Diabetul - menținerea activă

Dacă aveți diabet, s-ar putea să credeți că este util doar exercițiile energice. Dar acest lucru nu este adevărat. Creșterea activității zilnice cu orice sumă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Și există o mulțime de moduri de a adăuga mai multă activitate zilei tale.

Există multe avantaje în a fi activ. Rămâneți activ poate:

• Ajutați-vă să vă controlați glicemia
• Ajutați-vă să vă controlați greutatea
• Păstrați-vă inima, plămânii și vasele de sânge sănătoase

În timp ce centrul activității este adesea pierderea în greutate, puteți beneficia și deveni mai sănătos din activitate chiar și fără a pierde în greutate.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să te ridici și să începi să te miști. Orice activitate este mai bună decât nicio activitate.

Curata casa. Umblați când sunteți la telefon. Faceți pauze scurte frecvente cel puțin la fiecare 30 de minute pentru a vă ridica și a vă plimba când folosiți computerul.

Ieșiți afară din casă și faceți treburi, cum ar fi grădinăritul, greblarea frunzelor sau spălarea mașinii. Joacă-te afară cu copiii sau nepoții tăi. Ia câinele la plimbare.

Pentru multe persoane cu diabet, un program de activitate în afara casei este o opțiune excelentă.

• Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre planurile dvs. și discutați despre activitățile potrivite pentru dvs.
• Vizitați sala de gimnastică sau o sală de fitness și cereți unui instructor să vă arate cum să folosiți echipamentul. Alegeți o sală de sport care are o atmosferă de care vă bucurați și vă oferă o serie de opțiuni în ceea ce privește activitățile și locațiile.
• Când vremea este rece sau umedă, rămâneți activ mergând în jurul valorii de locuri cum ar fi un mall.
• Asigurați-vă că utilizați pantofii și echipamentul potrivit.
• Începeți încet. O greșeală obișnuită este să încercați să faceți prea mult prea repede. Acest lucru poate duce la leziuni musculare și articulare.
• Implică-ți prietenii sau familia. Activitatea într-un grup sau cu partenerii este de obicei mai distractivă și mai motivantă.

Când rulați comisioane:

• Mergeți cât puteți.
• Dacă conduceți, parcați mașina în cea mai îndepărtată parte a parcării.
• Nu utilizați ferestre de tip drive-up. Ieșiți din mașină și intrați în restaurant sau comerciant.

La munca:

• Mergeți la colegii dvs. de muncă în loc să sunați, să trimiteți mesaje text sau să le trimiteți e-mailuri.
• Luați scările în locul liftului - începeți cu 1 etaj în sus sau cu 2 etaje în jos și încercați să creșteți în timp.
• Ridică-te și mișcă-te în timp ce faci apeluri telefonice.
• Întindeți-vă sau plimbați-vă în loc să luați o pauză de cafea sau o gustare.
• În timpul prânzului, mergeți la bancă sau la poștă sau faceți alte comisioane care vă permit să vă deplasați.

La sfârșitul deplasării, coborâți din tren sau autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe jos până la serviciu sau acasă.

Dacă doriți să aflați câtă activitate desfășurați în timpul zilei, utilizați un monitor de activitate purtabil sau un dispozitiv de numărare a pașilor, numit pedometru. După ce știți câți pași mediați într-o zi, încercați să faceți mai mulți pași în fiecare zi. Obiectivul dvs. pentru o sănătate mai bună ar trebui să fie de aproximativ 10.000 de pași pe zi sau progresiv mai mulți pași decât ai făcut cu o zi înainte.

Există unele riscuri pentru sănătate la începerea unor noi programe de activitate. Întotdeauna consultați furnizorul înainte de a începe.

Persoanele cu diabet au un risc crescut de a avea probleme cardiace. Nu simt întotdeauna semnele de avertizare ale unui atac de cord. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de screening pentru boli de inimă, mai ales dacă:

• De asemenea, aveți tensiune arterială crescută
• De asemenea, aveți colesterol ridicat
• Fum
• Aveți în familie antecedente de boli de inimă

Persoanele cu diabet zaharat care sunt supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare de a avea artrită sau alte probleme articulare. Discutați cu furnizorul dvs. dacă ați avut dureri articulare cu activitate în trecut.

Unele persoane care sunt obeze pot dezvolta erupții cutanate atunci când încep exerciții noi. Acestea pot fi adesea prevenite alegând hainele potrivite. Dacă dezvoltați o infecție a pielii sau erupții cutanate, adesea în pliurile pielii, discutați cu furnizorul dvs. și asigurați-vă că este tratată înainte de a continua să fiți activ.

Persoanele cu diabet și leziuni ale nervilor la picioare trebuie să fie foarte atenți atunci când încep noi activități. Verificați zilnic picioarele pentru roșeață, vezicule sau calusuri care încep să se formeze. Purtați întotdeauna șosete. Verifică-ți șosetele și încălțămintea pentru a observa pete aspre, care pot provoca vezicule sau ulcere. Asigurați-vă că unghiile de la picioare sunt tăiate. Anunțați imediat furnizorul dacă aveți căldură, umflături sau roșeață pe partea de sus a piciorului sau a gleznei.

Unele tipuri de exerciții fizice viguroase (de cele mai multe ori greutate mai mare) vă pot deteriora ochii dacă aveți deja o boală diabetică a ochilor. Asigurați-vă că obțineți un examen ocular înainte de a începe un nou program de exerciții.

Activitate fizică - diabet; Exercițiu - diabet

American Diabetes Association. 5. Facilitarea schimbării comportamentului și a bunăstării pentru a îmbunătăți rezultatele asupra sănătății: standarde de îngrijire medicală în diabetul-2020. Îngrijirea diabetului. 2020; 43 (Supliment 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD și colab. Colegiul American de Cardiologie / American Heart Association Task Force privind liniile directoare de practică. Ghidul 2013 AHA / ACC privind gestionarea stilului de viață pentru a reduce riscul cardiovascular: un raport al Colegiului American de Cardiologie / American Heart Association Task Force privind ghidurile de practică. Circulaţie. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportivul cu diabet. În: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportivă ortopedică DeLee & Drez. A 5-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

• Diabetul de tip 1
• Diabetul de tip 2

• Inhibitori ai ECA
• Diabet și exerciții fizice
• Îngrijirea ochilor diabetului
• Diabet - ulcerele piciorului
• Diabet - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
• Diabet - îngrijirea picioarelor
• Teste și verificări ale diabetului
• Diabet - când sunteți bolnav
• Scăderea zahărului din sânge - auto-îngrijire
• Gestionarea zahărului din sânge
• Diabetul de tip 2 - ce să întrebați medicul dumneavoastră

• Diabet
• Diabet de tip 1
• Diabetul la copii și adolescenți