De ce ne place că Michael Phelps a luat un curs Barre

Conţinut

• Recenzie pentru

Cel mai decorat olimpic din istorie a luat ieri o clasă de bare. Da. Asta e corect. Michael Phelps s-a alăturat logodnicei sale, Nicole Johnson, pentru o bunătate quad-tremurândă la Barre3 din Arizona. Johnson a menționat în legenda ei că i-a plăcut să-l vadă pe Phelps trecând prin clasă și, după cum știe orice bar de prima dată, dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, poate fi nebun greu, oricât ai fi în formă. Dar, în ciuda oricăror tremurări musculare pe care le-a îndurat în clasă, Phelps părea destul de fericit.

Barre este cunoscut pentru mișcările sale izometrice și repetitive. Pentru cineva obișnuit să facă un exercițiu mai dinamic, cum ar fi înotul sau alergarea, este cu siguranță o ajustare. În timp ce mulți oameni folosesc cursurile de bare pentru a rămâne în formă, ne-a făcut să ne întrebăm: Sunt cursurile de bare o completare bună pentru antrenamentul fizic intens? Am discutat cu Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer la Pure Barre pentru a afla. (Vezi și: Cele mai bune și cele mai proaste exerciții de bară.)

Pouw notează că barre este minunat pentru sportivi de orice fel din mai multe motive. În primul rând, contracțiile izometrice și izotonice prezentate în antrenamentele cu bară „s-a dovedit că vă lucrează fibrele musculare cu contracție lentă, iar acele fibre cu contracție lentă ajută la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea rezistenței, ceea ce este un antrenament încrucișat excelent pentru orice atlet”. Ea mai spune că „în timp ce o mulțime de sporturi și exerciții vizează grupurile musculare mai mari, clasele de bare ajută la direcționarea unora dintre grupurile musculare care sunt adesea inactive, ajutând la întărirea structurii corpului. Alergătorii, de exemplu, fac o repetare mișcare care le lucrează quads-ul și ischio-jambierii. Adăugând clase de bare pentru a-și întări șoldurile, scaunul exterior și interiorul coapselor, ei sunt capabili să tragă din mai mulți mușchi în timp ce aleargă, ajutând la creșterea vitezei și distanței.”

Cursurile de Barre pun, de asemenea, accentul pe stretching imediat după fiecare set de exerciții, pe care nu le vei găsi în majoritatea celorlalte clase de antrenament. „Flexibilitatea este esențială pentru orice atlet”, spune Pouw, „deoarece ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și la prevenirea riscului de rănire. Pentru mulți sportivi hardcore, cursurile de bare le permit să se antreneze încrucișat într-un mod care îi ajută să-și dezvolte puterea. și flexibilitate în același timp. " Și dacă ai fost vreodată la o clasă, știi că nu poți uita nucleul. „Cursurile Barre sunt încărcate cu activități de bază, care ajută sportivii cu stabilitate, echilibru și forță generală”, spune ea.

În timp ce Pouw recomandă să luați un curs de bare pentru a obține experiența completă și pentru a asigura o formă adecvată, iată recomandările ei pentru a vă completa antrenamentul singur acasă:

1. Sute

Începeți întinzându-vă pe spate și extinzându-vă picioarele la un unghi de 45 de grade, cu spatele lăsat apăsat pe podea. Îndoaie-ți bărbia la piept și atinge-ți brațele de lateral, cu palmele orientate în jos. Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos (ca și cum ați plesni apă) și începeți respirația. Inspirați pentru 4 pompe și expirați pentru 4 pompe, aruncând o privire în jos pentru a încerca să vă mențineți buricul. Repetați pentru 10 respirații lente.

2. Poziția scândurii cu brațul drept

Vino la o scândură înaltă și ia-ți mâinile puțin mai late decât umerii. Trageți-vă abdomenele pentru a vă aplatiza spatele și a vă înmuia coatele. Ridică-ți degetele drepte și trage-ți genunchiul peste corp spre umărul stâng și apoi întinde-l spre umărul drept. Alternează tragerea genunchiului de la umăr la umăr de 10 ori. Apoi repetați cu genunchiul stâng. Repetați pentru 3 seturi pe picior.

3. Extensia tricepsului

Pentru a face acest exercițiu (care este ideal pentru înotători) stați cu picioarele în lățime de șold și paralele. Balamați ușor partea superioară a corpului înainte până la un unghi de 45 de grade, menținând spatele plat. Îndoiți coatele pe părțile laterale și întindeți ambele brațe drept la punctul cel mai înalt. Începeți cu 15 până la 20 de ridicări minuscule ale brațelor și apoi treceți la 15 până la 20 de mici strângeri spre linia mediană. Lucrează pentru brațele tale cele mai drepte și înalte. Repetați pentru 3 seturi.

4. Lucrul interior al coapsei și al scaunului exterior

Începeți prin a vă ține de spătarul unui scaun pentru sprijin. Întindeți-vă picioarele mai late decât șoldurile și întoarceți ușor degetele de la picioare. Ridicați-vă pe vârfuri și îndoiți genunchii pentru a vă scufunda scaunul spre nivelul genunchiului, ținându-vă umerii stăpâniți peste șolduri și genunchii peste glezne. Începeți prin a apăsa ușor genunchii înapoi de 10 până la 15 ori. Apoi țineți presa și ascundeți șoldurile sub, strângând gluteii de 10 până la 15 ori. Repetați seria de 3 ori, fără a ieși din poziție între seturi și lucrați pentru acel punct de agitare. Acest exercițiu este minunat pentru alergători.

5. Lucrul în picioare al scaunului exterior

Țineți-vă de spatele unui scaun pentru sprijin. Luați-vă călcâiele împreună și degetele de la picioare. Întindeți-vă piciorul drept drept spre diagonala dreaptă din spate și flexați-vă piciorul cu degetele de la picioare ușor întors. Înmoaieți genunchiul în picioare și ascundeți șoldurile pentru a vă cupla scaunul exterior, menținând în același timp partea superioară a corpului ridicată. Începeți prin a trasa cu călcâiul de 20 de ori cercuri de dimensiunea unei monede, apoi inversați cercurile pentru 20 de repetări. Țineți piciorul în sus și strângeți scaunul exterior pentru a ridica piciorul de 20 de ori. Îndreptați-vă degetul drept și repetați cercurile și ridicările fără a scăpa piciorul. Repetați seria completă în partea stângă.

Recenzie pentru