Probleme de somn în timpul sarcinii

Este posibil să dormi bine în primul trimestru. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei. Corpul tău lucrează din greu pentru a crea un copil. Deci te vei obosi ușor. Dar mai târziu în timpul sarcinii, este posibil să aveți dificultăți în a dormi bine.

Bebelușul tău crește, ceea ce poate face dificilă găsirea unei poziții bune de somn. Dacă ați fost întotdeauna un somn de spate sau de stomac, este posibil să aveți probleme să vă obișnuiți să dormiți de partea voastră (așa cum recomandă furnizorii de servicii medicale). De asemenea, mutarea în pat devine mai dificilă pe măsură ce devii mai mare.

Alte lucruri care vă pot împiedica să dormiți includ:

• Mai multe excursii la baie. Rinichii dvs. lucrează mai mult pentru a filtra sângele în plus pe care îl produce corpul dumneavoastră. Acest lucru are ca rezultat mai multă urină. De asemenea, pe măsură ce bebelușul crește, există o presiune mai mare asupra vezicii urinare. Aceasta înseamnă mult mai multe călătorii la baie.
• Creșterea frecvenței cardiace. Ritmul cardiac crește în timpul sarcinii pentru a pompa mai mult sânge. Acest lucru poate îngreuna somnul.
• Respirație scurtă. La început, hormonii sarcinii te pot face să respiri mai profund. Acest lucru te poate face să simți că lucrezi mai mult pentru a obține aer. De asemenea, pe măsură ce bebelușul ocupă mai mult spațiu, poate pune mai multă presiune pe diafragmă (mușchiul chiar sub plămâni).
• Dureri.Durerile la nivelul picioarelor sau ale spatelui sunt cauzate parțial de greutatea suplimentară pe care o purtați.
• Arsuri la stomac. În timpul sarcinii, întregul sistem digestiv încetinește. Mâncarea rămâne în stomac și în intestine mai mult timp. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac, care sunt adesea mai grave pe timp de noapte. De asemenea, poate apărea constipație.
• Stresul și visele. Multe femei însărcinate se îngrijorează de copil sau de a deveni părinte, ceea ce poate face să dormi greu. Visele vii și coșmarurile sunt frecvente în timpul sarcinii. A visa și a-ți face griji mai mult decât de obicei este normal, dar încearcă să nu-l lași să te țină treaz noaptea.
• Creșterea activității bebelușului noaptea.

Încearcă să dormi de partea ta. Așezarea pe partea ta cu genunchii îndoiți va fi probabil cea mai confortabilă poziție. Îți face mai ușor pompa inimii, deoarece împiedică copilul să exercite presiune pe vena mare care transportă sângele înapoi în inimă de la picioare.

Mulți furnizori le spun femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă. Dormitul pe partea stângă îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge între inimă, făt, uter și rinichi. De asemenea, vă menține presiunea de pe ficat. Dacă șoldul stâng devine prea incomod, este OK să treceți la partea dreaptă pentru o vreme. Cel mai bine este să nu dormiți pe spate.

Încercați să folosiți perne sub burtă sau între picioare. De asemenea, folosirea unei perne sau a unei pături înfășurate la nivelul spatelui poate scuti de presiune. Puteți încerca, de asemenea, o saltea de tip cutie de ou pe partea laterală a patului pentru a oferi o ușurare pentru șoldurile dureroase. De asemenea, vă ajută să aveți la dispoziție perne suplimentare pentru a vă susține corpul.

Aceste sfaturi vă vor îmbunătăți în siguranță șansele de a dormi bine.

• Tăiați sau limitați băuturile precum sifonul, cafeaua și ceaiul. Aceste băuturi au cofeină și vă vor face mai greu să dormiți.
• Evitați să beți multe lichide sau să mâncați o masă mare în câteva ore de la culcare. Unele femei consideră că este util să mănânce un mic dejun mare și prânzul, apoi să ia o cină mai mică.
• Dacă greața te ține sus, mănâncă câteva biscuiți înainte de a te culca.
• Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Evitați exercițiile fizice chiar înainte de a merge la culcare.
• Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Încercați să vă înmuiați într-o baie caldă timp de 15 minute sau să luați o băutură caldă, fără cofeină, cum ar fi laptele.
• Dacă o crampă a piciorului te trezește, apasă-ți puternic picioarele de perete sau stai pe picior. De asemenea, puteți solicita furnizorului dvs. o rețetă care poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare.
• Luați scurte somnuri în timpul zilei pentru a compensa somnul pierdut noaptea.

Dacă stresul sau anxietatea pentru a deveni părinte vă împiedică să dormiți bine, încercați:

• Luând un curs de naștere pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru schimbările de viață viitoare
• Discutați cu furnizorul dvs. despre tehnici pentru a face față stresului

Nu luați ajutoare pentru somn. Aceasta include medicamente fără prescripție medicală și produse pe bază de plante. Nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Nu luați medicamente din orice motiv fără să discutați cu furnizorul dumneavoastră.

Îngrijire prenatală - somn; Îngrijirea sarcinii - dormit

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologia maternă.În: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, și colab., Eds. Obstetrică Gabbe: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap. 3.

Balserak BI, Lee KA. Tulburări de somn și somn asociate cu sarcina. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 156.

• Sarcina
• Tulburari de somn