Planul dvs. de reducere pe 2 zile

Conţinut

• Curs de bază
• Bate Balonare
• Curăță
• Fii strălucitor
• Obține un nou „Slăbire”
• Recenzie pentru

Chady Dunmore este unul dintre cei mai respectați experți în fitness din toată țara și de două ori campion mondial la bikini. Este greu de crezut că a câștigat 70 de kilograme în timp ce era însărcinată cu fiica ei și s-a străduit să o piardă în timp ce se lupta cu depresia post-partum. Așa că în 2008, după ce s-a gândit la operația la stomac, Dunmore și-a luat problema în propriile mâini și a conceput un plan de slăbit care nu implica nici măcar să pășească într-o sală de sport. Ea nu numai că a slăbit, ci a apărut cu o siluetă complet nouă - și cu o misiune de a-i ajuta pe alții să-și atingă obiectivele de fitness.

În timp ce pierderea ei remarcabilă în greutate nu a fost cu siguranță o soluție rapidă, femeia care antrenează acum sportivi de talie mondială a conceput acest plan de reducere de două zile pe care toate femeile îl pot urma pentru a începe orice pierdere în greutate și pentru a te face să arăți și să te simți grozav. o clipă!

Curs de bază

Fixează-ți postura și vezi un chiropractor! Să te adaptezi se simte grozav și te face să arăți mai slab, spune Dunmore. „Când te înclini, pierzi centimetri din înălțimea ta, iar masa corporală suplimentară ajunge direct în secțiunea mediană, făcându-te să arăți scund și lat.”

De asemenea, ea sugerează aceste trei exerciții simple de bază și de postură:

Crunch cross-over: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Puneți o mână în spatele capului pentru sprijin. Angajând mușchii abdominali, ridicați încet capul, gâtul și umerii și aduceți-vă cotul stâng la genunchiul drept. Coborâți încet și repetați pe partea opusă. Repetați de 10-15 ori.

Înclinare pelviană: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Puneți un prosop pliat sub spatele inferior. Implicați-vă mușchii abdominali, atrăgându-vă buricul spre coloana vertebrală, în timp ce vă apăsați partea inferioară a spatelui în prosop. Țineți apăsat 5 secunde. Repetați de 10-15 ori. Este o mișcare mică, dar îți lucrezi cei mai adânci mușchi ai nucleului.

Măturarea brațului: Stați pe podea cu genunchii îndoiți, călcâiele ating podeaua și degetele de la picioare ridicate. Extindeți brațele pe fiecare parte și rotiți-vă corpul, ridicând brațul drept spre tavan în timp ce brațul stâng atinge podeaua din spatele vostru. Întoarceți-vă și ridicați brațul stâng spre tavan în timp ce brațul drept se răsucește pentru a atinge solul din spatele vostru. Repetați de 10-15 ori.

Bate Balonare

În timp ce majoritatea dietelor te-ar putea orienta spre salate, Dunmore spune contrariul! "Stați departe de lactate și verdeață, acestea vor provoca balonare! Vreți să începeți să săriți aceste alimente cu două zile înainte de un eveniment mare. Multe femei cred că consumul unei salate cu dressing pe lateral le va ajuta să piardă în greutate, dar în realitate, Furajul grosier din salate creează de fapt gaze în stomac, ceea ce duce la balonare nedorită”.

Curăță

Dunmore jură pe African Mango Cleanse să-și scoată sistemul. "African Mango este un supliment inovator și o super-fibră. Este, de asemenea, un laxativ natural care provine din scoarța unui copac originar din nord-vestul Pacificului. Îmi place să fac acest tip de curățare cu câteva zile înainte de un mare eveniment."

Dacă nu sunteți pregătit pentru o curățare completă (ceea ce este de înțeles), puteți totuși să vă ajutați la detoxifierea corpului făcând lucruri precum limitarea aportului de zahăr, începând ziua cu un pahar înalt de apă și consumând mult antioxidant ceai ambalat. (Descoperiți mai multe moduri simple de a vă detoxifia corpul aici.)

Fii strălucitor

„A avea pielea mai închisă la culoare te face să arăți mai subțire”, spune Dunmore. Ea sugerează utilizarea unui tăbăcitor fără soare, precum Color Couture, pentru a „umbri și ascunde punctele de probleme”.

Aplicați un strat dublu de bronzat în zonele cu probleme, cum ar fi partea din spate a coapselor, unde celulita poate fi adesea o problemă.

Obține un nou „Slăbire”

„Găsirea coafurii potrivite pentru fața ta îți poate schimba întregul aspect și poate avea, de asemenea, un efect de slăbire”, spune Dunmore. În general, ea recomandă evidențieri foarte bune și să vă măturați bretonul în lateral. Buclele ondulate și libere vă pot face fața să pară mai subțire și la fel și straturile. Asigurați-vă că nu aveți niciodată o tăietură deasupra bărbie decât dacă sunteți în mod natural subțire.

Recenzie pentru