De ce unii oameni sunt mai motivați decât alții (și cum să vă măriți antrenamentul)

Conţinut

• În primul rând, stabilește unde se află inima ta
• Apoi, depășiți-vă așteptările
• În cele din urmă, întoarceți contracarările
• Instalații de motivație instantanee
• Recenzie pentru

Motivația, acea forță misterioasă care este crucială pentru atingerea obiectivelor tale, poate fi frustrant de evazată chiar atunci când ai cel mai mult nevoie. Încercați cât de mult puteți să-l convocați și. . . nimic. Dar cercetătorii au spart în cele din urmă codul motivației și au identificat instrumentele care vă vor ajuta să-l dezlănțuiți.

Motivația este reglementată de o parte a creierului cunoscută sub numele de nucleu accumbens, conform ultimelor studii. Această regiune mică și neurotransmițătorii care se filtrează și ies din ea influențează puternic dacă faci sau nu lucruri precum să mergi la sală, să mănânci sănătos sau să slăbești, spun experții. Un neurotransmițător cheie în acest proces este dopamina. Când este eliberată în nucleul accumbens, dopamina declanșează motivația, astfel încât să fiți pregătit să faceți tot ce este necesar pentru a atinge un obiectiv, indiferent de obstacolele care vă stau în cale, spune John Salamone, Ph.D., șeful Departamentului de Comportament. Divizia de Neuroștiințe de la Universitatea din Connecticut. „Dopamina ajută la depășirea ceea ce oamenii de știință numesc distanță psihologică”, explică Salamone. „Spuneți că stați acasă pe canapea în pijamale, crezând că ar trebui să faceți exerciții fizice, de exemplu. Dopamina este cea care vă permite să luați decizia de a fi activ.”

Oamenii de știință au făcut, de asemenea, descoperiri cheie despre aspectele emoționale ale motivației, care sunt la fel de importante ca factorii hormonali, spune Peter Gröpel, dr., Catedra de psihologie sportivă a Universității Tehnice din München. Cercetările sale arată că unul dintre cei mai puternici predictori ai faptului că vei îndeplini un obiectiv sunt „motivele tale implicite” – lucruri care îți sunt atât de plăcute și pline de satisfacții încât îți conduc în mod subconștient comportamentul.

Trei dintre cele mai frecvente motive implicite sunt puterea, afilierea și realizarea, spune Hugo Kehr, Ph.D., membru al echipei de cercetare a lui Gröpel. Fiecare dintre noi este condus de toți într-o oarecare măsură, dar majoritatea oamenilor se identifică cu unul mai mult decât cu ceilalți. Cei care sunt motivați de putere primesc mulțumiri de a fi în poziții de conducere; persoanele care sunt propulsate de afiliere se simt cel mai fericit fiind alături de prieteni și familie; iar celor care sunt motivați de realizare le place să concureze și să depășească provocările.

Motivele voastre implicite sunt cele care vă obligă să atingeți un obiectiv, chiar și atunci când mersul devine greu, spune Kehr. „Dacă nu le folosești, progresul tău va fi mai lent sau s-ar putea să nu atingi deloc obiectivul; chiar dacă o faci, nu te vei simți la fel de realizat sau la fel de fericit pentru asta”, explică el. De exemplu, imaginați-vă că aveți de gând să vă întâlniți cu un prieten la sală în timpul prânzului. Dacă sunteți un căutător de afiliere, veți avea un timp mai ușor să ajungeți acolo, deoarece știți că stați împreună vor fi grozavi. Cu toate acestea, dacă sunteți condus de putere sau de realizări, șansa de a socializa probabil nu va avea aceeași atracție și este posibil să aveți un timp mult mai greu să vă smulgeți de la birou.

Pentru a valorifica adevărata putere a motivației, spun specialiștii, trebuie să folosiți atât componentele sale fiziologice, cât și cele mentale. Aceste strategii susținute de știință vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

În primul rând, stabilește unde se află inima ta

Putere, afiliere sau realizare? Ai putea crede că știi care dintre ele îți vorbește cel mai mult, dar Kehr spune că este mai complicat decât să faci o ghicire educată. „Gândurile și percepțiile tale nu oferă un ghid bun pentru ceea ce motivează cu adevărat comportamentul tău”, explică el. "Sunt prea raționali. Pentru a înțelege cu adevărat motivele tale implicite, trebuie să te acordi cu emoțiile tale."

Vizualizarea este cea mai bună modalitate de a face acest lucru. „Gândește-te la o situație în care ești în centrul atenției, cum ar fi atunci când ții o prezentare”, sugerează Kehr. Concentrează-te pe detalii - ce porți, cum arată camera și câți oameni sunt acolo.

Atunci întreabă-te ce simți. „Dacă aveți o reacție emoțională pozitivă la situație - vă simțiți puternici și încrezători, spuneți-acesta este un semn că sunteți condus de putere”, explică Kehr. Dacă te simți anxios sau neutru, ești motivat fie de afiliere, fie de realizare. Pentru a determina dacă sunteți orientat spre realizare, imaginați-vă luând o clasă de exerciții provocatoare sau lucrând din greu pentru a respecta un termen limită de ultimă oră. Asta te face să te simți plin de energie? Dacă nu, imaginați-vă că întâlniți oameni noi la o petrecere sau la un eveniment de rețea pentru a afla dacă sunteți motivat de afiliere.

După ce știți ce vă determină, faceți brainstorming pentru a utiliza această calitate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă doriți să reduceți dulciurile, iar motivul dvs. implicit este afilierea, de exemplu, înrolați un prieten pentru a vă alătura într-un detoxifiant de zahăr. Dacă te identifici cu puterea, pornește un grup „fără zahăr” pe un site comunitar de urmărire a alimentelor, cum ar fi MyFitnessPal.com, și transformă-te în liderul echipei. Și dacă ești condus de realizări, provoacă-te să mergi un anumit număr de zile fără bomboane. Odată ce ați atins acest obiectiv, încercați să vă bateți recordul. (Psst ... Iată cum să reducem zahărul.)

Folosirea motivelor implicite în acest fel face ca călătoria să se simtă utilă, arată cercetările. Și, ca rezultat, veți fi mai probabil să rămâneți cu ea.

Apoi, depășiți-vă așteptările

Dopamina, neurotransmițătorul creierului tău, crește ori de câte ori ceva merge mai bine decât ai anticipat sau primești o recompensă neașteptată, spune Michael T. Treadway, dr., Profesor asistent la Departamentul de Psihologie de la Universitatea Emory. „Când ceva se simte mai bine decât era de așteptat, dopamina trimite un semnal către creierul dvs. care spune:„ Trebuie să vă dați seama cum să faceți acest lucru să se întâmple din nou ”, explică Treadway.

Să presupunem că mergi la primul tău curs de spinning și obții cel mai mare nivel post antrenament pe care l-ai experimentat vreodată. Desigur, ai fi entuziasmat să mergi din nou. Aceasta este dopamina la locul de muncă; îi spune creierului tău să acorde atenție pentru a te putea bucura de o performanță repetată.

Problema este că te obișnuiești rapid cu acel sentiment bun, spune Treadway. După câteva ședințe, te vei aștepta la adrenalină. Nivelurile dvs. de dopamină nu vor mai crește atât de mult ca răspuns și vă veți simți puțin mai puțin entuziasmați de fiecare dată când vă gândiți să vă întoarceți în șa.

Pentru a rămâne motivat atunci, uneori trebuie să ridici ștacheta pentru tine, spune Robb Rutledge, Ph.D., asociat de cercetare principal la Centrul MaxPlanck pentru Psihiatrie Computațională și Cercetări în Vechime de la University College London. Așadar, creșteți rezistența bicicletei în următoarea clasă de filare sau rezervați o sesiune cu un instructor mai dur. Schimbați-vă rutina atunci când antrenamentele devin ușoare.În acest fel, veți fi garantat să vă mențineți motivația ridicată.

În cele din urmă, întoarceți contracarările

"Vei ieși din cale-afară cândva - toată lumea o face. Dar asta poate oferi informații valoroase despre cum să schimbi ceea ce faci, astfel încât să ai succes data viitoare", spune Sona Dimidjian, Ph.D. profesor asociat de psihologie și neuroștiințe la Universitatea din Colorado, Boulder.

Dacă o săptămână stresantă la locul de muncă îți deraiează planurile de a merge la sală, în loc să te bati, Dimidjian recomandă să încerci metoda TRAC. "Întrebați-vă: Care a fost declanșatorul? Care a fost răspunsul meu? Și care a fost consecința?" ea spune. Așadar, poate că o săptămână de lucru nebună (declanșator) te-a îndreptat direct spre canapea, un pahar de vin în mână, când ai ajuns acasă (răspuns), ceea ce te-a lăsat umflat și lent (consecință).

Atunci determină ce poți face diferit data viitoare, sugerează Dimidjian. Dacă rutina de gimnastică merge pe lângă drum când ești stresat, pregătește-te înainte pentru săptămâni aglomerate. Recunoașteți faptul că s-ar putea să vă simțiți bine să vă saltați antrenamentele, dar reamintiți-vă cât de obosit v-ați simțit ultima dată când ați făcut asta și promiteți să faceți cel puțin un DVD de 20 de minute de exerciții dacă nu puteți ajunge la sală. A afla cum să ocolești eșecul întărește motivația și te apropie mult mai mult de atingerea obiectivului tău.

Instalații de motivație instantanee

Trei modalități de a obține o lovitură rapidă.

Înghiţiturăjava: „Cofeina amplifică efectul dopaminei, pompându-ți imediat energia și conducerea”, spune neurologul John Salamone, dr. (Avem 10 moduri creative de a savura cafeaua.)

Încercați regula de două minute: Cea mai grea parte a oricărei sarcini este să o porniți. Pentru a trece peste cocoașa inițială, James Clear, autorul Transformă-ți obiceiurile, sugerează să acordați doar două minute. Vrei să ajungi la sală mai des? Scoate niște haine drăguțe de antrenament. Încercați să vă curățați dieta? Căutați rețete sănătoase. Elanul pe care îl obțineți făcând acel lucru simplu vă va propulsa înainte.

Întârziere, nu nega: Spune-ți că vei mânca cupcake-ul acela mai târziu. Un studiu în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că această tehnică îndepărtează tentația pe moment. Veți uita de cupcake sau vă veți pierde pofta de el și „mai târziu” nu va veni niciodată.

Recenzie pentru