Femeile se luptă cu pull-up-uri, descoperă studiul

Conţinut

• Recenzie pentru

The New York Times a publicat săptămâna aceasta o nuvelă intitulată „De ce femeile nu pot face trageți” pe baza cercetărilor recente care au concluzionat tocmai asta.

Studiul a urmărit 17 femei cu greutate normală din Ohio, care nu au putut face o singură tragere la începutul programului. Trei zile pe săptămână, timp de trei luni, femeile s-au concentrat pe exerciții de antrenament cu greutăți care le-au întărit bicepșii și latissimus dorsi (denumite și mușchii tăi mari ai spatelui) și antrenamentul aerobic pentru a reduce grăsimea corporală. De asemenea, au folosit o înclinație pentru a practica pull-up-uri modificate, sperând că le va ajuta să dezvolte mușchii de care aveau nevoie atunci când a venit să facă lucrurile reale.

În cele din urmă, doar patru dintre femei au reușit să finalizeze un pull-up, chiar dacă toate și-au scăzut grăsimea corporală cu cel puțin 2 la sută și și-au crescut puterea corpului superior cu 36 la sută.

„Ne-am gândit sincer că am putea determina pe toată lumea să facă una”, a declarat Paul Vanderburgh, profesor de fiziologie a exercițiilor fizice, prost asociat și decan la Universitatea din Dayton și autor al studiului. New York Times.

Dacă citiți povestea, nu lăsați-o să vă descurajeze - nu toți experții sunt de acord cu concluziile.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large al SHAPE și fondatorul JCORE, spune că metodologia studiului a fost greșită.

"Trebuie să te antrenezi în modul în care joci. Te-ai aștepta ca un jucător de volei să știe cum să joace fotbal? Acest studiu nu a avut un plan de antrenament optim și tot ceea ce garantează este că nu vei putea face o atracție -up la final ", spune el.

Un aspect pe care studiul nu l-a abordat foarte bine, consideră Cardiello, este că bărbații și femeile sunt diferiți, dar asta nu ar trebui să vă împiedice capacitatea de a face un pull-up.

„Femeile s-ar putea să nu fie înclinate din punct de vedere chimic să dezvolte la fel de multă masă musculară ca bărbații, dar nu există niciun motiv pentru care o femeie sănătoasă și în formă să nu învețe să facă un pull-up”, spune el.

Tragerea în sus este într-adevăr o mișcare totală a corpului, adaugă Cardiello, și trebuie să lucrați toate grupurile musculare majore și minore pentru a o efectua corect.

Dacă obiectivul dvs. este să învățați cum să faceți un pull-up, iată câteva mișcări pe care le puteți încorpora în antrenamentul dvs. zilnic:

1. Trageri laterale. Asigurați-vă că nu aveți picioarele înhamate în timp ce faceți acest lucru.

2. Onduleuri pentru biceps. Faceți acestea din poziție în picioare, deoarece doriți să imitați cât mai mult posibil mișcarea unei trageri și nu îi veți începe pe cei așezați.

3. Flotări. Fotările cu prindere apropiată, prin aderență largă și cu o minge medicinală vor oferi un antrenament de întărire a întregului corp.

4. Scufundări tricepiene.

"În cele din urmă, acest studiu nu face nimic pentru a împuternici femeile", spune Cardiello. „Tot acest studiu spune că, în calitate de femei, nu puteți face acest lucru, împotriva căruia luptați de atât de mult timp”.

Recenzie pentru