6 Femeile împărtășesc modul în care jonglează cu maternitatea și cu obiceiurile lor de antrenament

Conţinut

• Joacă dublu
• Aveți un plan A, B și C.
• Cunoaște-ți obiectivul
• Înregistrați-vă videoclipurile de acces
• Pen It In
• Amestecă-l
• Recenzie pentru

Rutinele de exerciții de ultimă instanță vă vor salva puterea și sănătatea și nimeni nu le cunoaște ca aceste mame - sunt profesioniști de top din domeniul fitnessului care au perfecționat fiecare tactică prin testarea transpirației ei înșiși.

Joacă dublu

„Găsiți modalități de a vă include copiii în antrenament și va crește șansele de a-l face - plus, pe măsură ce cresc, este la fel de vital să îi faceți să se miște. Puteți începe foarte devreme să conduceți prin exemplu. fiica, care are 8 ani acum, face yoga cu mine de când avea vreo 2 ani și jumătate. I-am învățat o grămadă de ipostaze și acum îi place să facă rutinele pe care le fac. "-Laura Kasperzak, instructor Acrovinyasa în Lincoln Park, New Jersey

Related: Fiica de 17 luni a reginei de fitness Massy Arias este deja o ticăloasă în sala de sport

Aveți un plan A, B și C.

„Viața cu copii este imprevizibilă – am doi dintre ei – așa că oferă-ți opțiuni. Dacă îți lipsește cursul, fii pregătit să încerci ceva nou. Dacă nu reușești să ieși, memorează o rutină HIIT, așa că poți transpira în 20 de minute în timp ce dorm. Dacă toate celelalte nu reușesc, fac provocarea 100 de burpee. Îi iubesc sau îi urăsc, burpe-urile sunt exerciții pentru tot corpul care arde calorii, în special 100 dintre ele!" -Heather May, master trainer la studioul Burn 60 din Los Angeles (Sau înscrieți-vă la 30-Day Burpee Challenge cu Jen Widerstrom.)

Cunoaște-ți obiectivul

„Setați câte antrenamente pe săptămână urmăriți. Din moment ce am doi copii, numărul meu este de trei. Dacă nu pot ajunge la sală, creez un circuit pe aplecarea mea: cinci mișcări - fac nucleu și brațe, alergați pe scări cu un exercițiu plio în partea de sus, apoi faceți partea inferioară a corpului și un wild card - timp de un minut fiecare, trei runde. Odihnește-te 30 de secunde după runde." -Mary Onyango, manager de fitness de grup la Equinox din Brooklyn, New York

Înregistrați-vă videoclipurile de acces

„Ca mamă de patru copii – cea mai mică are 7 luni – nu pot întotdeauna să fac mișcare la sală. Antrenamentele la cerere, precum Burn Live, pe care le pot face în sufragerie, m-au salvat de nenumărate ori. Încep cu o țintă de 20 de minute, iar dacă copiii sunt fericiți și copilul doarme, merg pentru o oră. Oricât de tentant este să termin rufele sau să fac vase, îmi acord prioritate, pentru că știu că toată lumea va beneficia de faptul că eu sunt un mamă sănătoasă. De asemenea, a face plimbări prin cartier îi ajută pe copii să scape și mi-a pompat sângele, mai ales să-i conduc pe copii mari pe dealuri. "-Lana Titus, master trainer la studioul Burn 60 din Los Angeles

Legat: Emily Skye răspunde criticilor care au spus că a revenit „prea repede” după sarcină

Pen It In

„Soțul meu și cu mine împărtășim un calendar și îl folosim pentru a ne programa antrenamentele. Mă asigur că el sau babysitterul nostru pot avea grijă de copilul de 1 an în timpul sloturilor mele. faceți un antrenament rapid alternând exerciții la nivelul corpului superior (flotări, rânduri, apăsări) cu genuflexiuni și lunges. "-Amanda Butler, instructor la Fhitting Room din New York City

Legat de acest lucru: Încercați aceste exerciții de greutate corporală pentru femeile cu toate nivelurile de sarcină

Amestecă-l

„Am doi băieți, cu vârste cuprinse între 7 și 4 ani, și sunt însărcinată cu cel de-al treilea copil al meu. Așa că merg la înot, ceea ce pot face cu copiii și exerciții de greutate corporală pe care le pot face pe tot parcursul preferatele mele sunt lunges staționare (începeți cu genunchiul din spate pe podea, ridicați până la o poziție despărțită, apoi coborâți), flotări romboidale (începeți pe toate patru, aduceți omoplați unul către celălalt, apoi apăsați solul departe), poduri cu un singur picior (întins cu fața în sus pe podea, un picior îndoit cu piciorul în sus și celălalt picior în sus, ridicarea și coborârea șoldurilor) și câini de pasăre (de la patru la patru, se extind alternativ la braț și picior opus). "-Nicole Radziszewski, antrenor în River Forest, Illinois, și fondatorul Mama's Gotta Move

Recenzie pentru