De ce ridicarea în greutate nu îmi dă cursul de endorfină post-antrenament pe care îl doresc?

Conţinut

• WTF sunt endorfinele oricum?
• De ce sunt Endorphons MIA în camera de greutate?
• OK, dar cum le iau?
• Recenzie pentru

Endorfinele de antrenament - știi, acel sentiment după o clasă de spin sau o alergare grea pe deal care te face să te simți ca Beyoncé în timpul spectacolului de pauză Superbowl - sunt ca un elixir miracol pentru starea ta de spirit și corpul tău.

Dar uneori acea grabă poate fi evazivă atunci când nu faci cardio; te duci la sala de sport, incepi sa intri in ritmul tau cu greutatile libere, dar nu ai niciodata acel sentiment de top-ul lumii. Ce dă?

WTF sunt endorfinele oricum?

Endorfinele de antrenament sunt în esență răspunsul corpului tău la stresul exercițiului fizic, spune kinesiologul Trainerize și antrenorul de nutriție Michelle Roots. De aceea, o alergare de cinci minute probabil nu vă va oferi o „mare” - nu perturbă homeostazia (sau nivelul de funcționare normală) al corpului suficient pentru a o trimite în modul luptă sau zbor. Odată ce ați atins acest nivel de stres, corpul dvs. eliberează hormoni care ameliorează durerea (endorfine AKA) pentru a vă calma corpul și a ușura nivelul de stres. De aceea primești acel al doilea vânt în timpul unei alergări, când treci de la „sa terminat încă?” la "acest lucru este de fapt cam frumos!" (Există și mai multe de știut despre știința din spatele alergătorului tău.)

De ce sunt Endorphons MIA în camera de greutate?

În primul rând, răspunsul fiecărui organism la stres este diferit, spune Roots, dar stilul tău de antrenament este probabil de vină. Dacă nu-ți treci corpul peste acest prag de stres, nu va simți nevoia să elibereze acele endorfine și nu vei primi un bâzâit fericit, spune Roots. Asta înseamnă că este posibil să nu ridicați suficient de greu sau să faceți pauze de odihnă prea lungi.

„Dacă stați pe o bancă, faceți câteva selfie-uri și faceți câteva bucle de biceps, nu vă ridicați ritmul cardiac și nu creează stresul corpului, cum ar fi, să zicem, o alergare de 30 de minute, ”explică Roots.

Un alt vinovat: croaziera prin aceeași rutină de gimnastică, iar și iar. Dacă ridici în mod constant aceleași greutăți și faci aceleași mișcări, corpul tău s-a adaptat la aceasta, nu se va mai simți stresat de acea rutină și nu va trebui să elibereze acele endorfine, spune ea. (Încercați aceste mișcări de forță dure, aprobate de antrenor.)

Cu toate acestea, doar pentru că nu te grăbești enorm de la fiecare pompă, nu înseamnă că antrenamentul tău nu îți oferă niciun beneficiu. Roots subliniază că totul depinde de obiectivele tale de antrenament: „Dacă scopul tău este de a construi mușchi, vei avea antrenamentele configurate într-un mod care ar putea necesita o zi pentru tine când ridici greutăți, stând pe un scaun. (precum o curba a bicepsului așezat), care s-ar putea să nu-ți dea acea goană de endorfine. Dar dacă scopul tău în acel antrenament specific este să construiești mușchi, oricum nu cauți neapărat asta." (P.S. Antrenamentul de forță o dată pe săptămână chiar face ceva?)

OK, dar cum le iau?

Uneori ai avut o zi grea la serviciu, copilul tău este umbrit sau colegul tău de cameră te împinge pe perete și ai nevoie de un antrenament bun, greu, care să-ți stimuleze starea de spirit.

„Dacă te antrenezi pentru că vrei să produci acea eliberare de endorfină și să te simți foarte bine după aceea, ar trebui să îți adaptezi antrenamentul în acest sens. Cel mai bun pariu ar fi ceva de genul box, sprinturi sau HIIT, asta chiar îți va stresa corpul ", spune Roots. „Sau vrei să ridici greutăți mai mari, să adaugi cardio între mișcările de forță sau să faci exerciții care încorporează mai multe grupuri de mușchi sau sunt exerciții pentru întregul corp. În acest fel, nu doar că îți construiești puterea, ci și ritmul cardiac crește.”

Ea spune că puteți încerca mișcări complexe, cum ar fi o presă genuflexivă, o ghemuit cu bara, un burpee cu împingere în sus, un fir de cabluri cu o genuflexiune sau un pull-up pentru a recruta tone de mușchi, a stresa corpul mai mult și a vă apropia de acea arsură care eliberează endorfină. . (Și încercați aceste 5 moduri inteligente de a vă structura antrenamentul de forță.)

O altă modalitate excelentă de a preveni un antrenament fără endorfine este să ai un obiectiv în minte.Când alergi, de obicei, fie îți propui să alergi pentru un anumit număr de minute sau de mile, ceea ce te obligă să treci și să ajungi la acea stare stresantă în care te sufocă. Cu toate acestea, într-o sală de sport, ați putea fi tentat să vă odihniți mai mult și să rămâneți la greutăți mai mici, deoarece aveți opțiunea de a face acest lucru mai ușor. „Când ai un obiectiv în minte, ești mai concentrat și te vei împinge puțin mai tare și vei crește stresul asupra corpului”, spune Roots. Celelalte sugestii ale ei: adăugați muzică la antrenament sau încercați unul complet nou.

Deci, dacă nu primiți această grabă în timpul fiecare antrenament, este OK, dar ar putea fi un semn că puteți crește intensitatea. Și dacă trageți pentru acel sentiment de aur? Mergeți direct la fugă sau la studioul de spin, pentru că acesta este cel mai rapid mod către acele vibrații bune.

Recenzie pentru