• Răspândiți unt de arahide pe pâine prăjită, biscuiți, mere, banane sau țelină. O lingură (16 grame) de unt de arahide cremos va oferi aproximativ 100 de calorii și 3,5 grame de proteine.
• Adăugați lapte praf fără grăsime la alimente precum piure de cartofi, ouă amestecate și cereale fierbinți.
• Adăugați unt sau margarină, cremă de brânză, sos, smântână și brânză la mese.
• Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucile, peștele gras, avocado și uleiul de măsline.
• Bea sucuri din fructe adevărate, care au un conținut ridicat de vitamina C sau beta caroten. Sucul de grepfrut, sucul de portocale, nectarul de papaya, nectarul de caise și sucul de morcovi sunt alegeri bune.
• Evitați mâncarea nedorită.
• Întrebați-vă furnizorul despre administrarea de vitamine prenatale și alte suplimente.
• Consultați un dietetician sau nutriționist pentru ajutor cu dieta dvs., dacă furnizorul dvs. vă recomandă.

Dacă te-ai luptat cu greutatea ta în trecut, poate fi greu să accepți că este OK să te îngrași acum. Este normal să vă simțiți anxioși pe măsură ce numerele de pe scară cresc.

Sarcina nu este un moment de dietă sau de îngrijorare cu privire la creșterea în greutate. Rețineți că creșterea în greutate este necesară pentru o sarcină sănătoasă. Greutatea suplimentară se va desprinde după ce ați avut copilul. Nu uitați să nu câștigați prea mult, deoarece acest lucru poate face ca bebelușul dvs. să fie prea mare. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și un copil.

Dacă grijile legate de imaginea corpului dvs. vă afectează sarcina sau viața de zi cu zi, discutați cu furnizorul dumneavoastră.

Berger DS, West EH. Nutriție în timpul sarcinii. În: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, și colab., Eds.Obstetrică Gabbe: sarcini normale și cu probleme. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutriția maternă. În: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

• Sarcina și nutriția