Sindromul premenstrual - auto-îngrijire

Sindromul premenstrual sau PMS se referă la un set de simptome care cel mai adesea:

• Începeți în a doua jumătate a ciclului menstrual al unei femei (14 sau mai multe zile după prima zi a ultimei menstruații)
• Plecați în decurs de 1-2 zile după începerea menstruației

Păstrarea unui calendar sau jurnal al simptomelor dvs. vă poate ajuta să identificați simptomele care vă cauzează cele mai multe probleme. Scrierea simptomelor pe un calendar vă poate ajuta să înțelegeți posibilele declanșatoare ale simptomelor. De asemenea, vă poate ajuta furnizorul de servicii medicale să aleagă o abordare care vă este cel mai utilă. În jurnal sau calendar, asigurați-vă că înregistrați:

• Tipul de simptome pe care le aveți
• Cât de severe sunt simptomele dumneavoastră
• Cât durează simptomele
• Simptomele tale au răspuns la un tratament pe care l-ai încercat
• În ce moment al ciclului dumneavoastră apar simptomele dumneavoastră

Este posibil să trebuiască să încercați diferite lucruri pentru a trata PMS. Unele lucruri pe care le încercați pot funcționa, iar altele nu. Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să găsiți tratamentele care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Un stil de viață sănătos este primul pas în gestionarea PMS. Pentru multe femei, doar schimbările stilului de viață sunt suficiente pentru a le controla simptomele.

Schimbările în ceea ce beți sau mâncați vă pot ajuta. În a doua jumătate a ciclului:

• Mâncați o dietă echilibrată care include o mulțime de cereale integrale, legume și fructe. Aveți puțină sau deloc sare sau zahăr.
• Bea multe lichide precum apă sau suc. Evitați băuturile răcoritoare, alcoolul sau orice altceva cu cafeină.
• Mănâncă mese sau gustări frecvente, mici, în loc de 3 mese mari. Aveți ceva de mâncare cel puțin la fiecare 3 ore. Dar nu mâncați în exces.

Exercitarea regulată pe tot parcursul lunii vă poate ajuta să reduceți cât de severe sunt simptomele sindromului premenstrual.

Furnizorul dvs. vă poate recomanda să luați vitamine sau suplimente.

• Pot fi recomandate vitamina B6, calciu și magneziu.
• Suplimentele cu triptofan pot fi, de asemenea, utile. Consumul de alimente care conțin triptofan poate ajuta, de asemenea. Unele dintre acestea sunt produse lactate, boabe de soia, semințe, ton și crustacee.

Analgezicele, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin și altele), naproxenul (Naprosyn, Aleve) și alte medicamente pot ajuta la simptomele durerii de cap, durerilor de spate, crampelor menstruale și sensibilității sânilor.

• Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați aceste medicamente în majoritatea zilelor.
• Furnizorul dvs. vă poate prescrie medicamente pentru durere mai puternice pentru crampe severe.

Furnizorul dvs. vă poate prescrie pilule contraceptive, pastile de apă (diuretice) sau alte medicamente pentru tratarea simptomelor.

• Urmați instrucțiunile pentru a le lua.
• Întrebați despre posibilele reacții adverse și spuneți furnizorului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre ele.

Pentru unele femei, sindromul premenstrual le afectează starea de spirit și tiparele de somn.

• Încearcă să dormi din plin pe tot parcursul lunii.
• Încercați să vă schimbați obiceiurile de somn pe timp de noapte înainte de a lua droguri pentru a vă ajuta să dormiți. De exemplu, faceți activități liniștite sau ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare.

Pentru a ameliora anxietatea și stresul, încercați:

• Exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară
• Yoga sau alt exercițiu
• Masaj

Întrebați-vă furnizorul despre medicamente sau despre terapia de vorbire dacă simptomele dumneavoastră se agravează.

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

• Sindromul premenstrual nu dispare cu autotratarea.
• Aveți noduli noi, neobișnuiți sau în schimbare în țesutul mamar.
• Ai descărcare din mamelon.
• Aveți simptome de depresie, cum ar fi simțirea foarte tristă, frustrarea ușoară, pierderea sau creșterea în greutate, probleme de somn și oboseală.

PMS - auto-îngrijire; Tulburare disforică premenstruală - auto-îngrijire

• Ameliorarea crampelor menstruale

Akopians AL. Sindromul premenstrual și dismenoreea. În: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Secretele Ob / Gyn. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Katzinger J, Hudson T. Sindromul premenstrual. În: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Manual de medicină naturală. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenoreea primară și secundară, sindromul premenstrual și tulburarea disforică premenstruală: etiologie, diagnostic, management. În: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologie cuprinzătoare. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.

• Sindromul premenstrual