Toate modurile în care un jurnal de îngrijorare ți-ar putea face viața mai bună

Conţinut

• Recenzie pentru

În ciuda afluxului de noi tehnologii, metoda vechii școli de a pune pixul pe hârtie există din fericire și din motive întemeiate. Fie că scrii despre experiențe semnificative, îți exersezi creativitatea sau lași emoțiile să curgă ca mijloc de exprimare terapeutică, tradiția jurnalului a fost folosită de generații și nu pare să meargă nicăieri.

Mulți experți au sugerat jurnale ca un mod de a trata sau de a ajuta cu o serie de lucruri, cum ar fi reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea conștientizării de sine, încurajarea imaginației și obținerea unui somn mai bun. Și, bineînțeles, există jurnalul alimentar care vă ajută să slăbiți sau jurnalul glonț pentru a vă atinge obiectivele.

Stresul, anxietatea și insomnia pot fi atât de împletite încât îți petreci ziua îngrijorându-te de noapte, iar noaptea îngrijorându-te de modul în care ziua următoare va fi afectată de toate răsturnările tale. Potrivit National Institutes of Health, până la 40 de milioane de americani suferă de tulburări cronice de somn pe termen lung, iar alte 20 de milioane au raportat probleme ocazionale de somn. În plus, stresul și anxietatea pot provoca noi probleme de somn pentru unele persoane, în timp ce înrăutățesc problemele existente pentru cei care le au deja, relatează Asociația de Anxietate și Depresie din America.

Această relație complicată poate face ravagii nu doar asupra somnului, ci și asupra nivelului de energie în timp ce ești treaz și asupra sănătății tale emoționale pe parcursul zilei următoare. Îngrijorarea cu privire la ceva (sau la nimic) atunci când vă culcați poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită. (De fapt, îngrijorarea cu privire la sănătatea ta poate de fapt să te îmbolnăvească.) Apoi începi să-ți faci griji că nu dormi bine și cum te va afecta asta mâine, iar ciclul nesănătos se repetă.

Din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă către medic pentru a se elibera de stres, anxietate și insomnie, experții adoptă o abordare mai orientată spre stilul de viață al tratamentului: cerând pacienților să țină o evidență scrisă a gândurilor, temerilor și îngrijorărilor lor.

Introduceți jurnalul de îngrijorare. Michael J. Breus, Ph.D., psiholog clinician specializat în tulburări de somn și tratamente, care apare în mod regulat pe Spectacolul Dr. Oz, spune că este un mare susținător al practicii, deoarece „este o modalitate excelentă de a-ți scoate gândurile din cap înainte de culcare”. (Puteți încerca, de asemenea, această practică de yoga și meditație pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.)

„Majoritatea persoanelor care au insomnie îmi spun„ Nu pot să-mi opresc creierul! ”, Spune Breus. "De obicei, recomand ca oamenii să folosească un jurnal cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Dacă își fac un jurnal chiar înainte de stingerea luminii, le rog să creeze o listă de recunoștință, care este mai pozitivă."

Nici jurnalul dvs. de îngrijorări nu trebuie să fie pur și simplu un ritual de culcare. Dacă sunteți frenetic la mijlocul zilei, scrieți-vă grijile - lăsați totul să iasă. Anxietatea și stresul de zi cu zi se pot strecura în orice moment, indiferent dacă ați dormit o noapte întreagă sau nu, și se poate încurca cu productivitatea, liniștea sufletească și starea de spirit. Un jurnal de îngrijorări vă permite să săpați adânc pentru a afla de ce îngrijorarea se strecoară în viața voastră. Înregistrarea acestor experiențe, a ceea ce făceai în momentul în care anxietatea a apărut, care sunt grijile tale specifice, poate ajuta fie la rezolvarea problemei prin claritatea notării problemei, fie la ușurarea poverii emoționale pe care o simți, permițându-ți să-ți exprimi preocupările. hârtie. (S-a demonstrat că și coloratul ameliorează stresul. Încercați-l cu una dintre aceste minunate cărți de colorat pentru adulți.)

Pentru a începe cu propriul jurnal de îngrijorări, Breus sugerează împărțirea notebook-ului dvs. în diferite secțiuni. Desemnați diferite pagini sau coloane care sunt destinate lucrurilor de care „trebuie să aveți grijă”, „lucrurilor pe care„ nu puteți uita să le faceți ”și lucrurilor care vă„ îngrijorează atât de mult ”. Notează-ți toate gândurile sau grijile care se încadrează în aceste categorii. Asigurați-vă că lăsați spațiu pentru idei de rezolvare a problemelor.

Aveți grijă să nu vă judecați grijile, deoarece acest lucru vă poate determina să vă cenzurați, spune Breus. În schimb, gândiți-vă la jurnalul de îngrijorare ca la un spațiu privat și sigur pentru a vă exprima orice aveți în minte. Speranța este că, punând gândurile pe hârtie, s-ar putea să-ți schimbi perspectiva asupra lor, să găsești soluții utile sau cel puțin să scapi de o parte din sentimentul care te îngreunează.

Recenzie pentru