The Beginner’s Guide to Pronation

Conţinut

• Diferite tipuri de pronație
• Cum să vă verificați pronarea 
• Importanța găsirii pantofului potrivit
• Găsirea pantofului de alergare potrivit pentru dvs.:
• Top 3 pantofi de alergare pentru suprapronație
• Top 3 pantofi de alergare pentru underpronation
• Top 3 pantofi de alergare pentru neutru

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Deși alergatul pare unul dintre cele mai simple sporturi din punct de vedere logistic - leagă o pereche de adidași și mergi, nu? - veți găsi în continuare cărți întregi, articole și prelegeri despre toate aspectele sale tehnice.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de echipamentul dvs. principal: picioarele.

Lovirea călcâiului, împingerea, pasul și arcul sunt termeni care se concentrează asupra piciorului despre care ați fi auzit când ați încercat o pereche de pantofi la magazin. Dar toate acestea se rezumă la înțelegerea elementului cheie al pronației, adică mișcarea naturală a părții laterale a piciorului.

Înțelegerea acestei mișcări este importantă, deoarece determină cât de bine absorbează șocurile picioarele și cât de uniform puteți împinge de la sol. Dacă piciorul tău se rostogolește prea mult în interior sau în afară, ai putea pierde energie și, și mai rău, risca să te rănești fără încălțăminte corectivă adecvată.

Acest lucru poate părea copleșitor să ne dăm seama. Dar nu te îngrijora. Dacă tocmai intrați în scena alergării, dar nu sunteți sigur care este stilul dvs. de alergare - sau ce pantofi de alergare să cumpărați - utilizați acest ghid pentru a vă ajuta să începeți.

Diferite tipuri de pronație

În funcție de lucruri precum pasul și arcul, puteți avea unul dintre cele trei tipuri de pronație:

• Pronație normală sau neutră. Pronația neutră este atunci când piciorul tău se rostogolește natural spre interior, aproximativ 15%, permițându-i să absoarbă șocul și să-ți mențină gleznele și picioarele aliniate corespunzător. Acest lucru vă face mai puțin predispus la leziuni frecvente ale altor tipuri de pronație.
• Subpronația (aka supinație). Subpronația apare atunci când piciorul tău se rostogolește spre exterior de la gleznă și exercită presiune pe degetele exterioare. De obicei, afectează pe cineva cu arcade mai înalte și poate provoca tendinită a lui Ahile, fasciită plantară, entorse la nivelul gleznei, atele tibiei, sindromul benzii iliotibiale și alte leziuni legate de șoc.
• Overpronation. Când piciorul tău se rostogolește mai mult de 15% în interior sau în jos, se numește suprapronație. Se consideră că persoanele cu această afecțiune au „picioare plate”. Acest lucru poate provoca sindromul benzii iliotibiale, care rănește exteriorul genunchiului.

Cum să vă verificați pronarea 

Deoarece această mișcare a piciorului poate fi destul de subtilă pentru mulți (cine știe cum se simte 15% la rulare?), Probabil veți avea nevoie de ajutor din exterior pentru a determina în ce categorie de pronație vă încadrați.

„Du-te la magazinul tău specializat de alergare, unde angajații [îți pot] analiza formularul în timp ce alergi [sau mergi] pe bandă de alergat”, spune Alison Feller, maratonist și proprietar al Ali on the Run.

Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la un magazin de alergare, uneori un profesionist - cum ar fi un podolog - vă poate privi doar mergând.

În ambele situații, cineva verifică secvența în care aterizează piciorul tău de la un pas la altul, cunoscut sub numele de mersul tău.Amprenta, arcul și modul în care greutatea dvs. stă pe picioare când mergeți sunt examinate.

Uneori, angajații magazinului vă vor captura analiza mersului pe video. „Redarea cu mișcarea lentă vă va permite să vedeți dacă gleznele și picioarele se rostogolesc, rămânând într-o poziție neutră sau rulează spre exterior”, explică Feller.

La fel, unii experți vor alege să utilizeze Indexul posturii piciorului (un instrument care măsoară poziția piciorului în picioare), deoarece necesită mai multe informații decât forma amprentei și mișcarea gleznei pentru a determina pronarea.

S-ar putea chiar să-ți spui pronunția acasă. Uită-te la amprenta ta. Dacă piciorul tău apare plat, este mai probabil să supraaprobezi. Dacă puteți vedea o arcadă mai înaltă, atunci este posibil să fiți subpronat.

De asemenea, puteți privi și vedea cum se înclină pantofii. Dacă se înclină spre interior, atunci acesta este prea pronunțat, exterior înseamnă sub.

Importanța găsirii pantofului potrivit

Acum că v-ați dat seama în ce categorie de pronație vă încadrați, ce ar trebui să faceți în această privință?

Găsiți pantofii de alergare potriviți.

„Purtarea pantofilor de alergare potrivită este atât de importantă pentru prevenirea rănirii”, spune Feller. „Dacă sunteți în pantofi care nu oferă suficientă stabilitate, nu au dimensiunea potrivită sau pur și simplu nu sunt confortabili, veți ajunge să vă modificați forma de alergare și, foarte probabil, să vă răniți. Și niciun alergător nu vrea să fie rănit! ”

Acestea fiind spuse, fiecare pereche de pantofi este creată cu diferite cantități și așezări de suport și pernă pentru a corecta mișcarea de rulare, fie în interior, fie în exterior.

Subpronatorii, de exemplu, au nevoie de un pantof de alergare amortizat, cu o mulțime de talpă intermediară flexibilă, în exterior, și suport pentru călcâi pentru a echilibra piciorul care se rostogolește spre exterior. În timp ce suprapronatoarele ar trebui să caute un pantof cu stabilitate maximă, talpă intermediară fermă și amortizare mai structurată sub călcâi.

Chiar dacă aveți o pronație normală și probabil că puteți folosi confortabil o gamă de pantofi de alergare, cel mai bine este să rămâneți cu unul neutru. Aceasta înseamnă că amortizarea este poziționată pentru a permite acea mișcare naturală a piciorului și nu o va împinge într-o parte sau alta, ca și în cazul celorlalte tipuri de opțiuni de încălțăminte corective.

Dacă v-ați plâns de fasciită plantară, tendonită a lui Ahile, probleme legate de banda IT sau alte afecțiuni, ar putea fi pur și simplu rezultatul lipsei pantofului potrivit.

S-ar putea să nu simțiți durerile de primele câteva ori când ieșiți la jogging, dar în timp ați putea dezvolta un număr de leziuni minore până la mai grave dacă nu purtați pantoful de alergare corect pentru situația dvs. de pronație.

Din fericire, este o soluție ușoară.

Găsirea pantofului de alergare potrivit pentru dvs.:

Deoarece pronația este o problemă atât de comună pentru oameni, multe companii de încălțăminte au proiectat și comercializat pantofi pentru a corecta dezechilibrul.

„Pantoful de alergare potrivit ar trebui să se simtă total discret”, spune Feller. „Dacă te simți puțin mare, puțin mic, puțin larg, puțin strâns, puțin, continuă să încerci lucruri [pentru că] nu ai găsit [perechea] potrivită.”

Feller adaugă că este important să ne amintim că s-ar putea să trebuiască să încercați o serie de mărci și stiluri înainte de a-l găsi pe cel potrivit pentru dvs. „Nu credeți nimic din ce ați citit care spune că un anumit model este„ cel mai bun pantof pentru alergători. ”Fiecare alergător este diferit și nu există literalmente aici o soluție unică pentru toți”, adaugă ea.

Pentru a vă îndrepta în direcția corectă spre găsirea pantofului potrivit pentru tipul dvs. de pronație, iată câteva de luat în considerare:

Top 3 pantofi de alergare pentru suprapronație

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Acest pantof de la Asics se concentrează pe cele două domenii principale în care suprapronatoarele au nevoie de sprijin: călcâiul și talpa intermediară. Deși există o amortizare suplimentară în acele locuri cheie, restul pantofului este conceput pentru a fi flexibil și ușor. Deci, ai acea stabilitate fără să te simți împotmolit. O găsiți aici.

Nike LunarGlide 9

Nu toți pronatorii sunt creați egali, motiv pentru care Nike folosește suport dinamic la mijloc și călcâi. Ceea ce înseamnă asta este că, pe măsură ce piciorul se pronunță mai mult, pantoful oferă o mai mare stabilitate cu amortizarea lor unghiulară Lunarlon. O găsiți aici.

Mizuno Wave Inspire 14

În timp ce veți obține un suport suplimentar pentru talpa similară cu cel găsit în celelalte pantofi, acesta de la Mizuno are o bucată suplimentară de plastic cunoscută sub numele de „val” care vă asigură o tranziție lină de la călcâi la deget de la picior. Acest lucru este deosebit de bun pentru atacanții cu toc. O găsiți aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru underpronation

Saucony Triumph ISO 4

Amortizarea completă și suprafața de rulare continuă pe aceste pantofi de către Saucony asigură o plimbare lină pentru cei care tind să lovească în exteriorul picioarelor. Există chiar și fire de ghidare încorporate pe porțiunea superioară a pantofului pentru a vă împiedica alunecarea piciorului. O găsiți aici.

Pantofi Adidas Ultraboost ST

Acest pantof de la Adidas este totul despre pernă, pernă și mai multă pernă. De ce? Dacă sunteți un subpronator sever care aterizează în mod constant pe exteriorul piciorului, nu veți avea prea multă absorbție a șocurilor. Dar vei face cu acestea. O găsiți aici.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Deși veți avea o mulțime de amortizare cu acest pantof New Balance, veți avea, de asemenea, suport suplimentar suplimentar în partea superioară (partea pantofului care acoperă piciorul) pentru a vă menține piciorul în poziție în timp ce alergați pe ceea ce simțiți ca mini nori. Și dacă totuși simți că ai nevoie de mai mult sprijin, pantoful vine și cu o inserție suplimentară pentru a adăuga un strat suplimentar. O găsiți aici.

Top 3 pantofi de alergare pentru neutru

Salomon S / Lab Sense

Făcut pentru alergătorii care doresc să abordeze terenul dincolo de trotuar, acest pantof de la Salomon se potrivește ca o mănușă și este creat pentru a vă simți ca „a doua piele”. Obțineți o talpă tare pentru a lua pietre, rădăcini și teren accidentat, dar restul construcției este ușor și minimalist. O găsiți aici.

Brooks Ghost Running

În calitate de pronator neutru, aveți cu adevărat de ales pantofii de alergare. Dacă preferați amortizarea unui pantof subpronator, dar nu aveți nevoie de suportul superior, această pereche de Brooks este combinația perfectă. Sistemul integrat de amortizoare asigură o tranziție lină de la călcâi la picioare, în timp ce partea superioară din plasă permite flexibilitate. O găsiți aici.

Adidas UltraBoost Parley

S-ar putea să nu simțiți nici măcar că purtați pantofi cu aceste furturi Adidas. Tocul mulat și partea superioară din plasă completă asigură o construcție asemănătoare șosetei, care îi permite lui Ahile să-și urmeze mișcarea naturală. O găsiți aici.

Jordi Lippe-McGraw este un scriitor de călătorii și un antrenor sanitar certificat holistic, care a petrecut aproape 10 ani ca reporter de divertisment. În timp ce a fost distractiv pentru o vreme, ea s-a săturat să scrie despre viețile altora decât să-și trăiască propria viață. Așa că a renunțat la slujbă, a început să călătorească și a absolvit Institutul de nutriție integrativă. De atunci, Jordi a scris pentru Conde Nast Traveler, Travel + Leisure și New York Times (pentru a numi câteva) și a apărut pe TODAY, MSNBC și E !. Ea a creat, de asemenea, site-ul web Bine Călător să împărtășească povești din întreaga lume, inspirându-i pe oameni să își construiască o viață fericită și sănătoasă.