De ce ar trebui să mergi într-o alergare de recunoștință

Conţinut

• Puteți să nu mai urmăriți PR-urile pentru o secundă.
• Vei construi duritatea mentală.
• Puteți învăța să vă ritmați.
• Veți găsi mantre noi care rezonează.
• Puteți rezolva probleme sau sentimente grele.
• Vă veți întări legăturile cu cei din jur.
• Recenzie pentru

Popularitatea troturilor din Turcia este imensă. În 2016, aproximativ 961.882 de persoane au trapat în 726 de curse, potrivit Running USA. Ceea ce înseamnă că în toată țara, familiile, alergătorii avizi și alergătorii o dată pe an se adună împreună pentru a parcurge câțiva kilometri înainte de a mulțumi, de a merge înapoi pentru câteva secunde sau de a vă relaxa pentru un pui de somn.

Desigur, mulți troti de curcan sunt anulați anul acesta din cauza COVID-19, dar doar pentru că nu poți să te aliniezi și să alergi cu o mulțime de alergători cu costum de curcan nu înseamnă că poți merge la o alergare pe cont propriu și slab. în adevăratul spirit al sărbătorii. (A se vedea: Cum să navigați în sărbătorile în timpul Coronavirusului)

Anul acesta, de ce să nu încerci ceva mai meditativ, cum ar fi o alergare de recunoștință. În loc să vă îmbrățișați motivele tipice de alergare - devenind mai puternic, mai rapid, mai în formă; limpezirea capului; dezlănțuindu-ți spiritul competitiv - o alergare de recunoștință îți amintește de tot ceea ce ești recunoscător. Este, de asemenea, cea mai rapidă soluție pentru o zi proastă - sau un an (bună, 2020). Și nu este nevoie să vă înregistrați sau să vă distanțați la nivel social: pur și simplu, înșirați-vă așa cum ați face pentru orice altă alergare (de această dată fără căști, tracker sau orice altă distragere a atenției) și gândiți-vă la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători.

Am dat peste această idee în urmă cu câțiva ani, când eram într-o dispoziție foarte acru. Am plecat la alergat ca să-mi limpezesc capul, dar, în schimb, m-am trezit enervat de pietoni și de semaforul roșu. Apoi mi-am amintit de o vorbă pe care o auzisem odată: „Nu poți fi recunoscător și supărat în același timp”. Așa că, m-am hotărât: „la naiba cu asta, nimic altceva nu funcționează” și am început să fac o listă.

Cu fiecare lovitură de picior, mi-am dat jos norocul. Sunt recunoscător pentru bunicii mei. Sunt recunoscător pentru ouă amestecate și pâine prăjită. Sunt recunoscător pentru oamenii care zâmbesc călduros când treci. Sunt recunoscător pentru corpul meu somnoros și muncitor. Sunt recunoscător pentru Reese's Pieces.

Spre surprinderea mea, lista a crescut și a crescut cu fiecare kilometru care trecea și toate sentimentele mele negative au început să plutească. Și nu există ierarhie. Poți fi recunoscător pentru lucruri atât banale, cât și importante. Acesta este trucul. Ți-ai amintit brusc de tot ceea ce ai avea în loc de tot tu vrei.

Se pare că am fost pe ceva: exprimarea recunoștinței are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi să te ajute să dormi mai bine, să scazi inflamația inimii și să construiești relații mai conectate. Făcând-o în timp ce alergați (mulțumită adăugării tuturor acestor endorfine mari ale alergătorilor minunati) face ca experiența să se simtă mult mai revigorantă din punct de vedere mental.

„Alergările de recunoștință sunt o ocazie excelentă de a ieși din mediul tău normal și de a lucra prin tot ceea ce se poate întâmpla în viața ta în acel moment, dintr-o perspectivă diferită”, spune Meghan Takacs, antrenor al USATF și antrenor personal certificat la Performix Casa New York City.

În timp ce, da, o alergare de recunoștință vă poate face mai recunoscător în general, are și alte avantaje (inclusiv beneficii de performanță!). Iată câteva alte avantaje ale unei alergări de recunoștință:

Puteți să nu mai urmăriți PR-urile pentru o secundă.

Alergarile de recunoștință nu se referă la viteză. Nu vă grăbiți la marca de 400 de metri și nici nu vă verificați Garmin. Nu mergeți în ritmul obiectivului maratonului. Te gândești la prietenii pe care îi cunoști de zeci de ani sau la noi cunoștințe care s-au poticnit în viața ta și la cât de norocos ești să-i cunoști.

„Îmi place să privesc alergările cu recunoștință ca o „meditație în mișcare”, spune Takacs. „Este important să reții, mai ales pentru oamenii care sunt abia la început, să nu permită ca ritmul și kilometrajul să fie punctul tău central atunci când vine vorba de alergare. În loc să vă concentrați asupra vitezei și kilometrajului, sau să vă accesați viteza și kilometrajul, folosiți acest timp pentru a merge mai departe mental și fizic. "

Vei construi duritatea mentală.

„A fi conștient atunci când alergi este cheia pentru a dobândi cea mai comună trăsătură în rândul alergătorilor de anduranță: rezistența mentală”, spune Takacs – ceva ce am putea folosi cu toții chiar acum. „Etica de lucru pe care o ai în antrenamentele tale este direct transferabilă la etica de muncă pe care o ai în restul vieții tale. Acesta este ceea ce înseamnă alergarea de anduranță. Puteți obține la fel de mult din ea mental ca și fizic, atâta timp. pe măsură ce înveți că depășirea limitelor îți ridică fizic nivelul de bază mental ”.

Puteți învăța să vă ritmați.

„Întotdeauna le spun oamenilor să facă alergări„ bazate pe ritm ”: nu vă verificați ritmul pe toată durata alergării și păstrați-vă nivelul efortului constant, menținându-vă consistența modelului de respirație și a ritmului cardiac”, spune Takacs. util în timpul antrenamentelor cu intervale de alergare, de exemplu, în care trebuie să găsiți și să vă stabiliți propriul ritm pentru intervalele de viteză și de odihnă.

Veți găsi mantre noi care rezonează.

Devenind creativ cu lista dvs. poate deveni o mantra calm repetitivă. Nu sunteți în spirală despre cea mai recentă dramă de la birou sau despre ce ar fi trebuit să spuneți când ați aflat că Sharon din contabilitate v-a furat iaurtul din frigider. Nu te gândești la întâlnirea cu Tinder care te-a fantomat. Când un gând negativ se strecoară, aduceți-vă conștientizarea înapoi la locul în care vă aflați și la ceea ce vedeți în acest moment: frunziș frumos! Un iaz frumos! Un vecin prietenos! Crede-mă, această abordare este utilă în ultimele câteva mile ale unui maraton. (Alergarea recunoștinței este similară alergării conștiente, care poate ajuta, de asemenea, la descompunerea obstacolelor mentale și fizice.)

Puteți rezolva probleme sau sentimente grele.

„Alergările de recunoștință sunt o modalitate excelentă de a face față depresiei sau anxietății", spune Takacs. „Alergarea de anduranță se referă la un impuls înainte: fizic și mental. Alergarea este una dintre cele mai ușoare, eliberatoare și eficiente modalități de a face față stresului și de a reflecta asupra problemelor și/sau de a face brainstorming.” (Continuați să lucrați la lucruri când ați terminat de alergat, scriind într-unul dintre aceste jurnale de recunoștință.)

Vă veți întări legăturile cu cei din jur.

Și nici nu trebuie să alerge cu tine! Un prieten alergător mi-a spus că a întâlnit o femeie care alerga la Boston Marathon, care purta 26 de cărți cu ea, astfel încât să se poată gândi la cineva important la fiecare kilometru. Aici era, la cea mai competitivă cursă din lume, și a ales să se gândească la tribul ei de oameni de acasă. Puteți face acest lucru și în timpul unei alergări de recunoștință și să dedicați fiecare mile cuiva iubit. Aleargă cu un prieten dacă doriți și partajați-vă lista.

În cele din urmă, gândiți-vă la o alergare de recunoștință ca la un mod special de a trata tu. Este un val de sentimente bune oricând ai nevoie de un memento despre cât de mare este viața ta cu adevărat. (Și dacă vă place, luați în considerare practicarea recunoștinței și în afara alergării.) Nu mă pot gândi la o modalitate mai potrivită de a da startul Ziua Recunoștinței decât mulțumind pentru tot ce aveți, tuturor celor cu care sunteți - și da, tot ceea ce ești pe cale să mănânci — în timp ce îți apreciezi corpul pentru toate milele (atât la figurat, cât și la propriu) prin care te-ai parcurs.

Recenzie pentru