Susținerea copilului cu pierderea în greutate

Primul pas în a-l ajuta pe copilul dumneavoastră să ajungă la o greutate sănătoasă este să discutați cu furnizorul de servicii medicale. Furnizorul copilului dvs. poate stabili obiective sănătoase pentru pierderea în greutate și vă poate ajuta cu monitorizarea și sprijinul.

Obținerea sprijinului de la prieteni și familie vă va ajuta, de asemenea, să slăbească copilul. Încercați să determinați întreaga familie să se alăture unui plan de slăbit, chiar dacă pierderea în greutate nu este scopul pentru toată lumea. Planurile de scădere în greutate pentru copii se concentrează pe obiceiurile de viață sănătoase. Toți membrii familiei pot beneficia de un stil de viață mai sănătos.

Lăudați-vă și răsplătiți-vă copilul atunci când fac alegeri alimentare bune și participă la activități sănătoase. Acest lucru îi va încuraja să continue la asta.

• NU folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă. De exemplu, NU oferiți mâncare dacă copilul dumneavoastră face treburi. NU reține alimentele dacă copilul tău nu își face temele.
• NU pedepsiți, tachinați sau lăsați jos copiii care nu sunt motivați în planul lor de slăbire. Acest lucru nu îi va ajuta.
• NU forțați copilul să mănânce toată mâncarea de pe farfurie. Sugarii, copiii și adolescenții trebuie să învețe să nu mai mănânce când sunt plini.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți motiva copiii să slăbească este să slăbești singur, dacă ai nevoie. Conduceți calea și urmați sfaturile pe care le dați.

Încearcă să mănânci în familie.

• Ia mese în care membrii familiei se așează și vorbesc despre zi.
• Setați câteva reguli, cum ar fi nicio prelegere sau tachinarea permisă.
• Faceți mesele de familie experiențe pozitive.

Gatiti mesele acasa si implicati-va copiii in planificarea meselor.

• Lăsați copiii să ajute la pregătirea meselor dacă sunt suficient de mari. Dacă copiii dvs. vă ajută să decidă ce mâncare să preparați, este mai probabil să o mănânce.
• Mesele de casă sunt adesea mai sănătoase decât mâncarea rapidă sau preparatele. De asemenea, vă pot economisi bani.
• Dacă sunteți nou la gătit, cu puțină practică, mesele de casă pot avea un gust mai bun decât mâncarea rapidă.
• Luați copiii la cumpărături cu alimente, astfel încât să poată învăța cum să facă alegeri bune. Cel mai bun mod de a-i împiedica pe copii să mănânce junk food sau alte gustări nesănătoase este să eviți să ai aceste alimente în casa ta.
• A nu permite niciodată gustări sau dulciuri nesănătoase poate duce la furișarea acestor alimente de către copilul tău. Este în regulă să-l lași pe copilul tău să ia o gustare nesănătoasă din când în când. Cheia este echilibrul.

Ajutați-vă copiii să evite alimentele tentante.

• Dacă aveți alimente precum cookie-uri, chipsuri sau înghețată în casa dvs., păstrați-le acolo unde sunt greu de văzut sau de atins. Puneți înghețată în spatele congelatorului și chipsuri pe un raft înalt.
• Mutați alimentele mai sănătoase în față, la nivelul ochilor.
• Dacă familia ta gustă în timp ce se uită la televizor, pune o porție de mâncare într-un castron sau pe o farfurie pentru fiecare persoană. Este ușor să mâncați excesiv direct din pachet.

Copiii de la școală își pot face presiune unul pe celălalt pentru a face alegeri alimentare proaste. De asemenea, multe școli nu oferă alegeri alimentare sănătoase.

Învățați-i pe copii să evite băuturile cu zahăr din automatele de la școală. Rugați-vă copiii să-și aducă propria sticlă de apă la școală pentru a-i încuraja să bea apă.

Pachetează un prânz de acasă pentru ca copilul tău să-l aducă la școală. Adăugați o gustare suplimentară sănătoasă pe care copilul dvs. o poate împărtăși unui prieten.

• Fast food

Gahagan S. Excesul de greutate și obezitate. În: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatrie. Ediția 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Comitetul pentru poziții academice. Poziția Academiei de Nutriție și Dietetică: intervenții pentru prevenirea și tratamentul supraponderalității și obezității pediatrice. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezitatea. În: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 29.

Martos-Flier E. Reglarea apetitului și termogeneza. În: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, și colab., Eds. Endocrinologie: adulți și copii. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 25.

• Colesterol ridicat la copii și adolescenți