De ce cât mai mulți reprezentanți este cel mai bun mod de a te antrena

Conţinut

• Recenzie pentru

Profesional, sunt cunoscut ca un specialist în greutatea corporală care folosește timpul ca măsură a progresiei. Mă antrenez în acest fel cu toată lumea, de la vedete la cei care luptă împotriva obezității sau în situații de reabilitare.

Ceea ce am descoperit este că antrenamentul prin măsurarea numărului de repetări prezintă câteva aspecte cheie: nu te încurajează să stresezi mușchii pentru o perioadă maximă de timp, ceea ce creează rezultate optime; poate duce la o formă necorespunzătoare, deoarece simți că trebuie să faci acele 15 sărituri ghemuite; și, cel mai imperativ, după părerea mea, este posibil să nu reușiți să finalizați repetările prescrise, ceea ce ar putea duce la sentimente de valoare de sine negativă.

Am început să văd îmbunătățiri semnificative când am început să antrenez indivizi pentru a efectua cât mai multe repetiții personal într-un interval de timp desemnat. De-aceea:

1. Funcționează pentru orice nivel de fitness

Timpul necesar pentru a efectua 12 flotări variază foarte mult de la o persoană la alta. Să ne uităm la acest exemplu: o femeie poate apăsa un anumit număr în 10 secunde, în timp ce poate dura încă până la 30 sau mai multe secunde pentru a face aceeași cantitate. Aceasta este o mare diferență de timp, care poate prezenta variații în curs. Acum, faceți același exercițiu și solicitați fiecărei femei să efectueze cât mai multe repetări posibil (într-un mod controlat) timp de 30 sau 40 de secunde. Numărul de repetiții al primei femei ar crește, forțându-i mușchii să lucreze mai mult și provocând-o la propriul nivel de fitness. Cea de-a doua femeie, deși lucrează într-un ritm mai lent, își menține și corpul sub stres constant, lucrându-și mușchii la fel de mult pentru abilitățile sale.

2. Se pune accentul pe formă

Este important ca corpul tău să învețe forma corectă cu orice exercițiu. Indiferent dacă sunteți începător sau vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp, progresul și siguranța se întâmplă de la formă. Luați un începător, de exemplu. Acest individ va obține progrese din implementarea fiecărui exercițiu într-o manieră controlată. Când îi cereți unui începător să efectueze un exercițiu pentru o anumită cantitate de repetări, concentrarea acestuia asupra efectuării tuturor acestor repetări poate înlocui importanța completării corecte a exercițiului. Din păcate, acest lucru se întâmplă foarte mult și poate duce la o mulțime de obiceiuri proaste care se desfășoară negativ mai târziu, pe măsură ce cineva continuă să se antreneze. Menținerea unei forme bune se poate întâmpla cu ușurință cu exerciții bazate pe timp.

3. Îți insuflă încredere, care te menține motivat

Înapoi la facultate, antrenorul meu de atletism ne-ar pune să încetăm să efectuăm un exercițiu dacă am atinge un nou record personal. Acest lucru nu a fost prea bun pentru mulți dintre noi, deoarece am simțit că o înregistrare personală va fi în curând urmată de alta. Cu toate acestea, el a declarat că un record personal ar trebui sărbătorit și aplaudat pentru a insufla încredere și că dacă ne lasă să mergem mai departe cu o altă încercare de exercițiu, eșecul de a concura cu un alt reprezentant ar putea să ne umbrească PR. În acel an am continuat să câștigăm Campionatele Naționale. Credința lui a fost că nu ne-am sărbătorit niciodată suficient și nici cele mai mici victorii nu ar trebui să fie umbrite.

Antrenamentul pentru timp are un mod de a susține filozofia antrenorului meu. Gândiți-vă la asta: de câte ori ați încercat să efectuați 12 repetări și să rămâneți scurt chiar și cu una? Acel număr redus poate duce la un sentiment de eșec. Efectuarea unui exercițiu cu 30 de secunde pentru a finaliza câte repetări tu poate nu numai că stabilește un punct de referință pe care îl poți urmări, dar îți poate oferi un sentiment de a-ți spune: „Hei, pot face asta” sau „Am făcut 25... Wow!” Această mică bucată de pozitivitate este ceea ce poate ajuta la menținerea unei persoane în concordanță cu programul său de fitness și la obținerea unui sentiment mai puternic de încredere în sine.

Nu vă cer să aruncați protocoalele de antrenament ale repetărilor. Dar vă rog să luați în considerare încorporarea exercițiilor de lucru pentru timp. Amestecă-l, depășește-ți limitele și deschide-ți mintea la ceea ce a funcționat ca un format de instruire pozitiv pentru clientela mea.

Recenzie pentru