Rămâneți activ și faceți mișcare atunci când aveți artrită

Când aveți artrită, a fi activ este bun pentru starea generală de sănătate și sentimentul de bine.

Exercițiul vă menține mușchii puternici și vă crește raza de mișcare. (Acesta este cât de mult vă puteți îndoi și flexa articulațiile). Mușchii obosiți și slabi se adaugă la durerea și rigiditatea artritei.

Mușchii mai puternici vă ajută, de asemenea, cu echilibrul pentru a preveni căderile. A fi mai puternic vă poate oferi mai multă energie și vă poate ajuta să slăbiți și să dormiți mai bine.

Dacă veți fi operat, exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți puternici, ceea ce vă va accelera recuperarea. Exercițiile cu apă pot fi cel mai bun exercițiu pentru artrita dumneavoastră. Ture de înot, aerobic în apă sau chiar mersul pe jos în capătul superficial al unei piscine, toate fac muschii din jurul coloanei vertebrale și ale picioarelor mai puternice.

Întrebați furnizorul de servicii medicale dacă puteți folosi o bicicletă staționară. Rețineți că, dacă aveți artrită a șoldului sau a genunchiului, ciclismul vă poate agrava simptomele.

Dacă nu reușiți să faceți exerciții cu apă sau să folosiți o bicicletă staționară, încercați să mergeți, atâta timp cât nu provoacă prea multă durere. Mergeți pe suprafețe netede și uniforme, cum ar fi trotuarele din apropierea casei dvs. sau în interiorul unui centru comercial.

Cereți terapeutului fizic sau medicului dumneavoastră să vă arate exerciții blânde care vă vor crește raza de mișcare și vă vor întări mușchii din jurul genunchilor.

Atâta timp cât nu exagerați, rămâneți activ și faceți mișcare nu va face ca artrita să se înrăutățească mai repede.

Este bine să luați acetaminofen (cum ar fi Tylenol) sau un alt medicament pentru durere înainte de a vă exercita. Dar nu exagerați cu exercițiul, deoarece ați luat medicamentul.

Dacă exercițiul cauzează agravarea durerii, încercați să reduceți cât timp sau cât de mult vă exercitați data viitoare. Cu toate acestea, nu vă opriți complet. Lăsați corpul să se adapteze la noul nivel de exerciții.

Artrita - exercițiu; Artrita - activitate

• Îmbătrânirea și exercițiile fizice

Felson DT. Tratamentul osteoartritei. În: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Manualul de reumatologie al lui Kelly și Firestein. A 10-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reabilitare reumatologică. În: Cifu DX, ed. Medicină fizică și reabilitare a lui Braddom. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

Iversen MD. Introducere în medicina fizică, kinetoterapie și reabilitare. În: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Manualul de reumatologie al lui Kelly și Firestein. A 10-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 38.