Oh copil! Antrenamente de făcut în timp ce vă purtați copilul

Conţinut

• Ce anume îmbracă bebelușul?
• Cunoaște-ți corpul
• Antrenamente
• Mersul pe jos
• Salt cu mingea de yoga
• CARiFiT post-natal
• Barre
• Corpul total
• Yoga
• Alte optiuni
• Takeaway: Fă-ți timp pentru tine

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ca mamă proaspătă, este greu să te potrivești cu ceva (somn, duș, masă completă), cu atât mai puțin să găsești timp să faci mișcare. În primul an din viața nou-născutului, cea mai mare parte a timpului și energiei tale se concentrează asupra bebelușului tău. Dar odată ce ai intrat într-o canelură, de fapt începi să ai un pic de energie pe care să-l pui din nou în tine. Și, așa cum știu toate mamele, acesta este unul dintre momentele cele mai importante pentru a dedica atenția exercitării și tonifierii propriului corp, astfel încât să puteți rămâne puternic și fără stres pentru familia dumneavoastră.

Nu disperați, mame noi! Dacă simți că nu poți să te antrenezi acasă cu un sugar, gândește-te din nou. Iată câteva antrenamente ușoare pe care le puteți face în timp ce purtați - da, purtați! - bebelusul tau.

Ce anume îmbracă bebelușul?

După cum sugerează și numele, îmbrăcămintea pentru bebeluși se referă la ținerea bebelușului pe corp folosind un suport. Există multe tipuri diferite, inclusiv împachetări, curele, rucsaci și purtători cu structură moale. Designurile cu structură moale sunt cele mai bune pentru antrenamente, deoarece oferă suport ergonomic mamei și o plimbare confortabilă pentru bebelușul tău.

Noii operatori cu structură simplă variază în preț de la aproximativ 35 USD la 150 USD și peste. Dacă nu puteți găsi unul nou care să se potrivească bugetului dvs., vizitați un lot local sau un magazin second-hand pentru a găsi transportatori ușor folosiți la prețuri ieftine. Oricum ar fi, cumpărarea unuia este probabil mai puțin costisitoare decât abonamentul la sală!

Odată ce ai transportatorul, asigură-te că știi cum să-l faci pe copilul tău să intre și să iasă în siguranță. Urmați instrucțiunile pachetului, întrebați un funcționar de la magazin sau chiar consultați un prieten „expert” purtător de copii. În timp ce faceți mișcare, asigurați-vă că purtătorul dvs. este suficient de strâns, astfel încât bebelușul dvs. să nu alunece. De asemenea, ar trebui să puteți vedea fața bebelușului (pentru a monitoriza respirația) și să o aveți suficient de aproape ca să o sărutați. Cu tine și cu micuțul tău pregătit, este timpul să începi să transpiri!

Cunoaște-ți corpul

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice după nașterea copilului dumneavoastră. Femeile care au avut nașteri vaginale necomplicate pot începe exerciții fizice ușoare în câteva zile sau săptămâni. Dacă ați avut o livrare prin cezariană, o reparație vaginală extinsă sau o livrare altfel complicată, poate fi necesar să așteptați puțin mai mult.De asemenea, dacă aveți lacerații perineale severe sau diastază rectală, unele dintre aceste exerciții ar trebui evitate sau modificate.

Dar, dacă sunteți gata să vă provocați dincolo de mers pe jos, asigurați-vă că întrebați-vă medicul ce exerciții este adecvat după vizita dumneavoastră postpartum de patru până la șase săptămâni.

Antrenamente

Mersul pe jos

Unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face în timp ce purtați bebelușul este mersul simplu. Alunecați niște adidași, puneți-l pe micuț în suport și ieșiți pe ușă. Dacă vremea este rece sau ploioasă, vă recomandăm să mergeți la un mall local sau într-o altă zonă interioară mare, astfel încât să puteți înregistra câteva mile în interior. Cea mai bună parte a acestui antrenament este că, de obicei, puteți începe să o faceți imediat după livrare. Dacă mersul pe jos nu este o provocare suficientă pentru tine, mergi la o drumeție sau atinge niște dealuri.

Salt cu mingea de yoga

Unele femei investesc în mingi de yoga pentru a ușura durerile de spate și pelvine în timpul sarcinii. Acest echipament poate fi folosit și mult după livrare. New Age Hippy Mama a venit cu un antrenament uimitor de săritură cu mingea de yoga, care poate chiar să-l adoarmă pe cel mic. Cu bebelușul în suport, așezați-vă pe minge cu genunchii deschiși în V (gândiți-vă la pozițiile de la ora 10 și ora 2). Începeți să săriți, dar nu lăsați gravitația să preia controlul. Angajați-vă nucleul și quad-urile și încorporați și câteva răsuciri.

CARiFiT post-natal

Când sunteți gata să vă intensificați antrenamentul, CARiFiT Post-Natal Foundations de BeFIT este un loc minunat pentru a începe. Mixul de mișcări cu impact redus este conceput pentru a vă readuce la fitness ușor și este conceput special pentru a face cu copilul dumneavoastră. Durează doar 15 minute pentru a include și include o încălzire, ridicarea brațelor, plombări alternante, crăpături laterale în picioare, genunchiuri, genuflexiuni și întinderi de răcire.

Barre

Pentru o transpirație inspirată de grație și dans, încercați acest bebeluș de 30 de minute la antrenamentul barre de Brittany Bendall. Veți avea nevoie de un set ușor de greutăți manuale și de un scaun pentru a acționa ca o bară de balet. Începeți cu o serie de picioare de ardere a picioarelor înainte de a vă deplasa în genuflexiuni clasice cu impulsuri și alte mișcări care ajută la prelungirea, întărirea și îmbunătățirea posturii. Dacă bebelușul nu reușește să treacă în cele 30 de minute, vă recomandăm să împărțiți sesiunea în bucăți de 10 minute pe tot parcursul zilei.

Corpul total

Luați-vă bebelușul și un set de greutăți de 5 până la 12 kilograme pentru a finaliza antrenamentul de îmbrăcăminte corporală de 20 de minute al lui Sterling Jackson. Veți începe cu câteva ascensoare și curl-to-presses, veți trece la lunguri și rânduri și apoi veți termina cu ghemuituri pentru a da înapoi și pentru scaune. Există trei „superseturi” în total înainte de a-ți lua bebelușul pentru a face niște exerciții ab. Parcurgeți fiecare set în total de trei ori cu câte 10 până la 15 repetări ale fiecărei mișcări.

Yoga

Această secvență de yoga de 10 minute purtată de bebeluși de Eva K. este concepută complet cu posturi în picioare pentru a vă ajuta să vă consolidați picioarele și zona pelviană. Veți curge prin expuneri, poza scaunului, poza copacului, poza zeiței și multe altele. În cele din urmă, încheiați cu o poziție de relaxare Savasana în picioare. Asigurați-vă că includeți respirație regulată, concentrată pe tot parcursul și conectați-vă respirațiile la mișcări.

Alte optiuni

De asemenea, vă recomandăm să verificați la sălile de gimnastică și studiourile locale pentru a vedea dacă oferă cursuri de îmbrăcăminte pentru copii sau sesiuni de exerciții pentru cărucioare. Variații apar în Statele Unite și nu numai. Tustin, California, se mândrește cu un balet uimitor de îmbrăcat pentru copii. Prairie Crossfit din Winnipeg, Canada oferă un bootcamp de îmbrăcăminte pentru bebeluși. Există chiar și un curs de Zumba îmbrăcat în bebeluși în Lusby, Maryland. Uită-te în jur și s-ar putea să fii surprins de ceea ce găsești!

Takeaway: Fă-ți timp pentru tine

Poate că ai grijă de bebelușul tău, dar asta nu trebuie să însemne că nu poți avea grijă de tine. Cu un instrument ca un suport pentru bebeluși, vă puteți lega cu copilul dumneavoastră și devine o mamă incredibil de potrivită. Pe de altă parte, dacă dormi foarte puțin și îți este greu să te antrenezi, nu fi greu cu tine. Și asta va trece. Chiar și o sesiune rapidă de transpirație de 10 minute din când în când vă poate oferi un impuls atât de necesar.