Ridicarea și îndoirea în modul corect

Mulți oameni își rănesc spatele atunci când ridică obiectele într-un mod greșit. Când ajungeți la 30 de ani, este mai probabil să vă răniți spatele atunci când vă aplecați pentru a ridica ceva sau a-l pune jos.

Acest lucru se poate datora faptului că ați rănit mușchii, ligamentele sau discurile din coloana vertebrală în trecut. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și ligamentele noastre devin mai puțin flexibile. Și discurile care acționează ca perne între oasele coloanei vertebrale devin mai fragile pe măsură ce îmbătrânim. Toate aceste lucruri ne fac mai predispuși să avem o leziune la spate.

Știți cât de mult puteți ridica în siguranță. Gândiți-vă cât de mult ați ridicat în trecut și cât de ușor sau greu a fost. Dacă un obiect pare prea greu sau incomod, obțineți ajutor cu el.

În cazul în care munca dvs. necesită o ridicare care poate să nu fie sigură pentru spate, discutați cu supraveghetorul. Încercați să determinați cea mai mare greutate pe care ar trebui să o ridicați. Poate fi necesar să vă întâlniți cu un terapeut fizic sau terapeut ocupațional pentru a afla cum să ridicați în siguranță această cantitate de greutate.

Știți cum să ridicați în modul corect. Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate și a rănilor atunci când vă aplecați și ridicați:

• Împărțiți picioarele pentru a oferi corpului o bază largă de sprijin.
• Stați cât mai aproape posibil de obiectul pe care îl ridicați.
• Îndoiți-vă la genunchi, nu la talie sau la spate.
• Strângeți mușchii stomacului în timp ce ridicați obiectul în sus sau îl coborâți.
• Țineți obiectul cât mai aproape de corpul vostru.
• Ridicați încet, folosind mușchii din șolduri și genunchi.
• În timp ce vă ridicați cu obiectul, NU vă îndoiți înainte.
• NU răsuciți spatele în timp ce vă aplecați pentru a ajunge la obiect, ridicați obiectul sau purtați obiectul.
• Ghemuiți-vă în timp ce așezați obiectul în jos, folosind mușchii genunchilor și șoldurilor. Ține-ți spatele drept atunci când te apleci.

Dureri de spate nespecifice - ridicare; Dureri de spate - ridicare; Sciatica - ridicare; Dureri lombare - ridicare; Dureri de spate cronice - ridicare; Discul herniat - ridicare; Disc alunecat - ridicare

• Dureri de spate
• Discul lombar herniat

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevenirea leziunilor. În: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cap 34.

Lemmon R, Leonard J. Gât și dureri de spate. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.

• Leziuni la spate