Antrenamentul Ashley Greene Credit pentru *Acest* corp

Conţinut

• Încearcă antrenamentul ei
• URCAȚI ÎNALT
• LIFT HEAVY
• PUNCH IT UP
• Recenzie pentru

Actrița și pasionată de fitness, cunoscută mai ales pentru rolul Alice Cullen în filmul Amurg filme și cine joacă acum în drama criminalității DirecTV Necinstiţi, este legată de o rutină intensă de cățărare pe care o recunoaște că a făcut-o mai puternică decât a fost vreodată. „Este un antrenament nebunesc pentru întregul corp care crește foarte repede nivelul cardiovascular”, spune Greene, 29 de ani. „Te împinge cu adevărat, dar este atât de distractiv încât creează dependență”. Nu exagerează - tocmai a finalizat o provocare în care a făcut antrenament în fiecare zi timp de 31 de zile consecutive. „Am vrut să-mi cresc puterea și rezistența și să-mi demonstrez că o pot face”, explică ea. Trei filozofii l-au ghidat pe Greene spre victoria ei și continuă să o ajute să avanseze către obiective de fitness și mai mari - și spre viața bună în general. Ea ne trece prin ele.

Fii o persoană matinală, chiar dacă ești o bufniță de noapte naturală

Greene jură făcând exerciții la prima oră dimineața „Pentru a-mi integra antrenamentul în ziua mea, trebuie să ies afară devreme. Asta înseamnă că nu am timp să mă gândesc dacă sunt obosit sau să găsesc scuze, " ea spune. "Și am descoperit că atunci când fac mișcare dimineața, am o zi mult mai productivă. După ce termin antrenamentul, simt că pot cuceri lumea."

Mănâncă pentru energie, dar asigură-te că înșeli

„Ceea ce am pus în corpul meu are un impact enorm asupra rezultatelor pe care le obțin”, spune Greene. „Mâncatul îmi menține metabolismul în funcțiune.” Ea mănâncă în principal pește, pui și legume; schimbă dovleac spaghete pentru paste și conopidă pentru piure de cartofi pentru a nu se simți leneși și balonați; și bea suc verde. „Aceste alimente mă energizează pentru antrenamentele mele”, explică ea. Dar, de asemenea, încorporează spurcări în dieta ei. Favoritele ei: sâmburii (îi iubește atât de mult încât părinții ei i-au dat un pachet din ei ca umplutură de ciorap Crăciunul trecut), brânză și un pahar de vin roșu cu o bucată de ciocolată cu sare de mare Mast Brothers.

Oferă-ți o pauză

Greene își echilibrează sesiunile intense de fitness făcând drumeții cu câinii ei (are patru) pe dealurile din apropierea casei ei din L.A. De asemenea, îi place să navigheze și intenționează să învețe cum să parasailă anul acesta. „Să ies în aer liber este atât de revigorant pentru mine”, explică ea. "Este o combinație a exercițiului, absorbirea împrejurimilor și curățarea minții. Este locul meu fericit."

Încearcă antrenamentul ei

Greene face săptămânal o combinație de rutine cardio și de rezistență pentru a arăta atât de fierbinte. Iată cum să-i faci mișcările să funcționeze pentru tine.

URCAȚI ÎNALT

Greene ia trei cursuri pe săptămână la Rise Nation, un studio de alpinism deschis de antrenorul ei personal, Jason Walsh. Sesiunile implică utilizarea unui VersaClimber, un aparat de antrenament vechi (imaginați-vă că o scară și un alpinist au avut un copil) pentru a arunca 16 calorii pe minut.

Incearca-l: Majoritatea sălilor de sport au un VersaClimber sau două. Găsiți-l pe al vostru și faceți rutina de 22 de minute pentru care Walsh a creat exclusiv Formă.

LIFT HEAVY

Împingerile și tragerile cu sania, ridicările fără probleme, aruncările mingii și trântirile - antrenamentul de forță al lui Greene de trei ori pe săptămână este un nucleu greu. Walsh o pune să facă mișcări compuse grele care vizează mai multe grupuri musculare simultan, astfel încât să poată construi mușchi slabi în timp ce arde calorii.

Incearca-l: Pentru a obține rezultate similare, ridicați greutăți progresiv mai grele, spune Walsh. Începeți prin a face trei seturi de 10 repetări cu o greutate greu de ridicat pentru ultimele două sau trei repetări; faceți acest lucru timp de aproximativ trei săptămâni. În următoarele trei săptămâni, efectuați patru sau cinci seturi de șase repetări cu o greutate foarte grea pentru ultimele două sau trei repetări.

PUNCH IT UP

Antrenamentele de kickboxing de două ori pe săptămână îl ajută pe Greene să sculpteze peste tot. Aruncarea pumnilor pe o pungă grea funcționează întregul corp, în special brațele și miezul.

Incearca-l: Faceți antrenamentul de box de 30 de minute, care combină mișcările sacului cu exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi burpee, sărituri ghemuite și scânduri.

Recenzie pentru