Alimentația corectă în timpul sarcinii

Femeile gravide ar trebui să ia o dietă echilibrată.

A face un copil este o muncă grea pentru corpul unei femei. A mânca corect este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta bebelușul să crească și să se dezvolte normal.

Consumul unei diete echilibrate și sănătoase poate ajuta la prevenirea:

• Prea multă creștere în greutate
• Diabet gestațional
• Șansa de a avea nevoie de o secțiune C.
• Anemie și infecții la mamă
• Slabă vindecare
• O naștere timpurie a copilului
• Un copil cu greutate redusă la naștere

Cantitatea de creștere în greutate sănătoasă în timpul sarcinii variază. Acestea sunt îndrumări generale:

• Creșterea normală în greutate totală pentru o femeie sănătoasă este de 25 până la 35 de kilograme (11 până la 16 kilograme).
• Femeile supraponderale ar trebui să câștige doar 10 până la 20 de kilograme (4 până la 9 kilograme) în timpul sarcinii.
• Femeile subponderale sau femeile cu multipli (gemeni sau mai mulți) ar trebui să câștige între 16 și 20 de kilograme în timpul sarcinii.

Întrebați furnizorul de servicii medicale cât de mult în greutate ar trebui să câștigați.

A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai multă mâncare. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dar, de unde provin aceste calorii contează.

• Dacă mănânci dulciuri sau junk food, caloriile suplimentare nu oferă nutrienții de care are nevoie copilul tău.
• Drept urmare, bebelușul în creștere va primi din propriul corp vitaminele și mineralele de care are nevoie. Sănătatea ta ar putea avea de suferit.

În loc de junk food, alegeți alimente care sunt:

• Bogat în proteine
• Bogat în grăsimi polinesaturate omega-3 și mai scăzut în grăsimi trans și grăsimi saturate
• Sarac in zahar (zaharul ofera doar calorii goale) sau carbohidrati rafinati cu continut ridicat de fibre

Alți nutrienți de care are nevoie copilul dumneavoastră sunt:

• Calciul, pentru o creștere sănătoasă.
• Fier, pentru alimentarea cu sânge a bebelușului. De asemenea, previne anemia la mamă.
• Acid folic, pentru reducerea riscului de spina bifidă (închiderea incompletă a coloanei vertebrale), anencefalie (defect al creierului) și alte defecte congenitale.

Consumul unei diete bine rotunjite cu toți nutrienții potriviți și exercitarea a cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi este important pentru o sarcină sănătoasă. Pentru majoritatea femeilor însărcinate cu greutate normală, cantitatea potrivită de calorii este:

• Aproximativ 1.800 de calorii pe zi în primul trimestru
• Aproximativ 2.200 de calorii pe zi în al doilea trimestru
• Aproximativ 2.400 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru

Pâine, cereale, orez și paste:

• Mănâncă 9 până la 11 porții pe zi.
• Aceste alimente îți dau carbohidrați. Se transformă în energie pentru corpul tău și pentru creșterea bebelușului tău.
• Produsele din cereale integrale și produsele îmbogățite au acid folic și fier.

Legume:

• Legumele sunt o sursă bună de vitamine A și C, acid folic, fier și magneziu.
• Mănâncă 4 până la 5 porții pe zi.
• Încercați să obțineți cel puțin 2 din porțiile zilnice din legume verzi, cu frunze.

Fructe:

• Mănâncă 3 până la 4 porții pe zi.
• Fructele îți oferă vitaminele A și C, potasiu și fibre. Alegeți fructe și sucuri proaspete. Sunt mai bune pentru tine decât fructele congelate sau conservate. Consumați multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, pepenii și fructele de pădure. Încercați să evitați sucurile care au adăugat zahăr sau îndulcitori.

Lapte, iaurt și brânză:

• Mănâncă 3 porții pe zi.
• Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și fosfor. Dacă trebuie să limitați caloriile și colesterolul, alegeți produse lactate fără grăsimi.

Carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci:

• Mănâncă 3 porții pe zi.
• Alimentele din acest grup sunt surse bune de vitamine B, proteine, fier și zinc.

Grăsimi și uleiuri

Ai nevoie de cantități moderate de grăsimi în dieta ta pentru tine și copilul tău în creștere. Grăsimile furnizează energie pe termen lung pentru creștere și sunt necesare pentru dezvoltarea creierului. Femeile cu diete speciale trebuie să-și planifice cu atenție mesele pentru a se asigura că primesc nutriția de care au nevoie. Discutați cu furnizorul dvs. sau cu un dietetician dacă aveți o dietă specială, cum ar fi:

• Vegetarian sau vegan
• Intolerant la lactoză
• Fără gluten

Femeile însărcinate ar trebui să bea și multe lichide. Evitați băuturile cu cofeină și zahăr. Întrebați-vă furnizorul de cantitate de lichid pe care ar trebui să o obțineți în fiecare zi.

De asemenea, ar trebui să luați o vitamină prenatală care conține acid folic, fier și celelalte vitamine și minerale de care au nevoie toate femeile. Furnizorul dvs. vă poate da o rețetă pentru vitamine. De asemenea, puteți obține vitamine prenatale fără prescripție medicală.

Deși nimeni nu știe de ce, multe femei însărcinate au pofte de anumite alimente. Poate fi din cauza modificărilor hormonale. Aceste pofte vor trece adesea după primele 3 luni.

Atâta timp cât primiți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru dvs. și pentru bebeluș, este bine să aveți unele dintre alimentele pe care le doriți din când în când.

Uneori, femeile însărcinate vor avea pofte ciudate de lucruri care nu sunt alimente, cum ar fi murdăria, lutul, detergentul pentru rufe sau chipsurile de gheață. Aceasta se numește pica și poate fi cauzată de prea puțin fier în sânge, ceea ce duce la anemie. Anunțați-vă furnizorul dacă aveți aceste pofte.

Îngrijirea prenatală - alimentația corectă

Berger DS, West EH. Nutriție în timpul sarcinii. În: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, și colab., Eds. Obstetrică Gabbe: sarcini normale și cu probleme. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 6.

Cline M, Young N. Îngrijirea antepartum. În: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcepție și îngrijire prenatală. În: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, și colab., Eds. Obstetrică Gabbe: sarcini normale și cu probleme. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 5.

• Sarcina și nutriția