Lucrul de acasă și depresie

Conţinut

• Sunt deprimat sau trist?
• Munca de acasă provoacă depresie?
• Poate adăuga stres pentru unii oameni
• 5 lucruri de făcut pentru a evita depresia în timp ce lucrați de acasă
• 1. Sunați un prieten
• 2. Notează-ți obiectivele
• Unde pot obține mai multe informații?
• Aplicații de meditație
• Linia de ajutor NAMI
• Resurse ADAA
• Ce este depresia?
• Cum să te descurci
• De luat masa

Trăim într-o eră în care mulți dintre noi facem ceea ce generațiile anterioare nu puteau: să lucreze de acasă.

Datorită internetului, mulți dintre noi suntem capabili (și uneori necesari) să ne facem lucrurile zilnice de la distanță, numită și telelucrare. Dar poate deveni prea mult pentru a ne descurca? Este depresia un risc pentru angajații îndepărtați?

Să analizăm mai îndeaproape răspunsurile la aceste întrebări, precum și ce puteți face pentru a vă menține sănătatea mintală.

Sunt deprimat sau trist?

A fi trist este o parte normală a vieții. Poate veni ca urmare a unor factori de mediu.

Dacă ai experimentat o mare schimbare în viața ta, cum ar fi sfârșitul unei relații, de exemplu, este rezonabil să simți tristețe. În timp ce tristețea poate evolua în cele din urmă în depresie, este important să înțelegem că depresia este o afecțiune clinică de sănătate mintală.

Episoadele de depresie majoră durează cel puțin 2 săptămâni la un moment dat. Deși un factor de mediu trist le poate declanșa, ele pot, de asemenea, să iasă din nicăieri.

În cazul în care starea ta de spirit începe să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să dezvoltați depresie. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să primiți un diagnostic precis și să explorați diferite opțiuni de tratament.

Munca de acasă provoacă depresie?

În ceea ce privește dacă lucrul la distanță este o cauză directă a depresiei la angajați, rezultatele sunt mixte.

Poate adăuga stres pentru unii oameni

Un raport din 2017 al Fundației Europene pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă a sugerat că 41% dintre angajații aflați la distanță raportează niveluri mai ridicate de stres comparativ cu doar 25% dintre colegii lor care lucrează la birou.

Stresul psihologic poate afecta depresia. Acestea fiind spuse, există puține dovezi care să lege direct munca la distanță de depresie.

5 lucruri de făcut pentru a evita depresia în timp ce lucrați de acasă

Mai întâi, recunoașteți că este greu. Munca de acasă poate fi grea. Are provocări și beneficii unice în circumstanțe normale, darămite în perioadele de stres unic, cum ar fi o pandemie.

1. Sunați un prieten

Puteți chiar să faceți ca un prieten să înregistreze un mesaj despre ziua lor și să-l trimită după cum doriți. Și poți face la fel.

Vorbește la telefon sau prin chat vocal online. Simpla auzire a vocii unui prieten sau a unui membru al familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și mai social și, eventual, să evitați sentimentele de izolare.

2. Notează-ți obiectivele

Depresia vă poate împiedica productivitatea, mai ales dacă lucrați de acasă. A avea o listă de obiective măsurabile în fața dvs. vă poate ajuta să vizualizați ceea ce doriți să realizați.

Unde pot obține mai multe informații?

Există o mulțime de resurse disponibile pentru persoanele care simt că se confruntă cu depresie sau care doresc pur și simplu să caute mai multe informații pentru sănătatea lor mentală și bunăstarea personală.

Aplicații de meditație

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă consolida și a rutinei de la locul de muncă, aplicațiile de meditație vă pot oferi timp ghidat pentru a vă reseta sau a crea noi obiceiuri.

Headspace este o aplicație de meditație populară. Oferă segmente relativ scurte într-o bibliotecă gratuită pentru somn și meditație de bază.

Meditația poate influența pozitiv starea de spirit și simptomele anxietății și depresiei.

Pe lângă aplicațiile de meditație, există și aplicații axate pe motivație.

Linia de ajutor NAMI

Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) din Statele Unite oferă informații gratuite, exacte și actualizate despre asistența medicală mintală. De asemenea, oferă recomandări de resurse.

Pentru a vă conecta cu NAMI, sunați-le la 800-950-6264 sau trimiteți-le prin e-mail la [email protected].

Resurse ADAA

Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) are, de asemenea, o serie de resurse pe site-ul lor web, împreună cu informații factuale despre orice, de la simptomele depresiei până la depistarea bolilor mintale. De asemenea, își oferă site-ul web într-o serie de limbi diferite.

Ce este depresia?

Aproximativ 1 din 15 adulți sunt afectați de depresie într-un anumit an, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA).

Depresia este o afecțiune comună, dar gravă, de sănătate mintală, care are un impact negativ asupra modului în care simți, gândești și acționezi.

Persoanele cu depresie pot simți tristețe și lipsă de interes pentru activitățile de care se bucurau anterior. În cele din urmă, acest lucru le poate afecta capacitatea de funcționare. APA estimează că 1 din 6 persoane vor experimenta depresie la un moment dat în viața lor.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:

• pierderea de energie
• Stare Depresivă
• probleme de somn sau de somn excesiv
• modificări ale poftei de mâncare

Un diagnostic apare adesea după ce simptomele au persistat timp de cel puțin 2 săptămâni.

Cum să te descurci

Tratamentele pentru depresie variază de la tipuri de terapie la medicamente. Fiecare caz este diferit.

În cazul în care aveți depresie, probabil că veți găsi o combinație de tratamente mai degrabă decât una. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

De luat masa

Având opțiunea de a lucra de acasă este ceva care se bucură de mulți oameni, dar este important să ne amintim că nu este pentru toată lumea.

În timp, puteți constata că funcționați mai bine atunci când sunteți înconjurați de colegii dvs. într-un mediu social. Depinde de dvs. să determinați ce funcționează cel mai bine pentru sănătatea mintală.

Rețineți că există puține sau deloc informații care să lege direct munca la distanță de dezvoltarea depresiei.

Un profesionist medical vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu tristețe sau depresie și să vă oferiți îngrijirea de care aveți nevoie. Nu uitați, obținerea asistenței merită: mulți oameni cu depresie care primesc tratament continuă să ducă o viață sănătoasă.