Nu trebuie să alergi foarte departe pentru a beneficia de beneficiile alergării

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă te-ai simțit vreodată stânjenit de mila ta dimineață în timp ce parcurgi medaliile de maraton ale prietenilor și antrenamentele Ironman pe Instagram, ia inima – s-ar putea să faci cel mai bun lucru pentru corpul tău. Alergarea la doar șase mile pe săptămână oferă mai multe beneficii pentru sănătate și minimizează riscurile asociate sesiunilor mai lungi, potrivit unei noi meta-analize din Procesele Clinicii Mayo. (Surprins? Atunci ar trebui să citiți cu siguranță 8 mituri comune despre alergare, arestat!)

Cercetările efectuate de unii dintre cei mai importanți cardiologi, fiziologi de exerciții fizice și epidemiologi din lume au analizat zeci de studii de exerciții fizice din ultimii 30 de ani. Completând datele de la sute de mii de alergători de toate tipurile, cercetătorii au descoperit că joggingul sau alergarea de câteva mile de câteva ori pe săptămână a ajutat la gestionarea greutății, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea glicemiei și la reducerea riscului unor cancere, boli respiratorii. , accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Chiar și mai bine, a redus riscul de alergare al alergătorilor din orice cauză și și-au prelungit viața cu aproximativ trei până la șase ani - toate în același timp reducându-și riscul de răni prin suprasolicitare pe măsură ce îmbătrâneau.

Este o mare rentabilitate pentru o investiție destul de mică, a spus autorul principal Chip Lavie, MD, într-un videoclip lansat împreună cu studiul. Și toate aceste beneficii pentru sănătate ale alergării vin cu puține dintre costurile pe care oamenii le asociază adesea cu sportul. Contrar credinței populare, alergarea nu pare să afecteze oasele sau articulațiile și, de fapt, a redus riscul de osteoartrită și de intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului, a adăugat Lavie. (Vorbind despre dureri și dureri, verificați aceste 5 leziuni pentru alergători pentru începători (și cum să le evitați pe fiecare).)

În plus, cei care alergau mai puțin de șase mile pe săptămână - alergând doar de una sau două ori pe săptămână - și mai puțin de 52 de minute pe săptămână - cu mult mai puțin decât îndrumările federale privind activitatea fizică - au obținut beneficiile maxime, spune Lavie. Orice timp petrecut batând pavajul mai mult decât atât nu a avut ca rezultat beneficii sporite pentru sănătate. Și pentru grupul care a condus cel mai mult, sănătatea lor a scăzut de fapt. Alergătorii care alergau mai mult de 20 de mile pe săptămână au arătat o condiție cardiovasculară mai bună, dar, în mod paradoxal, au avut un risc ușor crescut de rănire, disfuncție cardiacă și deces - o afecțiune pe care autorii studiului au numit-o „cardiotoxicitate”.

"Acest lucru sugerează cu siguranță că mai mult nu este mai bine", a spus Lavie, adăugând că nu încearcă să sperie oamenii care aleargă pe distanțe mai mari sau concurează în evenimente precum un maraton, deoarece riscul consecințelor grave este mic, ci mai degrabă că aceste riscuri potențiale poate fi ceva ce doresc să discute cu medicii lor. "În mod clar, dacă cineva exercită la un nivel ridicat nu este pentru sănătate, deoarece beneficiile maxime pentru sănătate apar la doze foarte mici", a spus el.

Dar pentru majoritatea alergătorilor, studiul este foarte încurajator. Mesajul de la pachet este clar: Nu te descuraja dacă poți „doar” să alergi o milă sau dacă „doar” ești un jogger; faci lucruri grozave pentru corpul tău la fiecare pas pe care îl faci.

Recenzie pentru