Rutine de antrenament: Calorii arse în timpul antrenamentului

Conţinut

• Daca caloriile arse depasesc caloriile consumate, vei slabi!
• Cum să arzi 500 de calorii *
• Calorii arse Ciclism
• Calorii arse Patinaj in linie
• Amintiți-vă: pentru a pierde un kilogram pe săptămână, cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât ați luat. Iată cum să ardeți 500 de calorii prin rutinele de antrenament.
• Rutine de antrenament pentru sporturi de iarnă:
• Schi alpin: Calorii arse pe oră: 418
• Snowboarding: Calorii arse în timpul exercițiului: 330
• Plimbare cu rachete de zăpadă: Calorii arse pe oră: 557
• Schi fond: arderea caloriilor pe rutină de antrenament de o oră: 557
• Recenzie pentru

Daca caloriile arse depasesc caloriile consumate, vei slabi!

Dacă cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți scădea o kilogramă pe săptămână. Nu este o rentabilitate proastă a investiției în exercițiu. Aici, cât timp va dura, făcând activitățile tale preferate, să atingi numărul magic.

Cum să arzi 500 de calorii *

Golf 1 oră, 45 de minute

Mers pe cursă (4,5 mph) 1 oră, 10 minute

Aerobic de mare impact 1 oră, 5 minute

Canotaj 55 de minute

Sărit de frânghie 45 de minute

Rularea (6 mph) 45 de minute

Ciclism în grup 45 de minute

Alpinism 40 de minute

Box 40 de minute

Antrenor eliptic 40 de minute

Calorii arse Ciclism

Pentru o femeie de 145 de lire sterline, mersul cu bicicleta la un ritm rezonabil de 12 până la 14 mph arde aproximativ 560 de calorii pe oră. Dar dacă creșteți intensitatea la 16 mph, caloriile arse pot merge până la 835 de calorii într-o oră.

Sfaturi de fitness: Încercați să pedalați mai degrabă decât pe coasta. Ați putea dori, de asemenea, să încercați antrenamentul pe intervale. Când pista de biciclete este ferită de alți bicicliști, sprintează câteva minute, încetinește la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou puternic.

Dacă îți place să faci mișcare cu un partener, ciclismul în tandem ar putea fi calea de urmat. Spre deosebire de alte activități (cum ar fi alergarea) în care doi sau doi niveluri diferite pot încetini o persoană, dublarea pe bicicletă este o briză.

Sfaturi de fitness: Călărețul mai puternic stă în față și face toate schimbările, direcția, frânarea și pedalarea grea; ciclistul mai slab merge în spate și dă cu piciorul în putere suplimentară.

Duceți nivelul de efort la o intensitate moderată, iar caloriile medii arse în timpul exercițiilor fizice pentru amândoi vor fi de aproximativ 500 de calorii pe oră. Vă garantăm că veți prinde ritmul instantaneu - chiar dacă ultima bicicletă pe care ați mers-o avea un scaun banană.

Calorii arse Patinaj in linie

Pentru o femeie de 145 de lire sterline, caloriile arse la patinaj inline pot fi de aproximativ 500 de calorii pe oră.

Sfaturi de fitness: Pentru a-ți spori arderea caloriilor pe role, patinează cât mai continuu posibil, minimizând timpul petrecut planând. S-ar putea să încercați și antrenamentul pe intervale. Când drumul este liber de alți patinatori, sprintează câteva minute, încetinește la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou tare.

Vrei să descoperi cum să arzi 500 de calorii prin alte rutine de antrenament? Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi de fitness! [Header = Calorii arse în timpul rutinelor de antrenament: aflați cum să ardeți 500 de calorii.]

Amintiți-vă: pentru a pierde un kilogram pe săptămână, cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât ați luat. Iată cum să ardeți 500 de calorii prin rutinele de antrenament.

Înot: Fie că vă pregătiți pentru primul dvs. triatlon sau ardeți pe aparatele cardio, înotul este un antrenament excelent din cap până în picioare (700 de calorii arse într-o oră!). Iată cum să începeți:

• Găsiți o piscină: Încercați un centru comunitar, YMCA, club de sănătate sau chiar un colegiu comunitar local. Mulți oferă ore săptămânale în care oricine poate înota.
• Începeți puțin: Faceți două ture complete (înainte și înapoi este egală cu unul), faceți o pauză pentru a vă trage respirația și repetați de trei ori. Încercați să exersați de două sau trei ori pe săptămână.
• Perfecționează-ți forma: Folosiți fiecare altă tură pentru a face un exercițiu diferit. Țineți o placă pentru a vă concentra pe lovitura cu piciorul sau înotați cu o geamandură între picioare pentru a lucra la lovitură.
• Construiți-l: Când înotați 300 de metri se simte ușor, creșteți distanța totală cu până la 10% pe săptămână. Alăturați-vă unei echipe de masterat pentru îndrumare și motivație încorporată (găsiți una la usms.org).

Caloriile arse medii într-o zi de înot vă pot ajuta să pierdeți o kilogramă - sau mai mult - pe săptămână.

Rutine de antrenament pentru sporturi de iarnă:

Schi alpin: Calorii arse pe oră: 418

Sfaturi de fitness: Schiul de alpin nu este doar un exercițiu aerobic excelent, ci de asemenea crește rezistența, în timp ce vă întărește fesele, cvadricepsul, ischiochiobial, gambele și nucleul.

Snowboarding: Calorii arse în timpul exercițiului: 330

Sfaturi de fitness: Un toner grozav pentru întregul corp, snowboardingul vă lucrează nucleul, ischiochimbiolarele, cvadricepele și gambele, precum și mușchii gleznelor și picioarelor în timp ce vă răsuciți pentru a vă direcționa placa în jos.

Plimbare cu rachete de zăpadă: Calorii arse pe oră: 557

Sfaturi de fitness: Trekking de-a lungul potecilor de iarnă cu rachete de zăpadă, care vă distribuie greutatea uniform peste zăpadă, astfel încât să nu vă scufundați, lucrează fesele, ischiochimbiolarele, cvadricepsul, gambele, abdomenul și abdomenul -- oferind un antrenament mai intens și caloriile arse în timpul exercițiu decât ai face pe majoritatea drumețiilor pe timp cald.

Schi fond: arderea caloriilor pe rutină de antrenament de o oră: 557

Sfaturi de fitness: Una dintre cele mai bune activități de antrenament de iarnă pentru alergători și bicicliști, schiul de fond (sau nordic) este ușor de învățat și o activitate cardiovasculară excelentă. Tonifică fesele, paturile, ischișorii, gambele, pieptul, latul, umerii, bicepsul, tricepsul și abdomenul.

* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.

Recenzie pentru