Ghidul tău suprem pentru a cuceri orice obiectiv

Conţinut

• 1. Stabiliți un obiectiv specific (și apoi faceți-l și mai specific).
• 2. Păstrează-ți obiectivul pentru tine.
• 3. Identificați motivele personale din spatele obiectivului.
• 4. Credeți că voința voastră este nelimitată.
• 5. Identificați potențialele obstacole în avans.
• 6. Planificați în consecință.
• 7. Găsiți o modalitate de a vă face noile obiceiuri plăcute.
• 8. Gândește-te la câștigurile tale.
• 9. Îmbrățișează-ți partea competitivă pentru o doză rapidă de motivație.
• 10. Recompensează-ți progresul (chiar dacă pare nesemnificativ).
• Recenzie pentru

Punctul cinci pentru stabilirea unui obiectiv care vă va ajuta să deveniți cea mai bună versiune a dvs. (deși, să fim sinceri, astăzi sunteți deja destul de rău). Luarea acestui angajament, indiferent dacă obiectivul dvs. se referă la muncă, greutate, sănătate mintală sau orice altceva, este primul pas. Iată pasul doi: să rămâi cu obiectivul, astfel încât să ajungă efectiv la bun sfârșit. Această parte este puțin mai complicată (OK, mult mai complicată), deoarece există atât de multe bariere care îți pot interveni. Aici, faceți o scufundare profundă în modul în care vă puteți pregăti pentru succes și depășiți obstacolele potențiale, plus un loc în care puteți obține doze suplimentare de motivație atunci când lucrurile devin dificile.

1. Stabiliți un obiectiv specific (și apoi faceți-l și mai specific).

Obiectivele SMART (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util) apar de obicei în setările de lucru, dar utilizarea acelui format atunci când îți formezi obiectivele personale este la fel de inteligentă (îmi pare rău, trebuia), spune Elliot Berkman, profesor asociat la Universitate din Oregon, care este specializată în cercetarea obiectivelor și motivației. Deci, mai degrabă decât „Vreau să slăbesc”, faceți „Vreau să slăbesc 3 kilograme până în februarie”. (Aveți nevoie de informații despre obiective? Furați câteva idei de la Formă angajații.)

2. Păstrează-ți obiectivul pentru tine.

Probabil ați auzit că este util să vă transmiteți obiectivele către oricine va asculta pentru a vă trage la răspundere. Uitați de această abordare. Cercetătorii de la Universitatea din New York au descoperit că împărtășirea obiectivelor tale cu alții poate reuși de fapt Mai puțin probabil că le vei atinge. Cercetătorii au stabilit că atunci când alți oameni văd comportamentele dvs. noi, pozitive, vă simțiți împliniți chiar de pe lilieci și, prin urmare, mai puțin motivați să continuați.

3. Identificați motivele personale din spatele obiectivului.

Știi vechea zicală: „Unde există voință, există o cale”? Acest lucru se aplică foarte bine obiectivelor, spune Berkman. Ceea ce se rezumă la aceasta este: Dacă tu într-adevăr vrei, vei lucra pentru asta. Descrieți motivele personale pentru care obiectivul contează pentru dvs. De ce ți-ai stabilit acest obiectiv? Cum te va face acel nou loc de muncă să te simți mai împlinit? Cum îți va oferi mai multă energie să scapi de kilograme nedorite? „Atunci vei începe să câștigi un pic de tracțiune când vei fi motivat”, spune Berkman.

4. Credeți că voința voastră este nelimitată.

Odată ce ați subliniat motivele pentru care lucrați spre un obiectiv, faceți din „Pot să o fac” mantra dvs. Cercetătorii de la Stanford și de la Universitatea din Zurich i-au întrebat pe studenți despre opiniile lor despre puterea de voință. Convingerile lor au fost evaluate în funcție de cât de puternic au fost de acord cu afirmațiile conform cărora voința este o resursă nelimitată („Rezistența ta mentală se alimentează singură; chiar și după un efort mental intens, poți continua să faci mai mult”) sau o resursă limitată („După o activitate mentală intensă). energia ta este epuizată și trebuie să te odihnești pentru a o alimenta din nou ”). Primul grup a amânat mai puțin, a mâncat mai sănătos, nu și-a cheltuit banii impulsiv și a câștigat note mai mari atunci când s-a confruntat cu cerințe istovitoare ale școlii. Ce înseamnă asta pentru tine? Adoptarea unei concepții conform căreia voința ta nu cunoaște limite te-ar putea ajuta să rămâi concentrat atunci când ești tentat să renunți.

5. Identificați potențialele obstacole în avans.

Fii realist cu privire la modul în care urmărirea obiectivului tău îți va schimba stilul de viață. Dacă vă angajați la antrenamente dimineața devreme înseamnă că nu veți avea luxul de a dormi și că încercați să reduceți consumul de alcool poate însemna că nu veți sta atât de des cu echipajul dvs. de happy hour. Preziceți ce vă va sta în cale, astfel încât să puteți fi gata să depășiți obstacolele sau să vă restructurați obiectivul dacă nu sunteți dispus să renunțați la atât de mult. Luați în considerare și factorii financiari, spune Berkman. S-ar putea să fii îndrăgostit să angajezi un antrenor personal care să te pună în formă chiar acum, dar dacă asta îți va încorda bugetul peste șase luni, începând cu un program de antrenament mai ieftin pe care să îl poți menține pe termen lung - ca și cum ați face antrenamente YouTube sau a alerga afară, va elimina sentimentul „nu am reușit” pe drum.

6. Planificați în consecință.

Da, există planificarea superficială pe care trebuie să o faceți, cum ar fi să vă alăturați la o sală de gimnastică pentru a vă ajuta să vă exersați mai des, dar gândiți-vă și mai mult decât atât. „Trebuie să faceți o planificare mai profundă, cum ar fi:„ Cum va fi viața mea diferită pe măsură ce lucrez în acest scop? ”, Spune Berkman. „Gândește-te cu adevărat nu doar la pașii fizici, logistici, ci și la impactul psihologic mai profund al schimbării modului în care este structurată întreaga ta viață și a modului în care te gândești la tine.” Acest lucru ar putea însemna că trebuie să vă imaginați ca un exercițiu de creștere și strălucire versus o regină cu butoane de amânare. Sau fata care este prima din birou, dacă arunci pentru acea promoție. Pentru a-ți atinge obiectivele ar putea fi nevoie de o revizuire a identității tale și trebuie să fii OK cu asta pentru a avea succes.

7. Găsiți o modalitate de a vă face noile obiceiuri plăcute.

Un studiu publicat la începutul acestui an în jurnal Frontiere în psihologie a descoperit că oamenii cărora le place antrenamentele fac exerciții fizice mai regulate decât cei cărora le este frică. Ei bine, duh. Acest lucru are sens, dar ceea ce probabil nu știai este ceea ce îi face pe oameni să se bucure de exerciții fizice. Cercetătorii au descoperit că obținerea unui sentiment de realizare (cum ar fi alergarea celui mai rapid kilometru vreodată sau acordarea creditului pentru forma ta perfectă de ghemuit) și crearea unui fel de interacțiune socială în antrenament sunt principalele două motive. Deci, dacă scopul tău este să faci mai mult exerciții, găsește-ți un prieten de antrenament și înscrie-te la cursuri care îți urmăresc performanța (Flywheel, de exemplu, îți înregistrează puterea totală pe site-ul său web, ceea ce te poate face să te simți împlinit la sfârșit dacă ai depășit-o anterior). performanţă).

8. Gândește-te la câștigurile tale.

Este ușor să te simți învins de tot ce trebuie să renunți pentru a-ți urmări scopul: somn, cupcakes, cumpărături online, oricare ar fi acesta. Dar concentrarea asupra acestor sacrificii poate face ca obiectivul să pară imposibil. În schimb, concentrează-te pe ceea ce vei câştig, spune Berkman. Dacă economisiți mai mulți bani, vă veți dezvolta contul bancar și, devenind obișnuit la cursul de rotire de la 7 dimineața, ați putea întâlni un nou grup de prieteni. Aceste câștiguri pot servi ca un impuls de motivație.

9. Îmbrățișează-ți partea competitivă pentru o doză rapidă de motivație.

Un studiu publicat luna aceasta în jurnal Rapoarte de Medicină Preventivă a constatat că comparația socială a fost cel mai eficient factor de motivare pentru încurajarea activității fizice. Cercetătorii au descoperit că în timpul studiului de 11 săptămâni, grupul care și-a comparat performanța cu cea a cinci colegi a participat la mai multe cursuri decât celelalte grupuri. Acest impuls de a ține pasul cu Jones poate fi un motivator în unele situații, dar există limitări, spune Jonathan Alpert, psihoterapeut, antrenor de performanță și autor al cărții. Fii fără teamă: schimbă-ți viața în 28 de zile. De exemplu, încercarea de a-ți învinge prietenul într-o cursă te-ar putea inspira să te antrenezi mai tare sau dacă vezi un prieten obținând un nou loc de muncă fantezist te-ar putea inspira să începi să cauți și tu unul. Comparându-te cu ceilalți ar putea funcționa pe termen scurt (atâta timp cât păstrezi competiția prietenoasă și nu intră în invidie deplină). „Pe termen lung, totuși, obiectivele care sunt conduse intern sunt mai puternice decât cele influențate de factori externi”, spune Alpert.

10. Recompensează-ți progresul (chiar dacă pare nesemnificativ).

"Aspectul timpului este una dintre cele mai mari provocări în urmărirea obiectivelor", spune Berkman. „De obicei, rezultatul la care te străduiești are loc în viitor și toate costurile sunt suportate în momentul prezent.” Acest lucru vă poate arunca de la curs, deoarece oamenii se referă la satisfacția instantanee. „Dacă singurul lucru care te ține să mergi la un obiectiv este câștigul pe care îl vei obține în viitor, asta înseamnă să te pregătești pentru eșec”, spune Berkman. Iată o abordare mai bună: nu încercați să faceți o schimbare uriașă dintr-o dată. În schimb, trage pentru mici schimbări incrementale și recompensează-ți progresul pe parcurs. Recompensa ar trebui să-ți completeze obiectivul (ca și în cazul în care un nou top de antrenament este o recompensă mai bună decât un milkshake pentru a pierde 3 kilograme), dar nu trebuie să fie tangibil. Dacă trimiteți 500 USD din salariul dvs. direct în contul dvs. de economii, puteți începe să vă gândiți la dvs. ca un economisitor. Și asta este un progres dacă te-ai gândit strict la tine cheltuitor inainte de.

Recenzie pentru