Gestionarea durerilor cronice de spate

Gestionarea durerilor cronice de spate înseamnă găsirea unor modalități de a face durerea de spate tolerabilă, astfel încât să vă puteți trăi viața. Este posibil să nu puteți scăpa complet de durere, dar puteți schimba unele lucruri care vă înrăutățesc durerea. Aceste lucruri se numesc factori de stres. Unele dintre ele pot fi fizice, cum ar fi scaunul în care stați la serviciu. Unele pot fi emoționale, ca o relație dificilă.

Reducerea stresului vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Nu este întotdeauna ușor să reduceți stresul, dar este mai ușor dacă puteți cere prietenilor și familiei dvs. ajutor.

În primul rând, faceți o listă cu ceea ce vă face durerile de spate mai bune și cu ce le agravează.

Apoi, încearcă să faci schimbări în casa ta și să lucrezi pentru a diminua cauzele durerii tale. De exemplu, dacă îndoirea pentru a ridica oale grele îți trimite dureri pe spate, rearanjează-ți bucătăria astfel încât ghivecele să atârne de deasupra sau să fie depozitate la înălțimea taliei.

Dacă durerile de spate sunt mai grave la locul de muncă, vorbește cu șeful tău. Este posibil ca stația dvs. de lucru să nu fie configurată corect.

• Dacă vă așezați la computer, asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate drept, cu un scaun și un spate reglabile, cotiere și un scaun pivotant.
• Întrebați-vă dacă aveți un terapeut ocupațional să vă evalueze spațiul de lucru sau mișcările pentru a vedea dacă schimbări precum un scaun nou sau un covor amortizat sub picioare vă vor ajuta.
• Încercați să nu stați în picioare perioade lungi.Dacă trebuie să stați la locul de muncă, sprijiniți un picior pe un scaun, apoi celălalt picior. Continuați să schimbați sarcina greutății corpului între picioare în timpul zilei.

Plimbările lungi cu mașina și intrarea și ieșirea din mașină pot fi greu pe spate. Iată câteva sfaturi:

• Reglați scaunul auto pentru a facilita intrarea, șederea și ieșirea din mașină.
• Aduceți scaunul cât mai departe posibil pentru a evita să vă aplecați înainte când conduceți.
• Dacă conduceți pe distanțe lungi, opriți-vă și mergeți în fiecare oră.
• Nu ridicați obiecte grele imediat după o călătorie lungă cu mașina.

Aceste modificări din jurul casei dvs. ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de spate:

• Ridicați piciorul până la marginea unui scaun sau a unui taburet pentru a vă pune șosetele și pantofii în loc să vă aplecați. Luați în considerare și purtarea de șosete mai scurte. Sunt mai rapide și mai ușor de îmbrăcat.
• Folosiți un scaun de toaletă ridicat sau instalați balustrada lângă toaletă pentru a vă ajuta să vă scăpați de spate atunci când vă așezați și vă ridicați de la toaletă. De asemenea, asigurați-vă că hârtia igienică este ușor accesibilă.
• Nu purtați pantofi cu toc. Dacă trebuie să le porți uneori, ia în considerare purtarea de pantofi confortabili cu tălpi plate la și de la eveniment sau până când trebuie să pui tocuri înalte.
• Purtați pantofi cu tălpi amortizate.
• Așezați-vă picioarele pe un scaun jos în timp ce stați, astfel încât genunchii să fie mai înalți decât șoldurile.

Este important să aveți relații puternice cu familia și prietenii de care puteți depinde atunci când durerea de spate vă face greu să treceți de-a lungul zilei.

Luați-vă timp pentru a construi prietenii puternice la locul de muncă și în afara muncii, folosind cuvinte grijulii și fiind amabili. Faceți complimente sincere oamenilor din jurul vostru. Respectă-i pe cei din jur și tratează-i așa cum îți place să fii tratat.

Dacă o relație provoacă stres, luați în considerare colaborarea cu un consilier pentru a găsi modalități de a rezolva conflictul și de a întări relația.

Configurați obiceiuri și rutine bune de viață, cum ar fi:

• Exercițiu puțin în fiecare zi. Mersul pe jos este o modalitate bună de a-ți menține inima sănătoasă și mușchii puternici. Dacă mersul pe jos este prea greu pentru tine, lucrează cu un kinetoterapeut pentru a elabora un plan de exerciții fizice pe care îl poți face și întreține.
• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Alimentele sănătoase îți fac corpul să se simtă mai bine și îți scad riscul de a fi supraponderal, ceea ce poate provoca dureri de spate.
• Reduceți solicitările de timp. Aflați cum să spuneți da lucrurilor importante și nu celor care nu sunt.
• Împiedicați începerea durerii. Aflați ce vă provoacă durerile de spate și găsiți alte modalități de a face treaba.
• Luați medicamente după cum este necesar.
• Fă-ți timp pentru activități care te fac să te simți relaxat și calm.
• Acordați-vă timp suplimentar pentru a face lucrurile sau pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergeți.
• Fă lucruri care te fac să râzi. Râsul poate ajuta într-adevăr la reducerea stresului.

Dureri cronice de spate - gestionare; Dureri de spate cronice - auto-îngrijire; Sindromul spate eșuat - gestionarea; Stenoză lombară - gestionare; Stenoza coloanei vertebrale - gestionarea; Sciatica - management; Durerea lombară cronică - gestionarea

El Abd OH, Amadera JED. Tensiune lombară sau entorse. În: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Elementele esențiale ale medicinii fizice și ale reabilitării: tulburări musculo-scheletice, durere și reabilitare. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Dureri lombare cronice. În: Rakel D, ed. Medicină integrativă. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 67.

• Durere cronică